사무실에서 공황 발작을 극복하는 5가지 효과적인 방법

상사 앞에서 프레젠테이션을 하려고 할 때 갑자기 공황 발작을 일으킨 적이 있습니까? 식은땀이 흐르고 똑바로 생각할 수 없습니다. 글쎄, 실제로 어떻게 사무실에서 공황 발작을 처리합니까?

사무실에서 공황 발작의 원인

식은땀, 두근거림, 숨가쁨은 모두 공황 발작이 있다는 신호입니다.

이러한 증상은 스트레스를 받거나 걱정할 때보다 더 심합니다. 사실, 공황발작을 경험한 사람들은 세상이 곧 끝날 것 같은 불안감을 느낍니다.

이러한 공격은 종종 갑자기 발생합니다. 원인이 명확하지 않지만 이 상태를 이해하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 의학적 설명이 있습니다.

에 의해 보고된 바와 같이 도움말 안내 특히 사무실에서 공황 발작과 관련될 수 있는 8가지 가능한 원인이 있습니다.

  • 사랑하는 사람의 죽음, 이혼, 직장 문제로 인한 심한 스트레스
  • 유전적 요인
  • 직업을 바꾸거나 새로운 환경에 들어가는 것과 같은 새로운 삶의 전환
  • 심장 판막 중 하나가 제대로 닫히지 않음
  • 과민성 갑상선
  • 저혈당
  • 카페인 과다 섭취
  • 특정 약물 사용에 대한 제한

원인은 실제로 건강 문제로 인해 발생할 수 있으며 심리적 상태로 인해 발생할 수도 있습니다. 그렇기 때문에 이러한 일이 자주 발생하지만 원인을 모르는 경우 즉시 의사, 정신과 의사 또는 심리학자와 같은 의료 전문가와 상담하십시오.

직장에서 공황 발작에 대처하는 방법

사무실에서 누군가가 경험하는 공황 발작은 종종 그들을 비생산적이고 집중하기 어렵게 만들고 시간을 낭비하게 만듭니다.

이 상태를 치료하지 않고 적절하게 치료하지 않으면 장기적으로 실제로 당신을 귀찮게 할 수 있습니다.

아래 방법은 몸을 다시 신뢰해야 하기 때문에 실제로 여러 번 시도해야 합니다. 도움이 되는 책을 읽거나 해당 분야의 전문가인 치료사를 만나보십시오.

직장에서 공황 발작이 있을 때 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 호흡 조절

공황 발작이 나타나면 환자가 숨가쁨을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 따라서 적절한 호흡을 연습하면 공황 발작에서 벗어날 수 있습니다.

또한 스트레스 수준을 낮추고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

공황 상태가 시작되면 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 시도해 볼 수 있습니다. 넷을 세면서 숨을 들이쉬고 여섯을 세면서 숨을 내쉰다.

2. 경험한 두려움에 직면하기

미국 심리학회(American Psychological Association)에 따르면 75명 중 1명은 공황 발작을 경험하고 신체적으로 증상을 나타냅니다.

떨림, 빠른 심장 박동, 가슴 통증, 가벼운 두통에서 시작하여 사무실에서 작업을 완료할 수 없습니다.

직장에서 공황 발작에 대처하는 한 가지 방법은 두려움과 증상이 당신의 의지와 반대이더라도 직면하는 것입니다.

당신을 공포에 떨게 하는 일에 직면하기 전에 자신을 준비하십시오. 예를 들어, 발표를 하고 싶을 때 종종 당황하며 대중 앞에서 천천히 연습합니다. 소수의 사람들 앞에서 시작하여 대중 앞에서 점차 길어집니다.

3. 논리적으로 생각하라

사무실에서 갑자기 발생하는 공황 발작은 명확하게 생각하지 못하게 만듭니다. 시상하부와 뇌간 영역의 신호가 의사 결정 과정을 대신할 수 있기 때문입니다.

위에서 언급한 뇌의 두 부분은 방어 시스템으로 기능합니다. 직장에서 집중하기 어렵게 만드는 공황 발작에 대처하는 방법에는 다음과 같은 여러 가지가 있습니다.

  • 자신에게 이야기 공황발작의 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 뇌의 추론 부분을 다시 기능하게 할 것입니다.
  • 오감을 사용하여 , 5가지 특정 색상 찾기, 4가지 다른 소리 듣기, 3가지 질감 만지기, 2가지 냄새 흡입, 1가지 맛보기 등입니다.
  • 당신이 어떻게 느끼는지 적어보세요 공황 발작이 발생하기 전후에 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하고 명확하게 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 이것이 공황 발작이 일어났을 때 그들에게 무슨 일이 일어나는지 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 작성하는 글은 또한 발생하는 공황 발작을 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 다른 사람의 도움을 구하라

사실, 공황 발작은 가까운 사람들의 목소리를 듣는 것도 극복할 수 있습니다. 예를 들어 공황 상태에서 어머니에게 전화를 걸면 어머니의 목소리가 즉시 당신을 위로하고 진정시킵니다.

공황 발작이 있는 대부분의 사람들은 동료나 상사에게 말하고 싶어하지 않습니다. 직장에서 무능하다고 여겨지는 것을 두려워하기 때문입니다.

실제로 공황발작은 불편한 사무실 환경으로 도움을 청하기 어렵기 때문에 혼자 경험하는 사건이다.

직장 동료와 주변 사람들의 지원은 실제로 사무실에 나타나는 공황 발작 증상을 처리하는 방법이 될 수 있습니다. 그러므로 부끄러워 도망치지 말고 믿을 수 있는 친구에게 도움을 청하십시오.

5. 방아쇠를 인식

직장에서 공황 발작을 일으키는 원인을 아는 것은 이 상태를 처리하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다.

사무실에 있는 동안 이 사건이 반복될 수 있다는 점을 고려할 때 이는 매우 중요합니다. 일반적으로 사무실에서의 공황발작은 사무실의 업무량이나 작업 환경과의 열악한 관계 때문에 발생합니다.

사무실에서 공황 발작이 압도적일 수 있지만, 이를 처리하는 유일한 방법은 현실에서 도피하지 않고 직면하는 것입니다. 당신이 겪고 있는 공황에 대처하십시오. 너무 무거우면 심리학자와 상담하여 해결책을 얻을 수 있습니다.