걷기만 해도 살이 빠진다? 이것이 비밀이다

체중을 줄이고 싶지만 달리기나 유산소 운동과 같은 격렬한 운동을 좋아하지 않습니까? 진정하세요. 체중 감량을 위해 과도한 운동을 할 필요는 없습니다. 걷기와 같은 간단한 운동으로 이상적인 체중을 유지하기 위해 노력할 수 있습니다. 걷기 운동은 체중을 줄이는 것 외에도 건강에 많은 이점을 제공합니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 운동화를 준비하고 이 간단한 지침에 따라 걷기 시작하십시오.

걷기의 건강상의 이점

전 세계의 다양한 보건 단체와 보건 종사자 협회는 걷기가 일반적으로 건강에 크게 도움이 되는 스포츠라는 데 동의했습니다. 실제로 걷기는 체육관에서 운동하는 것과 같은 스포츠로 간주됩니다. 규칙적으로 한다면 걷기 운동은 아래의 다양한 건강 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 비만
  • 심장질환, 고혈압, 관상동맥질환
  • 당뇨병
  • 불안 장애 및 우울증
  • 치매, 알츠하이머병 및 기타 인지 장애 또는 장애
  • 관절염
  • 호르몬 불균형
  • PMS 증상
  • 갑상선의 다양한 문제
  • 허약하고 에너지가 부족하다

기술에 대해 알아보기 파워 워킹

스포츠 걷기는 일반 걷기와 다른 기술이 필요합니다. 일반적으로 알려진 두 가지 기술, 즉 한가로운 걷기( 산책 ) 및 빠르게 걷기( 파워 워킹 ) . 여유롭게 걷는 것은 예를 들어 쇼핑센터를 걷거나 어딘가에 갈 때와 같이 걸을 때 정상적인 속도로 이루어집니다. 예를 들어 숨이 차지 않고 여유롭게 걸으면서도 차분하게 이야기할 수 있습니다. 한 시간 동안 걷는 것은 약 238칼로리를 태울 수 있습니다.

활발하게 걷거나 파워 워킹 건강한 걷기라고도 합니다. 할 것 파워 워크, 더 빨리 걸어야 합니다. 평균 속도 파워 워킹 시속 5~7km 범위입니다. 이 기술로 걸으면 숨이 차지 않고 말을 하기가 힘들다. 파워워킹 평소보다 더 긴 보폭을 걸어야 합니다. 또한 발을 디딜 때 초점이 뒤꿈치에 있다가 앞으로 나아가면서 발바닥 전체로 이동한다. 걸을 때 등은 곧게 펴고 머리는 아래가 아닌 앞을 향하도록 합니다. 팔은 팔꿈치 또는 90도 각도를 형성하기 위해 몸의 양쪽에서 올려야 합니다. 걸을 때 발의 리듬에 맞춰 팔을 휘두릅니다. 운동 강도를 높이려면 걷는 동안 복부 근육을 잡을 수 있습니다.

하다 파워 워크 1시간 동안 약 560칼로리 정도의 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 기술이 파워 워킹 워밍업 없이 즉시 연습해서는 안 됩니다. 산책 첫 번째. 하는 동안 호흡을 돕기 위해 입을 살짝 벌릴 수도 있습니다. 파워 워크. 걷기 시작하기 전에 부상의 위험이 있으므로 운동화의 상태가 양호한지 확인하십시오.

걷기로 체중을 줄이는 방법

많은 사람들이 체중 감량을 위해 걷기에 대해 묻는 질문은 얼마나 오래, 얼마나 걸어야 하는지입니다. 많은 사람들은 걷기가 실제로 체중 감량에 효과적인지에 대해서도 의문을 제기합니다. 사실 모든 사람은 서로 다른 신체 특성을 가지고 있습니다. 당신은 또한 가질 수 있습니다 목표 체중 감량을 위해 걷기 운동을 할 때 별도로. 그러나 최대의 결과를 얻으려면 규칙적인 걷기 운동을 하거나 적어도 일주일에 3번은 해야 합니다. 다음은 필요한 걷기 운동을 측정하고 맞춤화하는 데 도움이 되는 계산입니다.

220칼로리를 태우려면

여유롭게 5분 도보로 시작합니다. 그 후, 파워 워크 30분 동안. 걷기 운동을 끝내기 전에 5분 정도 천천히 걸으면서 몸을 식히십시오. 파워워킹 이것은 한 시간 동안 역기를 드는 것과 같습니다.

355칼로리를 태우려면

여유 시간이 충분하다면 여유롭게 5분 도보로 시작하세요. 계속 파워 워크 5분 동안. 속도를 시속 약 4km로 약간 줄이십시오. 이 속도로 1분간 걷습니다. 그런 다음 다시 파워 워킹 5분 동안. 이 리듬을 교대로 최대 6회 반복합니다. 그 후 3~5분 정도 쿨다운이나 가벼운 산책으로 마무리한다.

405칼로리를 태우려면

평소와 같이 5분 동안 천천히 걷는 형태로 워밍업을 시작합니다. 그럼, 해 파워 워크 2분 동안. 약 1분 동안 속도를 줄였다가 15회 반복합니다. 걷기 운동을 끝내려면 천천히 5분 정도 걸으세요. 더 많은 칼로리를 태우려면 경사가 많은 산책로를 찾으십시오. 또한 각 단계를 점차적으로 늘리십시오.