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허벅지 지방은 종종 많은 사람들을 괴롭히고, 당신도 그들 중 하나일 수 있습니다. 허벅지 지방은 쉽게 빠지지 않지만 이것이 불가능한 것은 아닙니다. 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 동작이 많이 있습니다. 그러나 최대의 결과를 얻으려면 운동과 건강한 식단도 병행해야 합니다. 다음 동작을 중간에 쉬지 않고 차례로 수행할 수 있습니다. 그런 다음 2~3세트까지 반복하고 이 운동을 일주일에 3~4일 실시합니다.

허벅지 지방을 줄이는 운동

1. 게이트 스윙

이 동작은 좋은 워밍업입니다. 허벅지 안쪽을 대상으로 할 수 있을 뿐만 아니라 코어를 활성화하고 근육을 안정시킬 수 있습니다.

그것을 하는 방법: 팔을 머리 뒤로 접고 왼쪽 다리에 서십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 바닥에 닿지 않고 다리를 좌우로 흔들면서 무릎을 최대한 높이 들어 올립니다. 앞뒤로 10회 반복한 후 반대쪽 다리도 똑같이 한다.

팁: 운동하는 동안 배를 잡고 몸의 균형을 유지하십시오.

2. 스모 스쿼트 슬라이드 인

발레리나의 다리가 아름다운 데는 이유가 있습니다. 스모 스쿼트( 그랜드 플라이 )는 훌륭한 내부 허벅지 근육 빌더입니다. 덧셈 슬라이드 이 동작은 근육이 더 열심히 일하도록 합니다.

그것을 하는 방법: 양발을 모으고 서서 무릎과 발가락을 45도 회전시킵니다. 오른발로 옆으로 크게 한 발짝 내딛고 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉습니다. 등을 곧게 편 상태에서 엉덩이를 낮추고 손가락을 앞으로 내밀어 땅에 닿도록 합니다. 선 상태에서 오른발을 왼쪽으로 밀고 발꿈치에 닿을 때까지 발을 함께 누른 다음 머리 옆에 팔을 놓습니다. 20회 반복한 후 다리를 바꿔줍니다.

팁: 쪼그리고 앉는 자세에서 무릎을 발가락보다 높게 유지하십시오.

3. 슬라이드 셔플 스위치

이 빠른 움직임은 심박수를 증가시키고 허벅지 근육이 방향을 빠르게 바꾸는 데 도움이 되도록 강제할 수 있습니다. 이것은 허벅지 지방을 제거하는 효과적인 방법입니다.

그것을 하는 방법: 양팔을 옆에 두고 발과 함께 서십시오. 발을 움직여 오른쪽으로 빠르게 세 걸음(오른쪽, 왼쪽, 오른쪽 발로)하고, 오른쪽 팔을 앞으로 휘두르면서 왼쪽 위 무릎을 들어 올려 정지합니다. 그런 다음 오른발을 내려 놓고 왼쪽으로 빠르게 걷기 시작하십시오 (왼쪽, 오른쪽, 왼쪽 발로). 왼손을 앞으로 휘두르면서 오른쪽 무릎을 들어 올리십시오. 가능한 한 빠르게 20회 연속으로 반복합니다.

팁: 이 동작은 일정한 리듬과 속도가 필요합니다. 이를 위해 1, 2, 3을 세어보고 좌우로 움직일 때 민첩하고 빠르게 움직일 수 있습니다.

4. 등척성 외전으로 낮은 런지

이러한 등척성 수축은 허벅지 안의 근육과 신체의 나머지 부분을 활성화합니다. 이것은 체육관에서 납치 기계보다 더 효과적인 방법입니다.

그것을 하는 방법: 팔을 옆에 두고 발을 모으고 선다. 오른발로 크게 앞으로 내딛고 자세로 내려옵니다. 돌진 . 오른발 안쪽 바닥에 손을 얹습니다. 오른쪽 어깨에서 오른쪽 무릎을 누르십시오. 10을 세는 동안 수축을 유지하십시오. 오른발로 바닥을 밀어서 다시 일어선다. 왼쪽 다리로 반복하여 1세트를 완료합니다. 전체적으로 3세트 실시합니다.

팁: 어깨에 발을 대고 누를 때 발에 저항을 제공하기 위해 팔을 바닥에 단단히 누르십시오.

5. 사이드 플랭크 리프트

허벅지 지방을 줄이는 데 도움이 되는 마지막 동작은 사이드 플랭크입니다. 이 동작은 팔과 코어뿐만 아니라 하체 전체에 도전합니다.

그것을 하는 방법: 오른쪽으로 누워 손바닥으로 바닥을 짚고 곧은 오른팔로 상체를 지지합니다. 오른쪽 다리와 발가락을 곧게 펴십시오. 왼쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 발바닥을 오른쪽 다리 뒤쪽 바닥에 놓습니다. 체중을 왼쪽 다리로 옮기면 오른쪽 다리가 가벼워집니다. 카운트 동안 유지한 다음 몸을 낮추십시오. 오른쪽 다리로 15회, 왼쪽 다리로 15회 반복합니다.

팁: 배를 잡고 다리를 들어올리거나 내릴 때 상체와 엉덩이가 일직선이 되도록 유지하십시오.