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뇌졸중과 심장마비는 뇌와 심장의 혈관이 막혀서 발생합니다. 이 혈관 막힘은 혈관을 더 좁게 만들고 심지어 닫히게 만드는 플라크 더미에 불과합니다. 그것이 닫혀 있으면 뇌나 심장에 전달할 수 있는 산소가 풍부한 혈액과 영양소가 없습니다. 따라서 이 플라크 축적으로 인한 혈관 상태를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 그렇다면 혈관에 있는 플라크를 제거하는 방법은 무엇일까요? 건강한 생활 습관으로 혈관의 플라크를 제거할 수 있습니까?

혈관의 플라크는 무엇입니까?

플라크는 지방, 칼슘, 콜레스테롤 및 신체 세포의 기타 폐기물의 혼합물입니다(위 이미지의 노란색). 그러면 이 혼합물이 동맥 벽에 달라붙어 혈관이 막히고 좁아지며 심지어 오랫동안 닫힐 수 있습니다. 플라크로 인해 혈관이 좁아지는 상태를 동맥경화증이라고 합니다.

사실 혈관에 쌓인 플라크를 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 플라크가 더 많이 형성되기 전에 혈관에 더 많이 형성되지 않도록 하는 것이 좋습니다.

혈관의 플라크를 제거

건강한 혈관을 유지하기 위해 취할 수 있는 건강한 생활 방법이 많이 있습니다. 그러나 실제 생활 방식은 몸에 형성된 플라크를 직접적으로 침식할 수 없습니다.

그것을 긁으려면 의사가 처방 한 특정 약물이 여전히 필요합니다. 또는 막힌 부분을 직접 제거하는 경우에도 플라크를 들어올리고 혈류가 다시 원활해지도록 특수 튜브를 삽입하는 수술이 필요합니다.

그렇다고 해서 의료 행위에만 항복할 수 있는 것은 아닙니다. 플라크를 제거하는 데 도움이 되는 건강한 생활 방식도 여전히 필요합니다.

건강한 생활 방식이 플라크 형성을 예방할 수 있기 때문입니다. 그렇게 하면 형성되는 플라크가 증가할 가능성이 줄어들고 혈관이 좁아지지 않습니다. 매우 도움이 되겠죠?

건강한 혈관을 위한 건강한 생활습관

1. 건강한 음식을 먹는다

식단은 심장과 혈관의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 올바른 식단으로 플라크 형성 위험이 감소합니다.

혈관 건강을 위해 선택하거나 피해야 하는 음식은 다음과 같습니다.

• 건강에 좋은 지방(불포화 지방)이 많은 음식을 선택하십시오. 예를 들면 올리브 오일, 어유, 생선(연어 또는 참치 등), 아보카도, 견과류가 있습니다.
• 유제품 및 그 파생물이 포함된 육류 및 식품의 양을 줄이십시오. 고기를 선택하더라도 약간의 지방(껍질이 없는)이 포함된 고기를 선택하십시오.
• 야채를 더 먹습니다. 야채는 지방 함량이 낮을 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 필요한 섬유질의 공급원이기도 합니다.
• 설탕의 양을 줄이십시오. 설탕은 쿠키, 아이스크림 및 단 음료와 같은 가공 식품에서 찾을 수 있습니다. 이러한 음료나 음식은 포만감을 주지 않고 첨가당이 높을 뿐입니다.
• 트랜스 지방이 포함된 음식을 피하십시오. 트랜스 지방을 함유한 식품에는 튀긴 식품, 인스턴트 포장 식품, 쿠키, 비스킷 및 마가린이 포함됩니다.

2. 규칙적인 운동

과체중과 비만은 혈관에 플라크가 축적되는 주요 위험 요소 중 하나입니다. 글쎄요, 운동은 과체중을 예방하여 혈관 문제에서 멀어지는 것을 방지할 수 있습니다.

규칙적인 유산소 운동은 심장을 강화하고 플라크 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다. 할 수 있는 심장 강화 운동은 다음과 같습니다.

• 조깅
• 자전거
• 운영
• 수영
• 에어로빅

최대의 결과를 얻으려면 적어도 일주일에 3-5번 하루에 30-60분의 유산소 운동을 하십시오.

3. 허브차 마시기

녹차, 홍차, 생강차와 같은 허브차를 마시는 것은 심장과 혈관의 건강을 위한 올바른 선택입니다.

연구에 따르면 매일 6잔의 허브차, 즉 루이보스 차를 6주 동안 마시면 나쁜 콜레스테롤이나 LDL을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 연구에서도 녹차가 혈중 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다. LDL 수치를 낮추면 플라크 형성 위험이 줄어듭니다.

4. 금연

메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today)가 보도한 바와 같이, 흡연은 막힌 동맥의 주요 위험 요소입니다. 담배는 동맥을 직접 손상시킬 수 있으며 혈관에 지방이 더 빨리 축적되도록 할 수 있습니다.

그렇기 때문에 혈관의 막힘을 없애기 위해 담배를 끊어야 합니다. 금연은 또한 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시킬 뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 양을 감소시킵니다.