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뼈는 신체에서 매우 중요한 부분입니다. 그 이유는 몸을 지탱하는 주요 구조일 뿐만 아니라 뼈가 있어 몸을 움직이게 하기 때문입니다. 사실, 뼈는 또한 신체의 장기를 보호하고 신체에 필요한 칼슘을 저장 및 방출합니다. 따라서 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 뼈 건강을 유지하는 방법은 무엇입니까? 다음 설명을 확인하십시오. 그렇습니다.

뼈 건강 유지의 중요성

뼈는 신체에 중요한 역할을 합니다. 즉, 신체를 지지하고 움직이는 수단입니다. 뿐만 아니라 뼈는 뇌, 심장 및 기타 다양한 장기를 포함한 중요한 장기를 손상으로부터 보호합니다.

또한 뼈는 칼슘과 인을 저장하고 방출하는 기능을 하는 신체의 일부입니다. 칼슘과 인은 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 점을 고려하면 신체에 필요한 미네랄 유형입니다.

글쎄, 몸의 뼈는 끊임없이 변할 것입니다. 이것은 오래된 뼈가 부서지기 쉽고 새로운 뼈가 이를 대체한다는 것을 의미합니다. 오래된 뼈에서 새로운 뼈로 바뀌는 과정은 젊을 때 상당히 빠릅니다. 실제로 뼈가 변하면 골밀도도 증가합니다.

불행히도 골밀도는 30세가 되면 최고조에 달합니다. 그 나이가 지난 후에도 골 회전율은 계속 발생하지만 골밀도는 점차 감소합니다. 좋은 뼈 건강을 유지하지 않으면 골다공증 발병 위험이 훨씬 더 커집니다.

골다공증은 근골격계 질환의 일종으로 뼈가 약해지고 쉽게 부러지는 상태입니다. 골다공증과 골절을 예방하기 위해서는 건강한 생활 습관을 통해 뼈 건강을 유지해야 합니다.

골다공증(뼈의 석회화)

뼈 건강을 유지하는 다양한 방법

뼈 건강을 유지하려면 다음과 같이 해야 합니다.

1. 칼슘 섭취 증가

칼슘과 비타민 D는 건강한 뼈를 유지하는 데 도움이 되는 좋은 영양소입니다. 따라서 뼈를 건강하게 유지하려면 이 두 가지 영양소의 섭취를 늘려야 합니다.

19-50세의 성인과 51-70세의 남성은 하루에 1000mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 한편, 51세 이상 여성과 71세 이상 남성의 경우 일일 칼슘 요구량을 최대 1200mg까지 충족하는 것이 좋습니다.

다음은 칼슘이 풍부한 몇 가지 유형의 음료와 식품입니다.

• 우유, 치즈 및 기타 다양한 유제품.
• 브로콜리, 양배추, 오크라와 같은 녹색 채소.
• 콩.
• 알다.
• 칼슘이 첨가된 콩 음료.
• 견과류.
• 강화 밀가루로 만든 빵 및 기타 다양한 식품.
• 정어리, 연어 등 뼈와 함께 먹는 생선.

2. 비타민 D의 필요 충족

한편, 신체는 칼슘 흡수를 증가시키기 위해 비타민 D 섭취가 필요합니다. 19-70세 성인의 경우 하루 600IU를 섭취하는 것이 좋습니다. 71세 이상 성인의 경우 비타민 D 섭취량을 800IU로 늘려야 합니다.

비타민 D 섭취가 풍부한 음식과 음료는 다음과 같습니다.

• 연어, 정어리, 고등어와 같은 생선.
• 계란.
• 강화 시리얼
• 분유.

과일과 채소의 섭취를 늘리는 것도 뼈 건강을 유지하는 데 좋습니다. 그러나 의사의 조언에 따라 섭취할 수 있는 보충제를 통해 칼슘과 비타민 D를 섭취할 수도 있습니다.

3. 신체 활동하기

뼈 건강을 개선하려면 실제로 신체 활동을 늘려야 합니다. 자신의 능력과 취미에 맞게 조정할 수 있는 신체 활동을 선택하십시오.

