아이들은 얼마나 오래 자야 하나요? •

잠은 아이들에게 필요한 것 중 하나입니다. 영양과 마찬가지로 수면도 아이들의 성장에 영향을 미칩니다. 어린이의 적절한 수면 시간은 어린이에게 뇌 연결을 구축할 수 있는 충분한 에너지를 제공합니다. 그러나 때때로 어린이는 성인보다 수면 시간이 더 필요함에도 불구하고 잠을 잘 수 없습니다. 아이들에게 얼마나 많은 수면이 필요합니까?

어린이에게 적절한 수면 시간을 확보하는 것의 중요성

자녀에게 필요한 수면 시간을 논의하기 전에 자녀가 필요한 수면 시간을 충족할 때 어떤 이점을 얻을 수 있는지도 알아야 합니다.

1. 성장발달에 도움

아이들이 수면을 통해 얻는 가장 중요한 이점 중 하나는 성장과 발달에 도움이 된다는 것입니다. 네, 아마도 잠을 자는 동안에는 이런 일이 일어나지 않는다고 생각할 수도 있지만, 아이가 가장 깊은 수면 시간에 도달할 때 어린이의 최고 성장 호르몬이 방출된다는 것이 밝혀졌습니다. 아이의 성장 호르몬은 실제로 하루 종일 방출되지만.

2. 심장 건강 유지에 도움

전문가들은 수면이 순환하는 스트레스 호르몬으로 인한 혈관 손상으로부터 어린이를 보호할 수 있다고 생각합니다. 일반적으로 수면 장애를 경험하는 어린이는 수면 중에 과도한 뇌 자극을 받기 때문에 과도한 스트레스 호르몬의 방출을 유발할 수 있습니다.

3. 체중 유지에 도움

어린이의 적절한 수면 시간도 어린이의 체중을 유지할 수 있습니다. 일부 증거에 따르면 너무 적게 자면 아이가 과체중이 될 수 있습니다. 수면 부족은 포만감을 나타내는 호르몬인 렙틴에 영향을 줄 수 있습니다. 수면이 부족한 아이들은 방해받은 포만감 반응을 경험할 수 있으므로 계속 먹고 살이 찌게 됩니다.

4. 면역력 유지에 도움

잠이 부족한 아이들은 질병에 걸리기 쉽습니다. 네, 잠자는 동안 신체는 감염, 질병 및 스트레스와 싸울 수 있는 단백질도 생성한다는 것이 밝혀졌습니다. 이러한 단백질을 사이토카인이라고 합니다. 아이의 수면 시간이 짧을수록 신체의 사이토카인 수에 영향을 미치므로 아이가 병에 걸리기 쉽습니다.

5. 학습 능력 향상에 도움

아기가 자고 있어도 아기의 뇌는 여전히 작동하고 있는 것으로 나타났습니다. 또한 컬럼비아 대학 의료 센터의 연구에서도 신생아가 실제로 취침 시간에 배운다는 사실이 밝혀졌습니다. 당신이 아기일 때뿐만 아니라 수면은 모든 연령대의 어린이들의 학습 능력을 발달시킨다는 것이 밝혀졌습니다. 그래서 아이들에게 잠이 필요한데, 밤에 잠을 충분히 못 자면 낮에 충분히 잠을 잘 수 있다. 낮에 자는 것과 밤에 자는 것은 모두 아이들에게 유익합니다.

아이에게 필요한 수면 시간은?

아기와 어린이는 빠른 신체적, 정신적 발달을 돕기 위해 적절한 수면 시간이 필요합니다. 아기와 어린이에게 필요한 수면 시간은 연령에 따라 다릅니다. 국립수면재단(National Sleep Foundation)에서 보고한 바와 같이 연령에 따른 어린이의 수면 시간은 다음과 같습니다.

신생아(0-3개월)

신생아는 수면이 필요한 만큼 14-17시간 하루에. 이 수면 시간은 한 번의 수면이 아니라 여러 번의 불규칙한 수면 시간에 사용됩니다. 일반적으로 신생아는 한 번에 1-3 시간 동안 잠을 자고 아기는 식사가 필요하거나 기저귀를 갈아야 할 때 깨어납니다.

4~11개월 아기

이 연령대의 아기는 수면 시간이 필요합니다. 12-15시간 하루에. 이 나이의 아기는 보통 낮에 두 번 낮잠을 자게 됩니다. 생후 6개월이 되면 아기는 보통 한밤중에 일어나서 모유 수유를 요청하지 않고 밤에 푹 자게 됩니다. 아마도 이것은 다른 아기들에게 9개월이 되었을 때 행해질 것입니다.

1-2세 어린이

1~2세 아동은 수면 시간이 필요합니다. 11-14시간 하루에. 아이가 18개월이 되면 보통 한 번만 낮잠을 자고 1-3시간 동안 지속됩니다. 아이의 낮잠은 낮에 하는 것이 좋습니다. 밤에 가까우면 아이의 밤잠을 방해할 수 있기 때문입니다.

3~5세 어린이

아이가 3살이 되면 아이의 수면 시간이 줄어듭니다. 3~5세 어린이는 수면이 필요합니다. 10-13시간 하루에. 이 나이에 일부 어린이는 일반적으로 잠들기 어렵고 밤에 깨는 데 어려움을 겪습니다. 아이들의 상상력이 자라나면서 이 나이의 아이들은 잠을 잘 때 무서워하고 악몽을 꾸게 됩니다.

6-13세 어린이

6~13세 아동이 필요로 하는 수면 시간은 다음과 같습니다. 9-11시간 . 아마도 이 나이의 아이들은 학교, 운동, 놀이 등과 같은 활동을 수행하기 위해 이미 집 밖에서 더 많은 시간을 보내고 있기 때문에 이 수면 시간을 맞추기가 어려울 수 있습니다. 또한 이 나이의 아이들도 텔레비전이나 컴퓨터 앞에서 시간을 보내는 데 관심을 갖기 시작했습니다. 이와 같은 것들은 수면 시간을 방해할 수 있습니다.

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