emailvision.org

유연성과 신체 균형 증가, 호흡 개선, 신체 근육 강화에 이르기까지 신체 건강에 대한 요가의 이점은 의심의 여지가 없습니다. 요가는 또한 마음을 이완시키고 정신 집중을 날카롭게 할 수 있습니다. 그렇다면 요가는 체중 감량에 얼마나 효과적일까요?

체중 감량을 위한 요가의 효과 알아보기

요가는 체중 감량을 위해 자주 사용하는 유산소 운동이나 유산소 운동과는 다릅니다. LiveScience에서 인용한 미국 미네소타 대학교 운동학 대학원 교수인 Beth A. Lewis는 명상과 함께 요가를 하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 말합니다.

1시간의 요가 연습은 같은 시간 동안 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이에 비해 1시간 동안 걷는 것은 약 266칼로리를 태울 수 있는 반면 요가는 288칼로리를 태울 수 있습니다.

뿐만 아니라 요가는 신체의 근력 형성에도 도움이 됩니다. 일반적으로 요가를 할 때 작용하는 근육은 팔 근육, 코어 근육, 햄스트링 , 엉덩이와 송아지. 이 근육을 운동하면 체육관에서 운동할 때와 마찬가지로 근육량을 늘리고 늘릴 수 있습니다.

체지방과 비교할 때 근육량 증가는 신체에서 더 많은 칼로리를 태울 가능성이 있습니다. 운동 후 근육이 작동하지 않는 경우에도.

요가는 심장 근육을 강화하는 데 유용한 스포츠입니다. 심장 근육이 강하면 혈관은 근육 세포에 산소를 공급하기 위해 더 빠르고 더 빠른 혈액을 흘릴 수 있습니다.

이것은 신체의 세포가 운동 중과 운동 후 휴식 시 더 많은 지방을 태울 수 있도록 합니다. 더 많은 칼로리를 태울수록 신진대사가 빨라져 지방 축적을 태울 수 있습니다.

체중 감량을 위한 다양한 요가 동작

바쁜 사람이라 운동할 시간을 내기가 어려울 수도 있습니다. 긴장을 푸세요. 초보자를 위한 체중 감량을 위한 요가 동작 선택은 매우 쉽고 10분이면 충분합니다.

다음은 체중 감량을 위한 단계와 함께 요가 동작의 유형이며 매일 할 수 있습니다.

1. 보트 포즈7

그의 이름처럼, 보트 포즈 당신의 몸이 보트처럼 떠 있는 것처럼 보이게 할 것입니다. 이 자세는 등, 골반 및 복부 근육의 힘뿐만 아니라 신체의 균형을 훈련합니다.

이렇게하려면 다음과 같은 쉬운 방법을 따르십시오.

• 매트에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗어줍니다. 그런 다음 무릎을 구부려 가슴 가까이 가져옵니다.
• 무릎이 다시 곧게 펴질 때까지 다리를 천천히 공중으로 들어 올립니다. 복부 근육을 조이고 가슴을 곧게 펴십시오.
• 균형을 유지하려면 팔을 앞으로 향하게 합니다. "V"자 모양으로 몸의 위치를 ​​잡습니다.
• 심호흡을 하면서 시선을 정면으로 유지합니다. 이 자세를 30초간 유지하고 충분히 반복합니다.

2. 네발 지팡이 포즈

네발 지팡이 포즈 당신은 그것을 움직임으로 더 잘 인식 할 수 있습니다 널빤지 . 플랭크의 장점 중 하나는 복부 근육을 조여 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다.

동작이 매우 단순해 보이지만 이 자세를 올바르게 수행해야 합니다.

• 매트를 향한 배 위에서 몸의 위치는 손바닥과 발가락 끝을 지지대로 사용합니다.
• 다리가 곧게 펴져 있는지 확인하십시오. 팔은 상체를 잡고 손바닥으로 몸의 측면에서 90도 각도로 구부립니다.
• 보관해라 판자 자세 눈은 매트를 향하고 몸은 똑바로 유지하면서 복부 근육을 조입니다.
• 이 자세를 1분간 유지하고 충분히 반복한다.

