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생리는 매달 여성의 몸에 다양한 변화를 일으킵니다. 보통 월경이 되면 여성들은 초콜릿, 마르타박, 케이크 등의 과자를 먹고 싶어한다. 불행히도 이것은 월경 중 여성의 몸에 항상 좋은 것은 아닙니다. 그렇다면 생리중에는 어떤 음식이 좋을까요? 아래 옵션을 확인하세요.

월경 중 여성에게 좋은 음식

월경 또는 월경은 일반적으로 여성의 호르몬을 불안정하게 만듭니다. 일명 기복입니다. 이러한 방식으로 여성의 영양 요구 사항도 변경됩니다. 따라서 여성이 월경 전, 월경 중, 월경 후에 섭취하는 음식과 음료를 유지하고 주의하는 것이 중요합니다. 다음은 월경 중 알아야 할 음식 목록입니다.

1. 건강에 좋은 간식

간식은 월경 중에 ​​피할 수 없는 것 중 하나입니다. 건강에 좋은 간식을 준비하는 것이 좋습니다. 마르타박, 튀긴 음식 또는 단 음식 대신 건강한 저칼로리 간식으로 대체하십시오. 건강에 해로운 간식을 요구르트, 견과류, 신선한 과일로 대체하는 것이 좋습니다. 월경 중에도 땅콩 버터를 섭취해도 좋습니다.

2. 철분이 함유된 식품

생리 중에 나오는 혈액은 실제로 빈혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 네, 빈혈 발병 위험을 극복하려면 철분이 풍부한 월경 중에 ​​먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 육류, 우유, 생선, 녹색 채소 또는 통곡물 시리얼을 섭취하여 생리 기간 동안 빈혈이 생기는 것을 예방할 수 있습니다.

3. 향신료가 풍부한 전통 허브 또는 음식

강황과 생강과 같은 인도네시아 전통 향신료는 PMS 통증 완화에 좋습니다. 예를 들어, 자신의 약초를 씻은 다음 약간 부드러워질 때까지 갈아낸 강황 한 조각과 섞을 수 있습니다. PMS 통증을 완화하기 위해 약간의 물을 섞어 정기적으로 강황 물을 짜서 마십니다.

또한 생강을 사용할 수도 있습니다. 생강은 월경 중 또는 월경 전에 복통을 완화하는 데 효과적인 항염 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 생강을 사용하려면 생강을 차와 함께 끓이거나 음식에 생강을 첨가할 수 있습니다.

4. 생리 중 음식으로 섬유질 음식

밀, 과일, 녹색 채소와 같은 섬유질이 풍부한 음식은 여성이 섭취하기 좋은 월경 중 음식의 일부입니다. 왜요? 월경 중에는 일반적으로 소화가 방해를 받기 때문에 섬유질 식품이 올바른 해결책입니다. 월경 중 변비나 팽만감을 피하기 위해 충분한 섬유질을 섭취하십시오.

5. 너무 짜지 않은 음식

일반적으로 감자 칩, 짭짤한 스낵, 심지어 매운 반찬은 월경 중에 ​​여성들이 갈망하는 음식 중 하나입니다. 사실 고소한 맛이 나는 음식은 유혹적이지만 이런 음식은 먹기에 옳지 않습니다.

이러한 짠 음식의 나트륨은 위를 더부룩하게 만들어 생리를 더욱 불편하게 만듭니다.