모유 수유 중 체중 감량을 위한 7가지 팁 •

임신 외에도 많은 산모들이 임신 전보다 더 큰 체형에 편안함을 느끼지 못합니다. 따라서 많은 엄마들이 모유 수유 중에 체중 감량을 시도하고 있습니다. 사실 모유수유모에게 필요한 영양소는 임신 때와 별반 다르지 않고, 더욱 그렇다. 글쎄, 이런 이유로 모유 수유중인 엄마는 다이어트시 음식 섭취를 제한해서는 안됩니다. 그렇다면 살을 빼고 싶다면 어떻게 해야 할까요?

모유 수유 중에 체중을 줄이는 것은 실제로 완벽하게 합법입니다. 그러나 당신이 얻는 영양소가 여전히 모유에 의존하는 아기의 필요를 충족시킬 수 있는지 여부에도 주의를 기울이십시오. 체중 감량을 원하는 모유 수유모를 위한 팁은 다음과 같습니다.

다이어트하지마

왜 다이어트를 못하니? 여기서 말하는 것은 너무 엄격한 식단입니다. 물론 체중 감량을 위해 많은 사람들이 즉시 음식을 아주 적게 섭취합니다. Eits… 하지만 잠깐만요. 아기를 위한 모유를 생산하는 데 신체가 많은 양분을 필요로 하기 때문에 음식 섭취를 줄이는 것이 아닙니다.

음식의 양을 조금씩, 그리고 점차적으로 줄이는 것이 가장 좋습니다. 그리고 칼로리 섭취량을 1800칼로리 이하로 유지하지 마십시오. 이 수치는 제한 사항입니다. 또한 칼슘, 엽산, 철, 단백질, 비타민 C도 충족시켜야 하는 영양소가 있습니다. 아기의 두뇌 발달을 위해 오메가-3 지방산이 함유된 지방이 많은 생선이나 견과류를 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

아기가 도착하면 이미 아기를 돌보기에 바쁩니다. 이것은 실제로 체중 감량에 도움이 됩니다. 건강하고 균형 잡힌 식단과 결합하면 체중 감소가 자연스럽게 나타납니다.

또한 가장 중요한 것은 너무 빨리 체중을 줄이지 않는 것입니다. 당신의 남편은 당신이 어떻게 더 많이 먹어야 하는지에 대해서도 확실히 이해하고 있습니다. 생후 2개월경에 우유 생산이 안정되면 체중을 감량하십시오.

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소량이지만 자주 먹는다

체중 감량을 위해 식사량과 식사 빈도에 대해 생각할 수 있습니다. 그러나 당신이해야 할 일은 더 적은 양으로 더 자주 먹는 것으로 나타났습니다. 이렇게 하면 항상 포만감을 느낄 수 있으므로 매 식사 때 먹는 양을 조절할 수도 있습니다. 그렇게 하면 칼로리와 영양 요구 사항도 충족될 수 있습니다.

거의 먹지 않고 너무 배가 고프다면 실제로 더 많이 먹게 될 수 있습니다. 또한, 너무 오래 지체하는 것은 우유 생산에 영향을 줄 수 있는 호르몬 효과를 유발할 수 있습니다. IBCLC이자 이 책의 저자인 Jennifer Ritchie에 따르면 나는 우유를 만든다… 당신의 초능력은 무엇입니까?, 산모의 몸은 사용 가능한 예비 에너지를 사용할 수 있으므로 인슐린 생산이 감소하고 갑상선 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 범프 페이지에서 인용한 바와 같이 우유 생산을 조절하는 호르몬 프로락틴도 감소합니다.

제한 없이 계속 모유 수유

여러 연구에 따르면 6개월 동안만 모유 수유를 하면 임신 전처럼 체중을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 왜 다시 살이 찌지 않을까 하는 두려움 때문에 모유 수유 활동을 제한하거나 모유 수유를 하지 않는 이유는 무엇입니까? 모유 수유가 산모와 아기에게 유익하다는 증거가 많이 있습니다.

많이 마시다

모유 수유 중에 하루 종일 물을 많이 마시면 ​​탈수와 변비를 예방할 수 있습니다. 또한 술을 마시면 실제로 배가 부르지만 먹고 싶을 때 거짓 배고픈 것을 방지할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 적절한 물 섭취는 신진대사를 가속화할 수도 있습니다.

목이 마를 때 마시고, 쉽게 마실 수 있도록 항상 음료수를 가까이에 두십시오. 하루에 8잔의 물을 마시는 것이 권장될 수 있지만 필요에 따라 그 이상이 될 수 있습니다. 소변의 색깔을 보는 것이 가장 좋습니다. 소변의 색이 짙은 것은 탈수 상태이며 더 많이 마셔야 함을 나타냅니다. 한편, 소변 색깔이 더 깨끗하면 물을 충분히 마셨음을 나타냅니다.

또한 물을 마셔야 합니다. 차, 커피 및 청량 음료와 같이 카페인이 함유된 음료는 신체에서 더 많은 수분을 배출할 수 있으므로 제한하거나 피하십시오.

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운동을 규칙적으로 하세요

체중 감량을 위한 노력으로 섭취량을 약간 줄이는 것이 중요합니다. 하지만 그에 못지않게 중요한 것은 규칙적인 운동입니다. 운동은 체중 감량에 매우 도움이 됩니다. 또한 운동은 어머니가 스트레스를 완화하고 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

살을 빼기 위해 격렬한 운동을 할 필요는 없습니다. 유모차를 밀며 여유롭게 산책하는 등 가벼운 운동은 혼자 하는 것으로 충분합니다. 이 활동은 근육이 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 최소 150분 또는 하루에 30분 동안 운동을 하십시오.

충분한 수면

충분한 수면은 신체적, 정신적 건강뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 밤에 5시간 이하로 자는 산모는 7시간 이하로 자는 산모보다 임신 중에 체중이 더 많이 증가할 가능성이 있습니다.

피곤하면 몸에서 코티솔과 기타 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬은 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 또한 피곤할 때 만족을 위해 건강에 해로운 음식을 선택할 가능성이 더 큽니다. 또한 피곤할 때 활동량이 줄어들 가능성이 더 큽니다. 따라서 적어도 7-8시간 동안 충분한 수면을 취하십시오. 아기가 한밤중에 자주 소란을 피우는 경우 일찍 잠자리에 들면 이 문제를 해결할 수 있습니다.

너무 스트레스 받지 마세요

많은 엄마들이 자신의 체중에 대해 너무 많이 생각하고 불안해하며 결국 스스로 스트레스를 받습니다. 사실, 스트레스는 더 많이 먹게 만들고 결국 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 또한 스트레스는 모유 생산에 영향을 줄 수 있으며 이는 아기에게 좋지 않습니다.

모유 수유 중에 체중을 줄이고 싶다면 주당 최소 0.5-1kg(이 이상은 안 됨)으로 점차적으로 체중을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 사람마다 체중 감량 속도가 다를 수 있지만 절망하지 마십시오. 전체 과정을 즐기면 건강한 체중이 되고 과체중이 빨리 회복되지 않습니다. 건강한 음식을 먹고 규칙적으로 운동하여 건강한 생활 방식을 계속 취한다면 더욱 좋습니다.

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