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체지방이 너무 많으면 확실히 몸이 크고 넓어 보입니다. 그러나 지방이 없으면 신체는 다양한 기능을 수행할 수 없습니다. 따라서 체지방은 실제로 중요하며 모든 사람이 소유해야 합니다. 하지만 물론 한계가 있습니다. 그렇다면 정상 체지방량은 얼마일까요? 그것을 측정하는 방법?

정상 체지방률 한도는 얼마입니까?

신체는 호르몬 생산을 조절하고 신체가 여러 유형의 비타민을 흡수하도록 돕기 위해 지방이 필요합니다. 그러나 그것이 중요하더라도 체지방을 늘리기 위해 경쟁해야 한다는 의미는 아닙니다. 여전히 정상적이고 건강한 것으로 간주되는 체지방 수준에는 한계가 있습니다. 신체 기능이 손상되지 않도록 정상적인 지방 수준을 유지해야 합니다. 다음은 American College Sports Medicine에 따른 체지방의 일반적인 정상 범위입니다.

• 여성: 20-32%
• 남성: 10-22%

하지만 실제로는 성별, 나이, 매일 하는 신체 활동에 따라 다릅니다. 그가 신체 활동을 더 자주 할수록 신체의 지방 수준이 낮아집니다. 따라서 운동 선수는 일주일에 한 번만 규칙적으로 운동하는 사람보다 확실히 지방이 적습니다. 다음은 수행한 신체 활동에 따른 정상 지방 수준입니다.

• 운동선수의 총 지방은 여자 운동선수의 경우 약 14-20%, 남자 운동선수의 경우 6-13%입니다.
• 운동을 자주하지만 운동선수가 아닌 사람들은 일반적으로 여성의 경우 21-24%, 남성의 경우 14-17%의 지방 수치를 나타냅니다.
• 운동을 거의 하지 않지만 여성의 경우 25-31%, 남성의 경우 18-25% 범위의 지방이 있는 경우 총 지방이 여전히 정상적이고 건강한 것으로 간주되는 사람들

신체의 지방 함량은 영양 상태와 밀접한 관련이 있습니다. 수치가 과도하면(여성은 32% 이상, 남성은 25% 이상) 과체중(비만)이며 다양한 만성 질환의 위험이 있음을 나타냅니다.

체지방률은 어떻게 알 수 있나요?

체지방률이 정확히 몇 퍼센트인지 알고 싶다면 몇 가지 특별한 검사를 하는 것이 좋습니다. 일반적으로 체지방은 캘리퍼라는 특수 클램핑 장치로 측정됩니다. 또는 신체의 지방 수준을 감지할 수 있는 특수 계량 장치를 사용할 수도 있습니다. 병원에서 전체 검사를 할 때 이런 종류의 검사를 할 수 있습니다.

그러나 도구가 없으면 편의상 특수 공식으로 계산할 수 있습니다. 그러나 먼저 현재 체질량 지수(BMI)가 무엇인지 알아야 합니다. 있는 경우 다음과 같은 수식을 사용할 수 있습니다.

• 남성: (1.20 x BMI) + (0.23 x 연령) – 10.8 – 5.4
• 여성: (1.20 x BMI) + (0.23 x 연령) – 5.4

예를 들어, 당신이 20세이고 키가 약 160cm이고 체중이 55kg인 여성이라면 BMI는 21.4m/kg 2 입니다. 따라서 공식에 넣으면 체지방률이 24.88%가 됩니다.

실제로 이것은 예측 공식일 뿐이므로 물론 100% 정확할 수 있습니다. 그러나 이런 식으로 신체의 모든 주름을 유발하는 지방 수준의 범위를 찾을 수 있습니다. 체지방 수치를 정확히 알고 싶다면 담당 의사와 상의해야 합니다.