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근육은 정말 하루아침에 만들어질 수 없습니다. 하지만 그렇다고 해서 상당히 짧은 시간에 근육을 만들 수 있는 스포츠 동작이 없는 것은 아닙니다. 물론 이것은 또한 얼마나 자주 하느냐와 움직임이 올바르게 되었는지 여부에 달려 있습니다. 즉각적인 결과를 원한다면 어떤 스포츠 동작을 할 수 있는지 궁금하세요? 이것이 답이다.

1. 저항 밴드 바이셉 컬

출처: 라이프타임 데일리

Los Angels의 스포츠 종사자인 Taylor Gainor, CSCS에 따르면 이 운동 동작은 팔 근육을 단단하고 강하게 만들 수 있습니다.

이 동작과 같이 이두근의 긴장을 오래 유지할수록 근육이 더 조여집니다. 이 운동을 마치면 하루 종일 팔 근육이 더 단단해 보일 것입니다.

트릭, 로프 한가운데에 서서 저항 밴드, 발이 너무 가깝지 않게 어깨 너비로 떨어져 있습니다. 도구를 단단히 잡고 어깨 높이가 될 때까지 팔을 천천히 구부린 다음 다시 내립니다. 팔을 위로 구부리면서 몸의 균형을 유지하십시오. 위 이미지의 예시처럼 쉽게 할 수 있습니다.

2. 케벨 스윙

출처: 라이브스트롱

케벨 스윙 고강도 근육 운동을 하는 운동입니다. 이 운동은 엉덩이, 등, 햄스트링과 같은 몸 뒤쪽 근육의 모든 활동을 필요로 합니다.

따라서 이 운동의 움직임은 이러한 부분을 더 단단하게 만듭니다. 더 단단해 보일 뿐만 아니라 움직임을 통해 심혈관 시스템이 더 잘 작동하도록 박차를 가합니다.

요령은 먼저 발을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 똑바로 서야 합니다. 그런 다음 케틀벨을 휘두를 때 무릎을 약간 구부립니다. 위의 동작과 같이 합니다.

그네 케틀벨 다리 사이에 가슴 높이까지 오를 때까지 허락하다 케틀벨 다리 사이로 물러났다가 다시 동작을 반복합니다.

3. 데드리프트

출처: 체육관 가이더

이 운동 동작은 둔부 또는 엉덩이 근육을 더 단단하게 만들고 모양을 만들며 물론 느슨하지 않고 더 위로 올릴 수 있습니다.

둔부는 신체에서 가장 큰 근육 그룹 중 하나이며 이 동작을 통해 즉시 근육을 만들 수 있습니다.

트릭, 한 쌍을 잡아 아령 또는 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서 있는 바벨. 그런 다음 무릎을 약간 구부립니다. 무릎의 굴곡을 바꾸지 않고 엉덩이를 구부리고 바닥과 거의 평행이 될 때까지 몸을 내립니다. 위 이미지의 움직임을 참조하십시오.

4. 저항하는 버드독

출처: 라이브스트롱

이 운동의 움직임은 코어와 엉덩이의 모든 근육을 포함하므로 이 운동을 수행한 후에는 눈에 보이는 차이를 빠르게 느낄 수 있습니다. 특히 익숙하지 않은 경우 통증이 확실히 느껴집니다.

그러나 이 운동은 코어 근육과 엉덩이를 이전보다 타이트하게 보이게 합니다.

매트 위를 기어가는 것과 같은 자세에서 시작하는 트릭. 그런 다음 위의 그림과 같이 교차된 팔과 다리를 곧게 펴십시오. 팔을 앞으로 당기고 발을 뒤로 당길 때 가능한 한 멀리 가십시오.

배가 완전히 일직선이 되도록 머리를 위치시키십시오. 당신이 정말로 당신의 둔부를 최대 힘으로 작동시키고 있는지 확인하고 너무 낮지 않은 몸과 평행을 이루도록하십시오.

5. 맨메이커

출처: 여성 건강 Magz

이 움직임으로 즉각적인 효과를 얻을 준비를 하십시오. 맨 메이커라는 이름이 남성만을 의미하는 것은 아닙니다. 남성과 여성 모두에게 이 운동은 매우 마법 같은 셰이퍼가 될 수 있습니다.

이 운동에는 팔, 다리, 어깨의 근육과 코어 근육의 일부가 포함됩니다. 그렇더라도 이 운동은 쉽지 않지만, 실제로 그 결과를 얻을 가치가 있습니다. 땀이 많이 날 수 있으므로 작은 수건을 준비하십시오. 땀으로 바닥이 젖지 않도록 합니다.

트릭, 가장 높은 플랭크 위치에서 준비하십시오. 오른손과 왼손에 덤벨을 잡습니다. 그런 다음 들고 있는 덤벨과 함께 한 손을 가슴 옆으로 번갈아 들어 올립니다.

다른 손은 떨어지지 않도록 무게를 잡고 똑바로 위치를 유지합니다. 팔을 움직일 때 다리를 똑바로 유지하십시오.

여전히 강하다면 덤벨을 똑바로 들어 올리면서 서있는 자세로 동작을 번갈아 가며하십시오.