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아스날을 7번의 FA컵 우승으로 이끈 노련한 감독인 아르센 벵거는 축구 선수들에게 음식은 자동차의 연료와 같다고 말한 적이 있습니다. 그렇다면 축구선수들의 영양실조와 올바른 식단은 무엇일까요? 아래에서 프로 축구 선수의 식단을 찾아 따르십시오. 누가 알겠습니까, 당신은 미래에 다음 테오 월콧이 될 수 있습니다.

적절한 축구 선수 영양은 어떻게 생겼습니까?

축구 선수의 영양 요구량은 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄, 물, 섬유질에 이르기까지 실제로 일반인과 동일합니다. 가장 중요한 것은 모든 것이 균형을 유지해야 한다는 것입니다. 열량 60~70%, 탄수화물 10~15%, 단백질 20~25%, 비타민, 미네랄, 수분이 충분할 때 영양학적으로 균형 잡힌 식품이라고 할 수 있습니다.

차이점은 선수의 식단은 시즌 전, 중, 후를 포함하여 항상 엄격하게 규제되어야 한다는 것입니다. 축구선수가 매 경기 최고의 모습을 보여주기 위해서는 자신의 신체적, 정신적 상태에 주의를 기울여야 하기 때문이다. 영양적으로 균형 잡힌 식단은 선수들이 항상 최상의 상태를 유지할 수 있도록 하는 중요한 역할을 합니다.

열량 요구량과 같은 축구 선수의 영양은 연령, 영양 상태, 훈련 또는 경기 기간에 따라 크게 달라집니다. 일반적으로 축구선수의 열량 요구량은 대략 4500킬로그램에 달할 정도로 상당히 높으며, 이는 동년배의 일반인에 비해 평균 1.5~2배 높은 수준이다.

축구 선수의 식사 준비가 중요한 이유는 무엇입니까?

축구선수의 영양섭취와 식단선택은 경기가 시작되기 전에 음식물의 소화가 완료되어 혈류가 골격근에 집중되도록 해야 한다. 골격근으로 가는 이 혈류는 근육이 수축하여 빠르게 움직이기 위해 예를 들어 공을 차는데 필요한 영양분과 산소를 ​​전달하는 것을 목표로 합니다. 이는 경기 전과 경기 중 선수의 영양 상태 및 신체 상태를 유지 및 개선하기 위한 것입니다.

그러나 영양적 적절성은 확실히 음식에 관한 것만이 아닙니다. 축구 선수는 여전히 수분 섭취를 주시해야 합니다. 경기 중이나 경기 후 경기장에서 탈수를 방지하기 위해 땀으로 손실된 체액을 대체하기 위해 물, 과일 주스 또는 스포츠 음료로 수분을 보충해야 합니다.

한편, 경기 후 식사 준비에는 충분한 에너지, 특히 회복 과정을 가속화하는 데 중요한 훈련 및 경기 중에 사용된 글리코겐 비축량을 대체할 고탄수화물이 포함되어야 합니다.

이상적인 축구 선수의 식단 가이드

위의 설명에 따르면 이것은 인도네시아 보건부 및 기타 다양한 출처에서 보고한 바와 같이 경기 전, 경기 중, 경기 후에 이상적인 축구 선수의 메뉴를 대략적으로 나타낸 것입니다.

훈련 시즌 동안 축구 선수 음식

1. 아침밥

05.30

• 삶은 달걀 또는 반숙 달걀 1개
• 달콤한 차 (1 컵)

07.30

• 밥 1접시
• 껍질을 벗기지 않은 중간 크기의 구운 닭고기 1개
• 1 미디엄 schotel 마카로니
• 병아리콩 볶음, 당면, 새우 1컵
• 스타프루트 주스 1컵

10시

• 젤리 가득 비스킷 1개
• 과일 샐러드 1컵

2. 점심 먹자

12시

• 밥 2접시
• 중간 크기로 얇게 썬 노란색 양념 구운 생선 1개
• 메추리알과 다진 쇠고기 1조각으로 속을 채운 구운 두부
• 1 컵 신 야채
• 파파야 중간 슬라이스 1개
• 달콤한 차 1컵

16:00

• 렘퍼 1개
• 달콤한 차 1컵

3. 저녁

19:00

• 밥 1접시
• 그릴드 치킨 1조각
• 샐러드, 껍질을 벗긴 옥수수, 당근, 감자 1인분
• 야채 수프 1컵
• 구운 감자 케이크 중간 조각 1개
• 오렌지 1개

21시

• 론통면 1인분
• 과일 상추 1컵

22시

• 탈지우유 1컵

경기 전 축구 선수 음식

1. 오전 08:00에 경쟁하는 경우 저녁 메뉴

19:00

• 밥 1접시
• 페페 멸치 1인분
• 야채 수프 1컵
• 감자칩 1조각
• 달콤한 오렌지 1컵

22시

• 탈지우유 1컵
• 비스킷 3조각

06.30

• 잼을 채운 마가린 없는 토스트 3캐치
• 레몬 주스 또는 기타 과일 1컵
• 달콤한 차 1컵

2. 오전 10시에 경쟁하는 경우 저녁 메뉴

19:00

• 밥 1접시
• 구운 생선과 간장 1 미디엄 슬라이스
• 콘 케이크 1조각
• 케일 1컵
• 달콤한 차 1컵

21시

• 달콤한 차 1컵

22시

• 탈지우유 1컵
• 비스킷 3조각

07.00

• 밥 1접시
• 중간 계란말이 1개
• 당근 또는 상추 1인분
• 달콤한 차 1컵

3. 경기 3~4시간 전 음식 메뉴

• 밥 1접시
• 껍질을 벗기지 않은 구운 닭고기
• 갈은 쇠고기의 내용을 알고
• 당근, 감자, 미트볼 스프 1컵
• 1 컵 과일 주스

경기 중 축구 선수 음식

1. 경기 2~3시간 전 간식

• 밀 비스킷 3조각
• 잼 박제 빵 2 조각
• 박피아녹두 4조각

2. 경기 1~2시간 전 음료

• 멜론 주스 또는 기타 과일 1컵
• 망고 또는 기타 과일 주스 1컵(경기 1시간 이내에 제공)

3. 시합 중 음료수

• 물 또는 과일 주스
• 등장액(음료 형태로 설탕과 소금을 함유한 용액 또는 ORS 투여 가능)

경기 후 축구 선수를 위한 음식

1. 경기 후 30분

• 스타프루트 주스 또는 기타 과일 1컵
• 물

2. 경기 1시간 후

• 토마토 주스 1컵
• 스낵 또는 비스킷
• 물

3. 경기 2시간 후

운동선수는 일반적으로 완전한 식사를 소량으로 제공하지만 종종

• 밥 1접시
• 치킨 수프 1그릇
• 오렌지 주스 또는 기타 과일 1컵
• 물

4. 경기 후 4시간

경기 4시간 후 선수들에게 정식(1인분)이 제공됩니다.

• 밥 1접시
• 소금에 절인 계란 1개
• 라원 1그릇
• 준비 당근과 어린 옥수수 1컵
• 라랍
• 새우 크래커 1조각
• 코코넛 워터