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불면증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있는 수면 장애입니다. 과도한 카페인 섭취 습관, 약물의 영향, 심한 스트레스, 지저분한 수면 패턴까지. 불면증에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그 중 하나는 수면 부족을 극복하기 위해 특정 비타민과 미네랄을 섭취하는 것입니다. 자, 다음 설명을 참조하십시오!

수면 부족을 위한 비타민과 미네랄 섭취

다음은 당신이 겪고 있는 불면증을 극복하기 위한 몇 가지 비타민과 미네랄입니다.

1. 비타민 B 복합체

비타민 B는 건강을 개선하고 기분을 개선하는 것으로 생각되는 수용성 비타민입니다. 비타민 B 복합체에는 다음과 같은 8가지 화합물이 포함되어 있습니다.

• 티아민(비타민 B1).
• 리보플라빈(비타민 B2).
• 니아신(비타민 B3).
• 판토텐산(비타민 B5).
• 피리독신(비타민 B6).
• 비오틴(비타민 B7).
• 엽산(비타민 B9).
• 코발라민(비타민 B12).

음, 분명히 2019년의 한 연구에 따르면 B 복합 비타민을 섭취하여 수면 부족 문제를 극복할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 사실, 비타민 B1, B2, B6 및 B12의 조합은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

이것은 비타민 B 복합체를 복용하면 밤에 나타나는 다리 경련의 빈도, 강도 및 지속 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문에 발생합니다. 결국, 비타민 B12의 필요성도 충족해야 합니다. 그 이유는 이 비타민이 부족하면 빈혈과 수면 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.

그러나 비타민 B 복합체는 수면 부족 문제를 극복하기 위한 비타민일 뿐만 아니라 다른 건강상의 이점도 있습니다. 예를 들어, 신진대사가 증가하고 뇌의 혈액 순환이 신경 전달 물질을 생성합니다.

이 비타민은 또한 근육 조직과 몸을 전반적으로 더 편안하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 수면의 질을 개선하고 한밤중에 깨는 빈도를 줄이는 데 확실히 유용합니다.

2. 비타민 D

비타민 D는 수면 부족 문제를 극복하는 데도 중요합니다. 이 비타민을 얻으려면 보충제를 섭취하거나 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 그러나 비타민 D의 가장 좋은 공급원은 아침 햇살입니다. 당연히 전문가들은 매일 아침 햇볕을 쬐라고 조언합니다.

이 문제를 해결할 수 있는 비타민에는 지용성 비타민이 있습니다. 섭취하면 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 뇌 기능, 신체 면역, 뼈 건강, 테스토스테론 호르몬 활성 개선에서 시작하여 수면의 질 개선에 이르기까지.

한편, 비타민 D가 결핍되면 만성 피로와 수면 장애의 위험이 높아집니다. 따라서 수면 부족 문제를 극복하기 위해 신체의 비타민 D 필요량을 충족시키도록 노력하십시오.

아침 햇살에 노출되는 것 외에도 유제품, 생선 및 굴에서 비타민 D를 섭취할 수 있습니다. 그러나 보충제를 섭취하여 이 비타민을 섭취할 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 이 비타민 D 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

3. 비타민 C

일반적으로 비타민 C로 알려진 아스코르브산은 수면 부족 문제를 극복하는 데 도움이 되는 효과도 있습니다. 항산화제 역할을 하는 비타민은 면역 체계를 유지하고 심장 건강을 유지하며 신체에서 콜라겐 생성을 촉진하는 것으로 이미 잘 알려져 있습니다.

그러나 그 뿐만 아니라 비타민 C는 수면의 질을 향상시키는 데에도 좋습니다. 예, 이 비타민은 실제로 당뇨병의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 무호흡증, 당신이 잠을 잃을 수 있는 장애 중 하나. 비타민 C는 수면의 질을 향상시킬 뿐만 아니라 주간 졸음도 줄일 수 있습니다.

신체에 비타민 C가 부족하면 심장 문제가 발생할 위험이 증가할 수 있습니다. 사실, 심장 건강 문제는 심장 질환을 경험할 수 있는 위험 요소 중 하나입니다 수면 무호흡증. 따라서 이 비타민 하나의 요구 사항을 충족하는 것이 중요합니다.

4. 마그네슘

비타민 보충제를 섭취하는 것 외에도 미네랄 보충제를 섭취하여 수면 부족 문제를 극복할 수 있습니다. 이 문제를 해결하는 데 도움이 되는 한 가지 미네랄은 마그네슘입니다. 예, 이 미네랄은 신체에 중요한 역할을 합니다.

마그네슘이 신체의 300가지 이상의 대사 과정에 관여한다는 점을 감안할 때 이 미네랄은 수면의 질을 개선하는 데도 중요합니다. 그 이유는 마그네슘이 중추신경계를 진정시키는 효과가 있기 때문입니다. 이렇게 하면 더 빨리 잠들고 밤에 잠이 들 수 있습니다.

불행히도 땀을 생성하는 활동을 통해 이 미네랄을 잃을 가능성이 있습니다. 예를 들어, 스포츠 및 기타 신체 활동. 신체에 마그네슘이 부족하면 불면증 및 기타 불면증 문제를 경험할 위험이 증가할 수 있습니다.

따라서이 미네랄에 대한 신체의 필요를 충족시키기 위해 마그네슘 보충제를 섭취할 수 있습니다. 그렇게 하면 수면의 질과 양이 유지됩니다. 그러나 이 보충제의 사용과 관련하여 먼저 의사와 상의하십시오.