3. 시트 포워드 벤드

다이어트 프로그램 외에도 포즈를 취하십시오. 앉은 자세로 굽힘 앉은 자세에서 하는 것은 요통을 극복하는 요가 동작 중 하나입니다.

스트레칭과 호흡 기술을 결합하여 다음 단계에 따라 이 자세를 수행할 수 있습니다.

• 바닥이나 매트에 앉고 두 다리를 앞으로 모으고 곧게 펴십시오.
• 몸을 천천히 밀고 발가락에 닿도록 노력하십시오. 위장의 상태가 아직 가능하지 않다면 가능한 한 많이 이 운동을 하십시오.
• 무릎은 구부리지 않고 곧게 펴는 것이 좋습니다. 그러나 통증이 느껴지면 무릎을 약간 구부리거나 무릎 아래에 지지 베개를 놓으십시오.
• 이 자세를 2~3분간 유지하고 시작자세로 돌아옵니다.

4. 위를 향한 개

위를 향한 개 팔과 복부 근육을 스트레칭하는 요가 동작입니다. 이 자세는 또한 어깨, 가슴, 척추의 자세를 개선하는데 매우 유용합니다.

체중 감량을 위한 요가 동작 순서는 다음과 같습니다.

• 엎드린 상태에서 팔을 옆으로 눕힙니다. 허리의 매트에 손바닥을 구부립니다.
• 팔을 곧게 펴서 몸을 들어 올리십시오. 가슴이 보이도록 어깨를 뒤로 당깁니다.
• 허벅지, 무릎, 앞다리가 바닥에 닿지 않도록 합니다. 초점은 손바닥과 발등에서만 나옵니다.
• 이 자세를 2~3분간 유지하고 몸을 낮추어 시작자세로 돌아옵니다.

5. 워리어 II

이 요가 자세는 매우 편안하므로 훈련 세션이 끝날 때 하기에 적합합니다. 이 동작을 운동 후 몸의 상태를 회복하기 위한 쿨링으로 사용할 수 있습니다.

이 요가 자세를 올바르게 수행하기 위한 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

• 몸의 초기 위치는 똑바로 선 다음 오른발을 훨씬 뒤로 내딛습니다.
• 왼발의 발바닥을 바깥쪽으로 돌리고 왼쪽 다리의 무릎을 약간 구부려 바닥과 수직이 되도록 합니다.
• 열린 손바닥과 손가락을 함께 어깨 높이로 두 손을 뻗습니다.
• 머리를 왼쪽으로 돌리고 이 자세를 30초에서 1분 동안 유지한 다음 반대쪽으로 교대합니다.

다이어트 프로그램을 지원하는 요가의 이점

다양한 동작에서 즉시 느낄 수 있는 요가 연습의 이점 외에도 이 스포츠에는 다이어트 프로그램을 지원하는 다른 이점도 있습니다. 요가는 스트레스를 줄이고 건강한 삶을 영위하는 데 도움이 됩니다.

1. 스트레스를 줄여 과식을 예방한다

요가는 집중 운동을 통해 체중과 이상적인 체형을 유지할 수 있다고 주장합니다. 요가 수행 중 명상과 집중의 효과는 스트레스, 우울증 또는 지루함과 같은 심리적 장애를 완화할 수 있습니다.

대부분의 사람들은 경향이 갈망 단 음식이나 스트레스를 받을 때 과식. 정기적으로 요가를 하면 감정과 생각을 더 잘 관리하여 스트레스를 피할 수 있습니다. 이것은 다이어트와 이상적인 체중 유지를 위한 요가의 장점 중 하나입니다.

2. 건강한 생활 방식을 돕습니다

요가 동작에는 마음 명상, 호흡 운동 및 신체 이완의 조합이 포함됩니다. 이 신체적, 정신적, 전체적인 조화 요소는 요가가 체중 감량에 매우 효과적인 이유입니다.

시간이 지남에 따라 요가는 또한 자신의 몸을 이해하도록 훈련합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 변경하여 신체 기능을 지원하는 건강한 생활 방식의 중요성을 깨닫게 될 것입니다.

또한 밤새도록 담배, 음주 또는 파티를 중단할 수도 있습니다. 이러한 나쁜 습관은 운동의 결과를 망칠 수 있습니다.