체중을 늘리는 5가지 강력한 역도 운동

체중을 늘리고 싶다고 해서 운동을 아예 하지 말아야 하는 것은 아닙니다. 사실 운동으로 체중을 늘리는 것이 가장 좋은 방법입니다. 체중을 늘리는 가장 효과적인 스포츠 중 하나는 웨이트 트레이닝입니다. 그러나 방심할 수는 없습니다. 이상적인 체형을 원하는 사람들에게 적합한 다양한 동작과 역도 기술이 있습니다.

체중을 늘리기 위한 리프팅 웨이트의 종류

체중을 늘리려면 체질량을 늘려야 합니다. 음, 웨이트 트레이닝은 체지방량을 근육량으로 대체할 수 있습니다. 근육량으로 체중을 늘리는 것이 체지방으로 체중을 늘리는 것보다 건강합니다.

근육량을 늘리거나 늘리지 않는 것은 개개인의 체형에 따라 다릅니다. 크거나 중간 정도의 뼈 구조를 가진 사람들은 긴 뼈를 가진 사람들보다 근육을 만드는 것이 더 쉽다는 것을 알게 됩니다. 따라서 각 체형에 맞는 최적의 결과를 얻으려면 정기적으로 웨이트 트레이닝을 해야 합니다.

Ace Fitness가 보고한 Pete McCall, MS, CSCS에 따르면 체중 증가에 권장되는 몇 가지 역도 운동이 있습니다. 그 외:

1. 데드리프트

출처: 스포츠 액션

데드리프트는 바벨을 엉덩이와 평행이 될 때까지 바닥에서 들어 올렸다가 다시 바닥에 놓는 고중량 운동입니다. 스쿼트(90도 구부리고 상체와 등을 약간 앞으로 기울이는 하프 스쿼트 동작)와 벤치 프레스(누워서 역기를 들어올리기)로 주로 하는 기본 운동입니다.

2. 바벨 런지

출처: 프로그램 exercisefisis.com

움직임처럼 돌진 보통, 차이점은 몸의 양쪽에서 바벨을 잡아야 한다는 것입니다. 방법은 상당히 쉽습니다. 똑바로 서서 한쪽 다리를 뒤쪽 다리의 무릎이 바닥에 닿도록 충분히 넓게 벌려야 합니다(그림 참조).

3. 풀업

출처: Crossfitnesaples.com

풀 업 손의 힘으로 몸을 들어올리는 동작이다. 당신은 더 높은 그립에서 쉬게 될 것입니다. 트릭, 지지대 아래에 서서 점프하여 기둥에 도달하십시오. 목이 풀업 바보다 높을 때까지 천천히 몸을 들어 올리십시오.

4. 벤트 오버 행

출처: Runnersworld.uk

이 운동은 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 위로 밀고 가슴을 앞으로 기울이는 것을 제외하고는 데드리프트와 크게 다르지 않습니다. 처음에는 바닥에 있는 바벨을 잡고 그에 따라 몸의 위치를 ​​잡고 바벨이 배와 평행이 될 때까지 들어 올립니다.

5. 스탠딩 숄더 프레스

출처: heartyhosting.com

이 운동은 바벨을 몸의 양쪽에서 머리 꼭대기까지 들어올려 수행됩니다. 이 운동에서는 바닥에서 바벨을 들 필요가 없습니다. 본체 옆으로 잡으면 됩니다. 이 운동은 다리, 어깨, 팔 근육의 힘에 의존합니다.

더 빨리 체중을 늘리는 팁

최대의 결과를 얻으려면 몇 가지를 이해해야 합니다. 바벨이나 덤벨을 사용하는 무게의 양, 운동 횟수, 충분한 휴식 여부, 반복 횟수, 운동 속도에 주의하십시오.

초보자이고 훈련 대상에 맞게 능력을 조정하지 못한 경우 도움을 요청해야 합니다. 개인 트레이너 체육관에서.

또한 섭취하는 음식의 건강한 지방, 단백질 및 탄수화물로 근육의 영양 요구를 충족시키십시오. 근육 형성을 복구하고 자극하기 위해 운동 후에 이러한 유형의 음식을 섭취해야 합니다. 근육 성장이 항상 최적이고 체중이 증가하도록 충분한 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오.