고혈압을 유발하는 음식을 피하십시오 •

고혈압이나 고혈압의 원인 중 하나는 매일 먹는 음식입니다. 따라서 고혈압 진단을 받았을 때 고혈압을 유발하는 다양한 음식을 피하는 식단을 시작하는 것이 중요합니다. 이것은 또한 장래에 고혈압을 예방하고자 하는 사람도 할 수 있습니다. 그렇다면 피해야 할 고혈압을 유발하는 음식은 무엇일까요?

고혈압이나 고혈압을 유발하거나 유발하는 식품 목록

원인에 따라 본태성 또는 원발성 고혈압과 이차성 고혈압의 두 가지 일반적인 유형의 고혈압이 있습니다. 일차성 고혈압에서는 고혈압의 원인이 확실하게 알려져 있지 않습니다. 그러나 일반적으로 이 상태는 나쁜 생활 방식과 관련이 있으며 그 중 하나는 건강에 해로운 식단입니다.

건강에 해로운 식습관에는 나트륨과 콜레스테롤이 많은 음식과 나쁜 지방(포화 지방 및 트랜스 지방)이 포함됩니다. 혈액에 이 함량이 너무 많으면 혈관에 플라크가 축적되어 동맥경화증이라고도 하는 혈관이 좁아지는 위험이 증가할 수 있습니다. 이 상태는 혈압을 높일 수 있습니다.

또한 너무 많은 나트륨은 신장의 기능을 방해하여 체내에 남아 있는 체액을 제거하기 어렵게 만듭니다. 체내에 수분이 너무 많으면 고혈압의 위험이 매우 큽니다.

그렇다면 고혈압이나 고혈압의 원인이 되는 나트륨과 고콜레스테롤, 나쁜 지방이 함유된 음식은? 다음은 피해야 할 고혈압을 유발하는 식품 목록입니다.

1. 소금

소금 또는 염화나트륨은 40%의 나트륨과 60%의 염화물로 구성된 화합물입니다. 둘 다 혈액량과 압력 조절을 포함하여 신체 건강에 중요한 역할을 하는 전해질입니다.

건강에 중요하지만 소금을 너무 많이 섭취하면 고혈압을 비롯한 건강 문제가 발생할 수도 있습니다. 과도한 나트륨 함량은 신체의 나트륨과 칼륨 균형을 손상시킬 수 있습니다. 사실, 이 균형은 신체에서 과도한 수분을 제거하기 위해 신장이 필요합니다.

나트륨이 너무 많으면 신장이 남아 있는 체액을 제거할 수 없어 체내에 체액 저류(축적)가 발생하고 혈압도 상승합니다.

이 상태는 혈압을 올릴 수 있을 뿐만 아니라 심장 질환이나 기타 고혈압 합병증의 위험을 증가시킵니다.

사실, 염분이 많은 음식을 섭취하더라도 모든 사람이 고혈압을 경험할 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 고혈압, 비만 또는 노인과 같은 일부 사람들은 염분에 민감하여 이러한 음식이 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.

당신이 그들 중 하나라면 고혈압을 예방하고 줄이기 위한 방법으로 소금 섭취를 피하거나 줄여야 합니다. 그 이유는 소금의 나트륨 함량이 상당히 높기 때문입니다.

미국심장협회(American Heart Association, AHA)에 따르면 소금 반 티스푼에는 1,150mg의 나트륨이 포함되어 있는 반면, 한 티스푼의 소금에는 2,300mg의 나트륨이 포함되어 있습니다. 한편 AHA에서는 나트륨 섭취량을 하루 2,300mg으로 제한할 것을 권고하고 있으며, 고혈압 환자의 경우 1일 나트륨 섭취량을 1,500mg으로 제한할 것을 권고하고 있다.

염분이나 나트륨 섭취를 줄이기 위해 DASH 식단 지침이나 고혈압 환자를 위한 특별 식단을 따를 수 있습니다. 이를 보상하기 위해 과일, 채소 또는 기타 고혈당 식품과 같이 칼륨이 많이 함유된 식품도 섭취해야 합니다.

2. 가공식품, 통조림식품 또는 포장식품

고혈압을 유발하는 식품에는 가공 식품, 통조림 식품 또는 포장 식품이 있습니다. 이런 종류의 음식에는 나트륨 함량이 높기 때문입니다. 8온스 또는 227g의 포장 식품에는 약 500~1,570mg의 나트륨이 있습니다.

이러한 종류의 식품에 나트륨을 사용하는 것은 맛을 좋게 하기 위한 것이 아니라 식품을 보존하기 위한 방부제로 사용하는 것입니다. 잘 알려진 바와 같이 나트륨은 맛을 개선하고, 보존하고, 두껍게 하고, 수분을 유지하고, 굽거나 고기를 부드럽게 하는 것과 같이 음식에서 여러 용도로 사용됩니다.

