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섹스는 스트레스를 완화하고 혈압을 낮추며 면역력을 높이는 역할을 할 수 있기 때문에 많은 사람들의 삶에 중요합니다. 따라서 성생활을 항상 훌륭하게 만드는 것이 중요하며 그 중 하나는 운동입니다. 그렇다면 남성의 활력증진에 특히 효과적인 운동은 무엇일까? 다음 리뷰를 확인하세요.

남성의 성 민첩성을 훈련시키는 스포츠의 선택

성생활에서의 운동의 이점은 에너지, 체력, 근육량을 증가시키고 지방을 태우고 자신감과 기분을 증가시킬 수 있습니다.

~에 따르면 성 의학 저널 규칙적인 운동은 남성의 성기능을 향상시키면서 발기부전(발기부전)의 위험을 줄일 수 있습니다. 그렇게 하면 이러한 모든 이점이 당신이 갈망하는 놀라운 섹스 품질을 가져다 줄 것입니다.

다음은 성관계 중 체력을 높이고 신체를 최상의 상태로 만드는 데 효과적인 남성용 스포츠입니다.

1. 널빤지

움직임 널빤지 초기 위치를 수행하여 간단하게 할 수 있습니다. 푸시업 , 그러나 팔꿈치를 지렛대로 합니다. 그런 다음, 당신의 능력에 맞게 조정된 시간 동안 이 자세를 유지하다가 점차 증가하면 됩니다.

플랭크의 장점은 예를 들어 선교사 위치에서 섹스하는 동안 체력을 키우고 남성을 강화할 수 있다는 것입니다. 복부의 코어 근육에도 상당한 변화를 느낄 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 또한 허리 부상의 위험을 유지할 수 있습니다.

2. 촛불 태도

이 운동을 하려면 먼저 평평한 바닥이나 운동 매트에 등을 대고 누워야 합니다. 그런 다음 몸통과 90도 각도를 이룰 때까지 다리를 들어 올리십시오. 이 위치를 성공적으로 수행한 후 위아래 움직임을 추가하거나 잠시 동안 유지할 수 있습니다.

이 스포츠 운동은 체력, 지구력을 증가시키고 다리 근육, 특히 허벅지 근육을 만들 수 있습니다. 남성의 중요한 장기에 인접한 허벅지 근육은 다양한 섹스 자세를 쉽게 수행하는 데 도움이 됩니다.

3. 케겔

케겔운동은 여성에게만 유익한 것이 아니라 남성도 효과를 느낄 수 있습니다. 일반적으로 이 체조 동작은 엉덩이 근육을 단련하는 것을 목표로 합니다. 연구 성 의학 리뷰 이 남성 활력 운동이 발기 부전을 예방할 수 있다고 말했다. 보다 구체적으로, 이 운동은 또한 발기 기능을 향상시키고 조루를 예방할 수 있습니다.

남성을 위한 케겔 운동은 일반적으로 평평한 표면에 등을 대고 누워서 시작합니다. 그런 다음, 위쪽 다리가 45도 각도를 이루도록 무릎을 구부립니다. 그런 다음 엉덩이를 잡고 상체를 들어 올리십시오. 이 자세를 5초간 유지한 후 손을 떼고 동작을 반복합니다.

4. 푸시업

당신을 포함한 거의 모든 사람들이 푸시업 동작에 익숙합니다. 이 손 근육 강화 훈련은 지구력과 성기능을 향상시키는 최고의 운동 유형 중 하나이기도 합니다.

여러 세트의 움직임을 할 수 있습니다 푸시업 한 번의 운동으로. 발가락 끝으로 쉴 수 없다면 무릎을 구부려 지지대로 사용할 수 있습니다. 이 동작은 추진력, 동작 안정성, 물론 성관계 중 지구력을 훈련하는 데 유용합니다.

5. 쪼그리고 앉은

쪼그리고 앉은 손을 머리 뒤로 하고 쪼그리고 앉는 자세에서 시작하십시오. 그런 다음 몸을 일으켜 세운 후 원래 위치로 돌아갑니다. 이 동작을 반복하여 체력을 조절하십시오.

이것은 하체의 저항력을 강화하는데 매우 유용합니다. 또한, 이 운동은 테스토스테론 생성을 증가시키고 하체로의 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 평소보다 더 강렬한 오르가즘을 통해 영향을 미칠 수 있습니다.

6. 말의 움직임

선 자세에서 다리를 앞뒤로 벌립니다. 그런 다음 앞다리의 무릎을 구부립니다. 했다면 말처럼 몸을 위치시킨다. 반복적으로 수행하거나 몇 초 동안 유지할 수도 있습니다.

이 동작은 또한 침대에서 섹스를 할 때 신체 균형을 훈련시켜 더 강력하게 만들 수 있습니다. 또한 이 동작은 하체로의 혈류를 보다 원활하게 합니다.

7. 몸을 굽히는 동작

발을 좌우로 넓게 벌리고 선 자세를 취하십시오. 그런 다음 머리가 거의 무릎과 허리 높이에 닿을 때까지 몸을 구부려야 합니다. 양손을 뻗어 종아리를 만지고 잠시 동안 이 자세를 유지합니다.

이것은 남성의 몸에 유연성을 줄 수 있습니다. 이 동작은 근육 스트레칭 운동의 한 형태이므로 모든 근육이 더 이완되고 유연해집니다.

8. 나비의 움직임

먼저, 누운 자세에서 몸을 쭉 펴십시오. 그런 다음 다리를 구부리고 발 뒤꿈치를 모아서 다리를 꼬는 자세를 취하십시오. 다리를 넓게 벌리고 이 자세를 잠시 유지하여 하체 근육이 늘어나는 느낌을 받습니다.

이 나비 같은 움직임은 하체의 혈액 순환을 개선하는 이점이 있습니다. 또한 침대에서 힘을 키우는 데 도움이 됩니다.

위와 같이 남성의 성기능을 향상시키기 위한 스포츠 운동은 일상 활동 외에 할 수 있습니다. 또한 움직임은 특별한 비용, 장소, 장비가 필요하지 않은 가벼운 스포츠로 분류됩니다.

또한 일반적인 유산소 운동은 발기부전 예방 및 극복에도 효과적입니다. 일주일에 최소 150분 정도 적당한 강도의 규칙적인 운동을 하십시오. 또한 이를 건강한 식단과 생활 방식과 균형을 맞춰야 합니다.

그러나 운동 후에도 개선되지 않는 발기 부전이나 기타 장애가 있는 경우 의사와 추가로 상담해야 합니다.