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'위산'이라는 말을 들으면 속쓰림이 더 익숙할 것입니다. 분명히 위산은 소화 시스템에 유익합니다. 위를 건강하게 유지하면 위산 관련 질환을 예방할 수 있습니다.

몸에 위산의 이점

소화 시스템은 당신이 먹는 음식을 더 작은 형태로 소화하고 처리합니다. 이 과정은 위 근육 운동뿐만 아니라 소화 효소와 위산을 사용합니다.

위산은 위벽의 세포에서 생성되는 산성 액체입니다. 이 액체는 아래의 네 가지 주요 용도가 있습니다.

• 소장에서 추가 소화를 위해 단백질을 분해합니다.
• 단백질을 펩타이드로 분해하는 효소인 펩신을 활성화합니다.
• 음식이 위에서 소장으로 이동할 수 있다는 표지자로서 췌장에 효소를 분비하도록 지시합니다.
• 감염을 예방하기 위해 음식에 있는 박테리아를 죽입니다.

위 건강이 ​​유지되고 위산의 생성이 균형을 이룬다면 소화 과정이 원활하게 진행될 것입니다. 산의 존재는 음식의 분해를 촉진하여 신체가 영양소를 최적으로 흡수할 수 있도록 합니다.

반대로 위산의 불균형은 소화 불량 증상을 유발할 수 있습니다. 가장 흔한 증상은 복통, 속쓰림, 메스꺼움, 헛배부름 및 궤양으로 알려진 유사한 증상입니다.

위 건강을 유지하는 방법

다음은 위를 건강하게 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 팁입니다.

1. 식사시간을 지켜라

매일 하는 많은 활동으로 인해 식사가 늦어질 수 있습니다. 사실, 높은 위산의 원인 중 하나는 불규칙한 식습관입니다.

따라서 아침, 점심, 저녁 식사를 동시에 하도록 노력하십시오. 밤에 식사를 하고 싶은 경우에는 누운 자세로 인한 위산의 상승을 방지하기 위해 취침 3~4시간 전에 식사를 한다.

2. 자연 식품 섭취

우리가 매일 섭취하는 많은 식품이 가공됩니다. 저널의 연구에 따르면 염증성 장 질환, 가공 식품의 섭취는 소화 불량의 위험 증가와 관련이 있습니다.

한편, 다른 연구에서는 영양소가 풍부한 천연 식품을 섭취하면 다양한 소화기 질환으로부터 위를 보호할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이것이 매일 메뉴에서 자연 식품을 늘려야 하는 이유입니다.

3. 소량 먹기

많은 양의 음식을 먹을 때 많은 양의 음식을 먹으면 위 근육이 늘어납니다. 이것은 위장에 과도한 압력을 가하여 팽만감, 복통 또는 속쓰림에 대한 불만이 나타날 수 있습니다.

식사량을 조절하는 것이 위장 건강을 유지하는 방법으로 밝혀졌습니다. 하루에 3번 먹던 음식의 양을 4~5번으로 조금씩 바꿔보세요. 이렇게 하면 위장이 가벼워집니다.

4. 스트레스를 잘 관리하라

스트레스는 GERD의 원인 중 하나입니다. 스트레스가 호르몬 프로스타글란딘의 생성을 감소시킬 수 있기 때문입니다. 이 호르몬은 위벽을 코팅하여 침식되는 위산으로부터 보호하는 기능을 합니다.

스트레스는 피할 수 없지만 다양한 방법으로 관리할 수 있습니다. 호흡 기술을 시도하거나 명상을 하거나 스트레스를 좋아하는 것으로 전환하십시오. 필요한 경우 심리학자와 함께 치료를 받을 수도 있습니다.

조심하고, 자주 불안하고 안절부절하면 궤양이 재발하기 쉽습니다.

5. 물을 마시되 너무 많이 마시지 마십시오.

간단해 보이지만 실제로 물을 마시면 건강한 위를 유지하는 데 도움이 됩니다. 물은 중성 pH(산도 수준)를 가지고 있습니다. 식수는 산 생성이 가장 높을 때 위의 pH를 중화하는 데 도움이 됩니다.

그러나 짧은 시간에 너무 많은 물을 마시지 마십시오. 이것은 위장의 미네랄 균형을 방해하여 위산의 증가를 유발할 수 있습니다. 매 식사 후 물 한 컵을 마시고 권장 일일 섭취량을 따르십시오.

6. 알코올 및 카페인 섭취 제한

알코올과 카페인은 위장 기능에 영향을 줄 수 있는 각성제입니다. 커피의 높은 산도는 또한 식도 괄약근의 폐쇄를 억제할 수 있습니다. 사실, 이 근육은 음식을 삼키지 않을 때 닫혀야 합니다.

괄약근이 닫히지 않으면 위산이 식도로 역류하여 궤양 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 상태가 반복적으로 발생하면 위산 역류 질환으로 알려져 있으며 GERD라고도 합니다.

7. 금연

흡연 습관과 담배 제품의 사용은 위 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 담배나 담배 제품의 니코틴이 식도 괄약근을 이완시킬 수 있기 때문입니다.

알코올 및 카페인 섭취와 마찬가지로 위산이 식도로 역류할 수 있습니다. 궤양 증상을 유발할 뿐만 아니라 자주 상승하는 위산도 식도의 염증(식도염)을 유발할 수 있습니다.

식도의 기능과 식도에 영향을 미치는 질병

8. 위장에 가해지는 압력 감소

위에 압력이 가해지면 위에 압력이 가해져 위산이 식도로 올라갈 수 있습니다. 위장에 대한 과도한 압력을 줄이기 위해 다음을 수행할 수 있습니다.

• 식사 후 바로 눕지 마십시오. 눕고 싶다면 식사 후 최소 2~3시간을 기다리세요.
• 과식 후 벨트, 셔츠 단추 또는 바지를 느슨하게 합니다.
• 물건을 들어 올릴 때 배가 구부러지지 않도록 무릎을 구부리십시오.

9. 몸의 위치를 ​​높인다

잠자는 동안 등 아래에 베개를 놓아 몸의 위치를 ​​15~20cm 정도 높입니다. 가능한 한 베개 더미보다 밀도가 높은 특수 지지대를 사용하십시오.

잠자는 동안 자세를 높이면 위산이 식도로 역류하는 것을 방지할 수 있습니다. 취침 전 식사와 식사 후 눕는 것도 피해야 합니다.