나트륨 외에도 일부 포장 식품에는 저지방으로 표시된 일부 식품을 제외하고 고포화 지방이 포함될 수 있습니다.

따라서 고혈압 환자는 고혈압을 유발할 가능성이 있으므로 가공 식품, 통조림 식품 및 포장 식품의 섭취를 제한하거나 피하는 것이 좋습니다. 고혈압이 있는 사람들의 금기에 포함되지 않은 더 건강한 것으로 입증된 신선한 음식을 먹습니다.

가공식품, 포장식품, 통조림 등의 식품을 섭취하고자 한다면 염분이나 나트륨 함량에 주의해야 합니다. 식품의 라벨을 확인하고 포장의 영양가 정보를 읽어 나트륨 섭취량을 조절할 수 있습니다.

고려 사항으로 "라고 표시된 식품을 선택하십시오.무염/무나트륨"1인분에 5mg 미만의 나트륨만 함유하고 있기 때문입니다. "라고 표시된 음식을 선택할 수도 있습니다.매우 낮은 나트륨"나트륨 함량 35mg 또는 "저염” 1회 제공량당 나트륨 함량이 140mg입니다.

"라고 적힌 식품의 경우무염" 또는 "무염“제조 과정에서 소금이 들어 있지 않습니다. 다만, 이 제품은 "염에서 유래하지 않은 나트륨을 함유하고 있을 수 있습니다."무염/무나트륨“.

3. 오이 절임

시도한 적 없음 간물 또는 절인 오이? 장아찌에 들어 있는 염분이나 나트륨 함량이 매우 높아 고혈압의 원인에 포함되는 것으로 밝혀졌다.

미국 농무부(USDA)의 데이터에 따르면 절인 오이 100g에는 약 1,208mg의 나트륨이 있습니다. 이 식품의 나트륨 함량이 높은 것은 제조 과정에서 방부제로 많은 염분이 필요하기 때문입니다.

피클은 식초와 소금을 섞은 물에 오이를 담가서 만듭니다. 오이나 다른 야채를 소금물에 오래 담그면 소금이 더 많이 흡수됩니다.

따라서 고혈압 등의 과거력이 있는 분은 앞으로 이러한 음식을 피하는 것이 좋습니다. 피클 대신에 오이나 다른 신선한 채소를 섭취하는 것이 고혈압 증상을 스스로 예방하는 데 도움이 됩니다.

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4. 패스트푸드

패스트푸드를 좋아하고 자주 먹는다면 패스트 푸드, 지금부터 제한해야 합니다. 피자, 프라이드 치킨, 버거, 감자튀김 등의 패스트푸드에는 나트륨이나 염분, 나쁜 지방, 즉 트랜스 지방과 포화 지방이 많이 함유되어 있어 고혈압을 유발할 수 있기 때문입니다.

이 나트륨과 나쁜 지방 함량은 가공육, 치즈, 피클, 빵, 냉동 감자튀김 등과 같이 패스트푸드에 흔히 사용되는 가공식품에서 얻습니다. 예를 들어 치즈와 가공육을 얹은 피자 100g에는 나트륨 556mg과 포화 지방 3,825mg이 들어 있습니다.

높은 수준의 나쁜 지방은 신체의 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시켜 동맥에 지방 축적을 유발할 가능성이 있습니다. 이 상태는 고혈압 및 관상 동맥 심장 질환과 같은 기타 심각한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

패스트푸드는 지방과 나쁜 콜레스테롤 외에도 높은 칼로리를 함유하고 있습니다. 과도한 칼로리는 과체중이나 비만으로 이어질 수 있으며, 이는 고혈압의 또 다른 원인입니다.

5. 살코기와 닭고기 껍질

가공되지는 않았지만 붉은 고기(소고기, 돼지고기, 양고기)와 닭 껍질도 고혈압 환자가 피해야 하는 금기 식품입니다. 그 이유는 두 가지 음식 모두 고혈압의 원인이 될 수 있는 높은 포화 지방을 함유하고 있기 때문입니다.

쇠고기 100g에는 6g의 포화 지방이 포함되어 있는 반면 돼지고기의 포화 지방은 약 1.2g입니다. 양고기의 경우 포화 지방 함량이 가장 높아 8.83g에 이릅니다.

한편, 염소고기도 고혈압을 유발할 수 있다고 말하는 사람들이 많다. 그러나 이것은 완전히 사실이 아닙니다.

사실, 염소 고기에는 포화 지방도 포함되어 있습니다. 그러나 함량은 다른 종류의 붉은 고기보다 낮습니다. 염소 고기 100g에서 포화 지방은 약 0.93g에 불과합니다.

