운동 후 허벅지 근육 부상을 치료하는 5가지 방법 •

근육 부상은 운동하는 동안 직면해야 하는 가장 일반적인 위험 중 하나입니다. 당신이 직면할 수 있는 부상 중 하나는 신체의 이 부분이 신체 활동 중에 가장 많이 사용되는 경향이 있어 부상을 입기 쉽기 때문에 대퇴부 근육 부상입니다. 그렇다면 어떻게 하면 허벅지 근육 부상을 올바르고 안전한 방법으로 치료할 수 있을까?

운동 중 허벅지 근육 부상을 치료하는 방법?

American Academy of Orthopaedic Surgeons에서 인용한 대퇴부는 햄스트링, 대퇴사두근, 내전근의 세 가지 강한 근육으로 구성되어 있습니다. 햄스트링과 대퇴사두근은 축구, 농구, 달리기와 같은 스포츠를 할 때 활동하기 때문에 긴장이나 부상의 위험이 더 큽니다.

허벅지 근육이 손상되면 갑작스러운 통증, 멍, 부기, 근육이 찢어질 때 "뚝"하는 느낌, 다리를 정상적으로 움직이기 어려운 것과 같은 여러 징후와 증상이 나타날 수 있습니다.

응급처치로 가장 먼저 해야 할 일은 RICE 원리( 쉬다 , , 압박 붕대 , 그리고 높이 ). 진통제를 복용하는 것도 고통을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 다친 허벅지 근육을 쉬게 한다

부상을 입은 후에는 즉시 허벅지 근육의 긴장을 유발할 수 있는 모든 활동을 중단하십시오. 휴식은 또한 압력과 통증을 줄이고 부상의 치유 과정을 악화시키거나 방해할 수 있는 상황을 피할 수 있습니다.

허벅지 근육 부상의 상태에 따라 24~48시간 동안 신체 활동을 중단할 수 있습니다. 어떤 상황에서는 의사가 다리에 압력을 가하는 것을 피하기 위해 목발 사용을 제안할 것입니다.

2. 아이스팩 사용

아이스팩의 차가운 온도는 통증과 부기를 감소시켜 햄스트링 부상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 3회 이상 10~20분 동안 얼음찜질을 한다.

얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오. 이는 너무 추운 온도로 인해 조직 손상을 유발할 수 있는 동상을 피하기 위한 것입니다. 수건을 사용하여 각얼음을 감싸거나 찬물에 담그십시오.

붓기가 48~72시간 후에 사라지면 Michigan Medicine에서 따뜻한 찜질을 하여 부상 부위 주변의 혈류를 회복할 수 있습니다.

3. 반창고로 부기 방지

붕대를 적용하면 부상 부위 주변에 약간의 압력을 가하여 추가적인 부기를 방지합니다. 일반적으로 약국에서 구할 수 있는 부상에는 붕대나 탄력 붕대를 사용할 수 있습니다.

허벅지 근육 부상을 치료할 때 너무 세게 감싸지 않도록 주의한다. 이것은 실제로 붓기를 악화시킬 수 있습니다. 무감각, 따끔거림 또는 통증 증가와 같이 붕대가 너무 조여 있다는 징후가 보이면 즉시 푸는 것이 가장 좋습니다.

붕대는 최대 72시간 동안만 유효합니다. 그 이상이면 의사와 상담하여 치료를 받고 더 심각한 문제를 예방하십시오.

4. 아픈 허벅지 들어올리기

부상 후 48시간 동안 발을 높이거나 베개로 받쳐주면 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 휴식과 누워있는 동안 주기적으로 아이스팩을 사용하여 통증을 줄일 수 있습니다.

다친 부위를 심장과 같거나 같은 높이로 유지하십시오. 이것은 부상당한 부위의 부종을 줄이는 것을 목표로 하는 허벅지 근육 부상을 치료하는 한 가지 방법입니다.

5. 진통제 복용

통증 완화에 도움이 되는 파라세타몰과 같은 일반 진통제를 복용할 수 있습니다. 이부프로펜 또는 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 복용하는 것도 안전하지만 일부 사람들에게는 부작용을 일으킬 수 있습니다.

따라서 약을 복용하기 전에 라벨에 기재된 사용 지침을 읽고 따라야 합니다. 특정 질병이 있거나 다른 약을 복용 중인 경우 먼저 의사와 상담해야 할 수도 있습니다.

언제 의사를 만나야 합니까?

붓기와 통증이 48~72시간 이상 지속되면 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다. 의사는 부상 이력과 건강 상태에 대해 질문할 것입니다.

의사는 먼저 진단을 확인하기 위해 무릎을 구부리거나 곧게 펴는 신체 검사를 수행합니다. 골절을 포함한 다른 부상 가능성을 배제하기 위해 X선(X선) 및 MRI 스캔과 같은 영상 검사가 필요할 수 있습니다.

중증도에 따라 허벅지 근육 부상의 치료는 며칠 만에 저절로 치유될 수도 있고 심한 근육 파열 및 기타 합병증이 있는 경우 몇 달이 걸릴 수도 있습니다.

통증과 부기가 가라앉은 후 회복의 다음 단계를 돕기 위해 물리 재활 치료가 필요합니다. 저항 훈련과 부드러운 스트레칭으로 시작하여 가동 범위와 다리 근력을 강화할 수 있습니다.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found