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운동은 모든 사람, 특히 과체중 및 비만인 사람에게 필요합니다. 운동은 체중 감량에 중요한 열쇠입니다. 식단을 조절하는 것만으로는 건강한 방법으로 체중을 감량할 수 없습니다. 따라서 비만을 위한 운동을 놓쳐서는 안 됩니다. 그러나 과체중 및 비만인에게 어떤 운동이 적합할까요?

비만인에게 적합한 운동은 무엇입니까?

과체중이거나 비만인 사람들은 활동 중에 무릎, 허리, 골반 및 발목에 엄청난 압력을 느낄 것입니다. 따라서 뼈 건강을 유지하기 위해 비만인에게 권장되는 운동은 이런 운동이다. 충격이 적은.

스포츠 충격이 적은 신체와 관절에 최소한의 스트레스를 가하는 모든 유형의 스포츠입니다. 따라서 스포츠 충격이 적은 점프 동작이 없으며 일반적으로 한 발이 항상 바닥이나 바닥에 남아 있습니다.

또한 5분 워밍업으로 운동을 시작하고 5분 쿨다운으로 운동을 끝낼 수 있습니다. 각 운동 시간은 주당 4~5회 30~60분입니다.

비만인에게 적합한 스포츠는?

1. 걷기

비만을 위한 가장 저렴하고 쉬운 운동은 걷기입니다. 이 스포츠를 하기 위해 많은 장비가 필요하지도 않습니다.

걷기는 너무 많은 칼로리를 소모하지 않습니다. 그러나 뚱뚱한 사람들이 그것을 실행하면 화상이 더 커질 수 있음을 기억해야 합니다. 비만인 사람이 정상 체중의 사람보다 소비하는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다.

2. 물 속을 걷거나 수영하기

물에서 활동하면 체중도 물에 의해 지지됩니다. 따라서 이러한 유형의 운동을 통해 관절과 뼈에 부담을 줄 위험이 최소화됩니다.

물 위를 걷는 요령은 무엇입니까? 첫째, 발이 수영장 바닥에 닿지 않아야 합니다. 그러면 몸은 실제로 육지에서 일반적으로 길처럼 움직입니다. 이 걷기 동작을 계속 반복합니다.

물 속을 걷는 것 외에도 수영도 할 수 있다면 수영도 스포츠이기 때문에 할 수 있습니다. 충격이 적은 또한. 수영은 호흡 조절과 칼로리 소모에도 효과적입니다.

3. 사이클링

사이클링은 칼로리 소모에 효과적인 비만 운동이며, 충격이 적은 운동이기 때문에 안전합니다. 사용할 수 있는 자전거는 고정식 자전거와 일반 자전거 등 다양한 종류가 있습니다.

자전거를 탈 때는 5분 동안 천천히 시작하십시오. 5분의 휴식 후 자전거를 멈추지 않고 페달을 밟습니다. 다음으로 최대 5분 동안 자전거 페달을 다시 밟았다가 다시 쉬십시오. 점차적으로 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.

4. 근육 훈련

근력 운동은 자세 문제를 개선하고 신진 대사를 증가시키기 위해 비만인 사람들에게도 필요합니다.

근력 운동을 하면 몸이 더 많은 근육을 만들 수 있습니다. 몸이 근육을 더 많이 만들면 휴식 시 신진대사가 증가합니다. 신진 대사가 높을수록 칼로리 연소 과정이 더 빨라집니다.

다음과 같은 웨이트를 사용하여 집에서 웨이트 트레이닝을 시도할 수 있습니다. 아령, 또는 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 런지, 윗몸 일으키기 등과 같은 동작을 할 수 있습니다.

5. 태극권

태극권은 잔잔한 움직임이 있는 스포츠이지만 그 특성상 칼로리를 소모할 수 있습니다. 충격이 적은. 이 스포츠를 하려면 코치가 있으면 더 좋을 것입니다. 흔하지 않고 경험 많은 사람이 지도해야 하는 기술이 많기 때문입니다.

태극권은 육체적으로 좋을 뿐만 아니라 집중력을 향상시키는 스포츠입니다. 일부 태극권 수업은 실내에서 진행되지만 일부는 공원과 같은 야외에서 진행됩니다. 가장 편안한 것을 선택하십시오.