월경 중 기분 변화: 원인과 극복 방법

많은 여성들은 월례 손님이 오기 전에 불규칙한 감정적 혼란을 경험하고 때로는 뚜렷한 이유 없이 5분 후에 일찍 화를 내고, 지금은 슬퍼하고, 기뻐합니다. 여전히 같은 날, 다음 몇 시간 동안 모든 일상에 매우 지루함을 느끼고 이 세상에서 삶의 목적이 무엇인지 질문할 수 있습니다.

심한 기분 변화가 일상 활동을 방해할 수 있지만 PMS 증상은 상당히 정상입니다. 월경 중 기분 변화를 일으키는 원인은 무엇입니까? 그리고, 어떻게 해결할 것인가? 아래에서 전체 정보를 모두 확인하세요.

이유 기분 변화 월경 중

기분 변화의 가능한 원인 중 하나는 기분 조절과 관련된 호르몬과 뇌 화학 물질의 불균형입니다. 이것 역시 다양한 요인에 따라 달라집니다.

월경 중 기분 변화는 월경 주기 전반에 걸쳐 변동하는 호르몬 에스트로겐 수준과 관련이 있는 것으로 보고되었습니다. 에스트로겐은 마지막 생리 후 서서히 증가하기 시작하여 다음 생리가 다가오면서 2주 후에 최고조에 달합니다.

그 후, 신체의 에스트로겐 수치는 급격히 떨어지기 시작하여 천천히 증가하기 시작하고 새로운 주기가 시작되기 전에 다시 감소합니다. 이러한 호르몬 수치의 상승 및 하락은 다른 PMS 증상을 유발하는 원인이기도 합니다.

월경 중 정서적 혼란은 또한 다양한 다른 것들의 영향을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 흐린 날씨는 신체에 많은 엔돌핀(행복한 기분 호르몬)이 부족하거나 면역 체계가 실제로 약하기 때문에 기분을 우울하게 만드는 경향이 있습니다.

이혼이나 실직과 같은 스트레스 상황도 PMS 증상을 악화시킬 수 있습니다. 호르몬 세로토닌 수치의 감소는 우울증, 과민성 및 탄수화물에 대한 갈망의 증상과 관련이 있으며, 이 모두는 월경 중 기분 변화의 증상일 수 있습니다.

징후 기분 변화 PMS

PMS는 울음에서 분노와 안절부절의 분출, 안정된 감정 상태로의 복귀에 이르기까지 일부 여성에게 통제할 수 없는 기분 변화를 일으킬 수 있습니다. 이 모든 것이 하루 만에 일어날 수 있습니다.

가장 흔한 정서적 PMS 증상은 다음과 같습니다.

  • 쉽게 화를 낸다
  • 우울증
  • 울다
  • 매우 민감
  • 쉽게 긴장하고 불안하다

이러한 감정적 발발은 생리 예정일 1~2주 전에 지속적으로 나타나고 생리 시작 하루나 이틀 후에 중단되는 경우 PMS로 인한 것일 가능성이 가장 높다는 것을 알게 될 것입니다.

그 이유는 기분 변화를 포함한 일련의 PMS 증상이 일반적으로 여성의 월경 주기의 14~28일에 배란 후 시작되는 월경 주기(황체)의 마지막 단계에서 발생하기 때문입니다. 월경 출혈이 나타나기 시작하자마자, 기분 변화 일반적으로 사라질 것입니다.

월경 및 기타 PMS 증상 중 정서적 혼란을 제어하는 ​​방법

건강한 생활 방식은 다음을 포함하여 PMS를 다루는 첫 번째 단계입니다. 기분 변화 여성들이 흔히 겪는 일이다. 많은 여성의 경우 생활 방식을 통해 PMS 증상을 줄일 수 있습니다. 목록은 다음과 같습니다.

  • 스트레스 대처 스트레스가 PMS 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 명상, 심호흡, 요가와 같은 이완 기법을 시도하여 자신을 통제할 수 있습니다. 기분 변화 월경 중.
  • 수분을 많이 섭취, 물 또는 주스와 같은. 생리 기간 동안 탄산음료, 알코올 또는 카페인 섭취를 피하십시오. 이것은 bloating, 체액 저류 및 기타 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
  • 자주 간식. 3시간마다 간식을 먹을 시간을 만드십시오. 건강에 좋은 간식을 선택하고 과식을 피하십시오.
  • 균형 잡힌 식사. 식단에 통곡물, 야채 및 과일을 추가하십시오. 소금과 설탕 섭취를 제한하십시오.
  • 비타민 보충제를 섭취하세요 B6, 칼슘 및 마그네슘.
  • 유산소 운동을 한다 정기적으로.
  • 수면 패턴 개선 당신의 밤.

두통, 요통, 생리통, 유방 압통과 같은 다른 증상은 아스피린, 이부프로펜 및 기타 NSAID와 같은 진통제로 치료할 수 있습니다.

심각한 PMS 증상이 나타나면 의사와 상담하십시오. 월경 중 기분 변화가 심한 경우 의사는 SSRI(선택적 세로토닌 재흡수 억제제).