사라진 식스팩 위를 재형성하는 6가지 팁

식스팩 위는 모두의 꿈입니다. 남성뿐만 아니라 많은 여성들도 뱃살을 갖고 싶어합니다. 식스팩. 식스팩 위를 되찾고 싶다면 아래 식스팩 위를 복원하는 방법을 참조하십시오.

식스팩 위를 회복하는 요령

오랫동안 운동을 중단했다면 위를 식스팩으로 되돌리는 것 자체가 어려울 수 있습니다.

여러 출처에서 보고된 대로 식스팩 위를 예전처럼 복원하기 위해 할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

위장을 다시 만드는 첫 번째 팁 식스팩 스포츠에 너무 열정적이지 않아야 합니다.

즉, 지난번에 했던 운동 요법을 계속하지 마십시오. 운동을 처음 시작할 때처럼 다시 시작하십시오.

처음부터 시작하는 것이 느려 보일 수 있지만 이렇게 하면 몸이 천천히 익숙해집니다.

역도에 사용하는 총 중량의 10%를 빼서 시작하십시오. 그런 다음 두 세트 후에 휴식을 취하십시오.

예를 들어 4세트에 12kg을 사용했다면 이제 10kg을 먼저 시도해보자. 너무 무겁게 느껴진다면 첫 주에 2~3세트 정도 다시 무게를 줄이십시오.

운동 계획을 적어두거나, 게으르면 스마트폰에 입력하는 것이 좋습니다.

좋은 운동을 계획하고 일정을 잡으면 체육관에서 다음에 무엇을 해야 하는지 알고 얼마나 멀리 왔는지 잊지 마십시오.

뿐만 아니라. 계획은 또한 운동 세션을 보다 효율적이고 조직적으로 만들 수 있습니다.

그 이유는 주간 목표에 체중을 더하는 것에 대한 신체의 내성이 더 구체적일수록 위를 회복하기 위한 노력이 더 빨라지기 때문입니다. 식스팩 너.

위를 회복하는 요령 식스팩 다음은 식단을 유지하는 것입니다. 네, 헬스장에서 규칙적으로 운동하는 것 외에도 식단을 유지하는 것도 중요합니다.

MensHealth 페이지에서 보고한 바와 같이, 위장이 빨리 돌아올 수 있도록 식단을 유지하는 방법은 다음과 같습니다. 식스팩:

가공 식품 섭취를 피하십시오.
3시간마다 소량씩 하루에 6번 먹도록 노력하십시오.
저녁 식사 접시에 계란, 생선, 닭고기 및/또는 살코기 쇠고기와 같은 단백질이 많은 음식이 포함되어 있는지 확인하십시오.
간식을 건강에 좋은 지방이 많이 함유된 견과류, 아보카도 등으로 대체하십시오.
아침 식사로 오트밀(하버무트)이나 과일이 든 빵과 같은 탄수화물이 포함된 음식을 먹습니다.
점심은 감자, 고구마, 현미 등 복합탄수화물(소화하기 어려운 음식)이 많이 함유된 음식을 선택하세요.
저녁에는 야채를 먹되 탄수화물이 포함된 음식은 피하십시오.
물을 많이 마시십시오.
10일마다 축하할 수 있습니다. 치트 데이. 즉, 먹고 싶은 것을 마음껏 먹을 수 있지만 그 날에만 먹을 수 있습니다.
체육관에서 운동한 후에는 40~50g의 탄수화물과 20~30g의 단백질을 섭취하여 호르몬을 안정화하고 신체 조직을 재생하며 혈당을 안정적으로 유지하십시오.

보디 빌딩 페이지에서보고, 너무 오랫동안 크런치를하지 마십시오. 크런치와 싯은 지방 연소에 그다지 효과적이지 않습니다. 팔굽혀펴기, 풀업, 바벨 스쿼트 등 보다 효과적이고 지방을 태우고 근육을 만드는 운동으로 대체하는 것이 좋습니다.

위를 회복하는 마지막 효과적인 팁 식스팩 유산소 운동이다. 유산소 운동은 다음과 함께 사용하면 매우 좋습니다. 복부 운동.

유산소 운동은 천천히 시작하여 적당한 속도로 오랫동안 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 최대 속도로 30초 동안 스프린트를 수행한 다음 20번의 크런치를 계속하고 5-8회 반복할 수 있습니다.