출산 후 얼마나 오래 배가 줄어들 수 있습니까?

신체에서 일어나는 변화를 포함하여 임신 중에는 많은 변화가 발생합니다. 이로 인해 일부 산모들은 임신 후 체형이 바뀔까봐 두려워할 수 있습니다. 그러나 약간의 노력(운동 및 음식 섭취 조절)으로 산모의 몸매를 되찾는 것은 불가능하지 않습니다. 걱정하지 마십시오. 출산 후 위는 곧 다시 작아집니다. 하지만 때?

출산 후 배가 다시 줄어들기 시작하는 시기는?

임신 9개월 동안 배가 계속 자랍니다. 이것은 복부 근육을 스트레칭합니다. 따라서 몸이 임신 전의 모습으로 돌아갈 시간이 필요한 것은 지극히 자연스러운 일입니다.

그러나 출산 직후 위가 줄어들기 때문에 너무 많이 생각하지 마십시오. 아기, 태반, 분만 중에 나오는 양수로 인해 배가 임신했을 때만큼 크지 않습니다. 출산 후 체중이 약 5kg 감소합니다.

출산 후 체중이 약간 줄었다고 해도 배는 여전히 임신 몇 개월 때처럼 보일 수 있습니다. 이것은 정상이며 크기가 작아지는 데 몇 주가 소요됩니다.

자궁이 다시 수축하는 데는 약 4-6주가 소요됩니다. 그러나 피부가 탄력을 회복하는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 위가 임신 전 크기로 돌아가는 데 걸리는 시간은 산모마다 다를 수 있습니다. 이는 다음과 같은 많은 요인에 따라 다릅니다.

  • 임신 전 신체 사이즈
  • 임신 중 증가하는 체중
  • 당신은 활동이나 스포츠에서 얼마나 활동적입니까?
  • 유전 요인
  • 첫 임신이라면

납작한 배의 속도를 높이기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

임신 전과 같이 배꼽 크기를 다시 작게 만들기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그 중, 즉:

모유 수유

모유 수유는 신체가 더 많은 칼로리, 즉 하루에 약 500칼로리를 소모하게 합니다. 이것은 확실히 출산 후 체중 감량에 도움이 됩니다. 따라서 위가 더 빨리 줄어들 것입니다. 뿐만 아니라 모유 수유를 할 때 신체는 자궁 수축을 유발하는 호르몬을 방출합니다. 이로 인해 자궁이 더 빨리 수축되어 분만 후 위가 더 빨리 수축할 수 있습니다.

이것은 또한 적절한 음식 섭취로 뒷받침되어야 합니다. 필요한 것보다 더 많이 먹으면 실제로 체중 감량이 더 어려워질 수 있습니다.

식단 조절

미국 산부인과 의사 협회(ACOG)에 따르면 임신 중에 시작된 건강한 식습관을 통해 출산 후 몇 달 동안 정상 체중에 더 빨리 접근할 수 있습니다.

예전처럼 몸매를 만들고 싶지만 음식 섭취를 제한하는 것은 좋지 않습니다. 식단을 조절하면 됩니다. 출산 후 정상 체중에 도달하는 데 도움이 되는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

  • 아침을 거르지 마세요
  • 야채와 과일을 많이 섭취하고 하루에 최소 5인분
  • 밀, 귀리, 견과류 및 씨앗과 같은 섬유질 식품을 많이 섭취하십시오.
  • 현미, 통곡물 빵, 통밀 파스타 또는 감자와 같이 섬유질이 더 많은 주요 탄수화물 공급원을 대체할 수 있습니다.
  • 과식하지 말고 식사량을 정하세요.
  • 먹는 간식의 양과 종류에 주의

스포츠

몸에 들어가는 칼로리의 균형을 맞추려면 운동을 해야 합니다. 운동은 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 되며 복부 근육을 단련하여 위가 더 빨리 줄어들도록 도와줍니다.

가벼운 운동으로 운동을 시작하십시오. 골반저 운동이나 케겔 운동을 하면 복부 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다. 아침에 아기를 데리고 산책을 하면서 여유롭게 산책을 하셔도 좋습니다. 요점은 몸을 활동적으로 유지하는 것입니다.