따라서 다른 붉은 고기 대신 염소 고기를 선택할 수 있습니다. 그러나 여전히 이런 종류의 붉은 고기를 과식해서는 안됩니다. 염소고기를 너무 많이 섭취하면 특히 튀겨서 요리하는 경우 고혈압을 유발할 수 있기 때문입니다.

염소 고기 외에도 포화 지방이 낮은 닭고기를 선택할 수도 있습니다. 그러나 몸에 나쁜 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 닭 껍질을 사용하지 마십시오.

이러한 모든 종류의 고기 중에서 몸에 좋고 혈압을 낮추는 것으로 밝혀진 오메가-3 또는 지방산이 분명히 들어 있는 생선을 선택하는 것이 좋습니다.

6. 인공감미료가 첨가된 식품 또는 음료

소금뿐만 아니라 설탕도 혈압에 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다. 조절하지 않으면 과도한 설탕 섭취도 고혈압을 유발할 수 있습니다. 따라서 특히 고혈압 병력이 있는 경우 설탕이나 인공 감미료가 과도하게 함유된 음식이나 음료의 섭취를 피해야 합니다.

과도한 설탕 섭취, 특히 가공 식품의 인공 감미료에서 얻은 설탕 섭취는 체중 증가 및 비만 증가와 관련이 있습니다. 비만인 사람들은 쉽게 고혈압을 경험할 수 있습니다.

또한 설탕이 너무 많으면 장기적으로 혈당과 인슐린 수치가 증가할 수 있습니다. 이 상태는 다양한 질병, 특히 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 당뇨병과 고혈압은 관련이 있지만 그 중 하나는 당뇨병이 고혈압을 유발할 수 있다는 것입니다.

고혈압이 악화되는 것을 방지하려면 인공 감미료가 포함된 음식과 음료의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. AHA는 여성의 경우 하루 6티스푼(약 24그램), 남성의 경우 9티스푼(약 36그램)으로 첨가당 섭취를 제한할 것을 권장합니다.

7. 커피 또는 카페인 음료

커피는 다양한 분야의 많은 사람들이 좋아하는 음료입니다. 그러나 고혈압이나 전고혈압이 있는 사람은 음식과 음료에 함유된 카페인이 고혈압을 유발하거나 유발할 가능성이 있으므로 주의해야 합니다. 커피 외에 다른 카페인 음료, 즉 차, 소다 및 에너지 음료.

카페인은 일시적인 혈압 상승을 유발한다고 합니다. 전문가들은 카페인이 혈관 확장을 유지하는 호르몬인 아데노신 호르몬의 방출을 억제할 수 있다고 의심합니다.

또한 카페인은 부신을 자극하여 더 많은 아드레날린과 코르티솔 호르몬을 방출할 수 있으므로 고혈압이나 고혈압이 있는 사람들의 식단 제한에 포함됩니다.

그러나 카페인 음료를 섭취하는 모든 사람이 혈압에 영향을 미칠 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 고혈압이 있는 사람은 이 음료를 과도하게 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 적어도 커피 소비량은 하루에 4잔을 초과하지 않습니다.

8. 알코올 음료

알코올 음료를 너무 많이 자주 자주 마시면 혈압이 올라갈 수 있다는 것은 상식입니다. 실제로 고혈압이 있는 경우 과도한 음주도 고혈압 상태를 악화시킬 수 있습니다.

Mayo Clinic에 따르면 알코올 음료는 칼로리가 높아 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이러한 상태는 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

따라서 알코올 섭취를 피해야 합니다. 마셨을 경우에는 하루 두 잔 이하의 음주를 줄이는 것이 좋습니다. 65세 이상 노인의 경우 음주는 하루 한 잔을 초과해서는 안 됩니다.

또한 고려해야 할 높은 혈액 금기

고혈압을 유발하는 음식을 피하는 것 외에도 고혈압을 악화시킬 수 있는 다른 금기 사항도 피해야 합니다. 흡연, 게으른 움직임, 스트레스, 수면 부족 등 피해야 할 다른 것들.

이러한 나쁜 습관이 계속되고 지속된다면 스스로의 고혈압은 피하기 어렵다. 사실, 건강한 식단을 채택했더라도 이러한 나쁜 습관은 여전히 ​​혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 합병증이 발생할 위험이 훨씬 더 높아집니다.

따라서 고혈압을 예방하기 위한 다양한 방법을 구현하여 이러한 금기를 피해야 합니다. 가장 중요한 것은 건강한 생활 습관입니다. 한 가지 방법은 고혈압에 대한 운동을 규칙적으로 규칙적으로 하는 것입니다.

또한 의사의 처방에 따라 정기적으로 고혈압 약을 복용해야 합니다. 의사 모르게 복용량을 건너뛰거나 줄이거 나 늘리거나 약을 중단하거나 변경하지 마십시오. 이 상태는 실제로 혈압을 조절하기 어렵게 만들고 다른 질병의 위험을 증가시킵니다.