emailvision.org

운동은 신체를 건강하고 항상 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 그러나 운동에 대한 동기는 건강에 똑같이 중요합니다.

동기 부여를 유지하는 가장 좋은 방법은 규칙적인 운동 일정에 익숙해지고 그것을 지키는 것입니다 목표 당신의 건강. 운동 의욕이 흐려지지 않도록 하는 단계입니다.

스포츠 동기 부여로 할 수 있는 일

1. 합리적인 목표 설정

운동의욕이 느슨해지지 않도록 설정해주세요 목표 시작. 예를 들어 10kg 감량을 목표로 하고 2개월 안에 끝내고 싶다고 가정해 보겠습니다.

노스캐롤라이나에 있는 Duke Center for Living Center의 운동 심리학자인 Gerald Endress에 따르면 초보자는 대개 즉각적인 결과를 얻기를 원합니다. 그러나 그들은 하루에 1~2시간의 운동을 억지로 하는 것에 압도되는 경향이 있습니다.

불행히도, 그러한 강제 운동은 운동 동기를 점점 더 약하게 만들 뿐입니다. 몸이 피곤하지 않고 피곤함만 느껴지기 때문이다.

일주일에 2~3회 20~30분 운동하는 등 보다 합리적이고 우리가 할 수 있는 범위에서 목표를 세우는 것이 좋습니다. 또한 3~4개월 동안 10kg을 감량하고 건강을 유지하기 위해 합리적인 시간을 가질 수 있습니다.

2. 스포츠 기록을 작성하십시오

운동 의욕이 느슨해지지 않도록 운동 일지를 만들어 보세요. 일기장 형태로 작성 가능 온라인으로 또는 공책에 기록할 수 있습니다. 윗몸 일으키기, 허리 둘레가 몇 센티미터 감소했는지, 또는 일정 기간 동안 체중이 몇 킬로그램 빠졌는지. 이것은 당신이 운동을 계속하도록 동기를 부여할 것입니다.

3. 운동은 1~2회 건너뛰어도 괜찮아

당신이 만든 일정에 한두 가지 스포츠를 놓칠 것이라는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 운동을 1-2번 "건너뛸" 거라는 걸 안다면 죄책감을 갖지 말고 현실적이어야 합니다. 그렇게 하면, 당신의 멘탈은 그것을 받아들일 준비가 더 잘 될 것이며, 심지어 그것을 포기하고 운동을 게을리하는 변명으로 삼지 않을 것입니다.

4. 자신에게 집중하라

운동을 하면 항상 더 건강하거나 살을 빨리 빼는 사람이 있을 것입니다. Endress는 운동 동기가 떨어지는 것을 방지하기 위해 그들과 자신을 비교하지 말고 목표에 방해가 되지 않도록 하라고 말합니다. 목표, 진행 상황 및 자신에게 집중하십시오.

5. 주변 사람들에게 지원 요청

운동 동기를 높게 유지하려면 친구, 가족, 파트너, 동료를 찾으십시오. 귀하의 건강한 삶을 계속 지원해 달라고 요청하십시오.

6. 재미있는 스포츠 찾기

하고 있는 운동이 지루하면 스포츠 동기가 사라질 수 있습니다. 이를 능가하려면 집에서 혼자 조깅하거나 역기를 드는 것이 아니라 재미있는 운동을 찾아보십시오. 헬스장 . 지루함을 없애기 위해 줌바, 농구 또는 축구와 같은 스포츠를 시도하십시오. 팀이나 친구와 함께 운동하면 스포츠 동기를 높일 수 있습니다.

7. 7분부터 운동에 익숙해지기

단 7분 동안만 운동을 하도록 합니다. 이것은 정기적으로 수행하면 결과에 큰 영향을 미칠 작은 운동 참조가 될 수 있습니다. 완료되면 자신에게 물어보십시오. 계속하시겠습니까? 그렇지 않으면, 하나의 긴 운동을 하는 대신 하루 종일 다른 여러 개의 작은 훈련 세션을 할 수 있습니다.

8. 항상 체육관에 갈 필요는 없습니다.

일정이 너무 바쁠 때 체육관에 가는 데 30분을 낭비하지 마십시오. 운동을 계속하기 위해 그것을 능가하려면 에서 운동 비디오를 사용하십시오. 유튜브 집에서만. 적어도 체육관에 가지 않아도 칼로리를 태우고 규칙적으로 운동할 수 있습니다.

9. 자신에게 선물을 주세요

스포츠 목표가 거의 달성되었거나 달성에 성공했다면 성공에 대한 보상을 제공하십시오. 운동 동기 부여를 위해 자신에게 어떤 선물을 줄 수 있는지 생각해 보십시오. 새 옷, 마사지, 새 노래, 비디오 게임과 같은 선물을 선택하고 즐기고 싶은 모든 것을 선택하십시오.