그러나 근력과 근육 건강을 효과적으로 증가시킬 수 있는 운동의 유형은 지구력 훈련입니다. 예를 들어 걷기 조깅, 계단 오르기, 역기 들기 및 다양한 유사한 운동은 근력을 훈련하고 증가시키며 골밀도 감소를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

그 이유는 근육량을 유지하면 주변 뼈도 강화되기 때문입니다. 최대 효과를 얻으려면 매일 최소 30분의 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.

4. 카페인과 염분 섭취 조절

뼈 건강을 유지하려면 카페인 섭취를 조절해야 합니다. 그 이유는 둘 다 과도하게 섭취하면 신체의 칼슘 흡수 능력이 저하될 수 있기 때문입니다. 실제로 칼슘은 뼈를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

뿐만 아니라 카페인 음료를 많이 섭취하는 사람들은 칼슘을 덜 섭취하는 경향이 있습니다. 따라서 카페인과 염분 섭취량이 너무 많다고 느낀다면 조절을 시작하십시오.

또한 영양사에게 뼈 강화 식품을 포함한 일일 식단 조절에 대한 도움을 요청할 수 있습니다. 또한 영양사에게 귀하의 건강 상태에 가장 적합한 운동 유형을 결정하는 데 도움을 요청할 수도 있습니다.

5. 금연 습관

NIH 골다공증 및 관련 뼈 질환 국립 연구 센터에 따르면 흡연은 피해야 할 건강에 해로운 습관 중 하나입니다. 그 이유는 이러한 습관을 계속 유지하면 뼈 건강을 유지할 수 없기 때문입니다.

흡연은 뼈에 나쁜 영향을 미치며 골밀도를 급격히 떨어뜨릴 수 있습니다. 담배를 많이 피우더라도 이 습관은 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다.

왜요? 담배의 니코틴은 뼈 형성 과정을 억제할 수 있습니다. 따라서 여전히 담배를 피우고 있다면 지금 당장 습관을 끊으십시오.

6. 알코올 섭취를 피하십시오

일반적으로 더 많은 알코올을 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 사실, 뼈 건강을 유지하기 위해 전문가들은 이러한 건강에 해로운 습관을 줄이는 것이 좋습니다.

또한 과도한 알코올 섭취 습관을 갖는 것은 골량을 감소시키고 낙상 및 골절의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 뼈 건강을 유지하고 싶다면 이 한 가지 습관을 피해야 합니다.

7. 낙하 방지

낙상은 특히 매우 심한 낙상으로 인해 뼈가 부러질 수 있습니다. 낙상으로 인한 골절의 위험은 골다공증이 있는 사람들에게 훨씬 더 클 것입니다. 그러나 뼈 건강을 유지하기 위해 넘어지고 싶지 않다면 예방 조치를 취할 수 있습니다. 어떻게?

당신이 할 수 있는 한 가지 방법은 매일 집의 상태를 확인하는 것입니다. 당신을 미끄러지게 할 수 있는 물을 청소하고 모든 것이 제자리에 있는지 확인하고 부서지고 흐릿한 조명을 수리하십시오.

또한 시력이 좋은지 확인하는 것은 낙상을 방지하는 중요한 요소 중 하나이기 때문입니다. 태극권, 요가, 춤과 같은 운동을 통해 균형과 힘을 향상시킬 수도 있습니다.

8. 물리치료 후

물리 치료를 통해 낙상을 예방하려면 물리 치료사를 방문할 수도 있습니다. 당신은 또한 건강한 몸을 유지하기 위해이 방법을 할 수 있습니다. 일반적으로 이 물리 치료는 자세, 균형, 신체 조정 및 근력을 향상시키는 데도 도움이 될 수 있습니다.

골절이 있더라도 물리 치료사는 뼈 상태에 적합한 치료 프로그램을 설계하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그래야 편안하고 원활하게 치료를 받을 수 있습니다.