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잠을 잘 못 자는 경우가 많은데, 잠을 잘 때도 소리가 덜 난다? 그렇다면 지금이 요가나 태극권을 시도하기에 좋은 시기일 것입니다. 최근 리뷰에 따르면 수면제 리뷰 , 이 동작은 더 빠르고 건전한 수면에 도움이 됩니다. 더 짧은 길이를 원한다면 자기 전에 스트레칭을 할 수 있습니다. 어떻게?

자기 전 스트레칭의 이점

스포츠 동작이나 스트레칭이나 스트레칭 잠자리에 들기 전에 움직임과 호흡에 정신을 집중하는 데 도움이 됩니다. 간접적으로 그날 있었던 스트레스 등 불쾌한 일들을 잊어버릴 수 있습니다.

자기 전 스트레칭의 이점은 하루 종일 활동으로 인해 긴장된 몸의 근육을 풀어주는 데도 도움이 됩니다. 당신이 할 수 있는 이 쉬운 활동은 또한 밤에 자주 깨는 수면 중 경련을 예방합니다.

자기 전 다양한 스트레칭 동작

이 간단한 스트레칭은 전에 할 수 있으며 일반적으로 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 다음은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동 지침과 그 이점입니다.

1. 앞으로 앉기

요가 자세이기도 한 스트레칭 동작 파스키모타나아사나 이것은 다리, 허벅지, 종아리, 등, 어깨의 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

움직여 앞으로 앉다 다음 단계를 따릅니다.

• 다리를 앞으로 곧게 펴고 앉고 손을 들어 올리십시오.
• 발끝에 닿도록 팔을 똑바로 세우고 몸을 앞으로 향하게하십시오. 무릎에 키스하는 것처럼 이 동작을 수행하십시오.
• 허리가 아프면 무릎을 약간 구부리거나 무릎 아래에 지지대를 두어 압력을 가합니다.
• 약 5분 동안 이 자세를 유지합니다.

2. 곰 포옹

자기 전에 스트레칭을 하면 등 근육을 이완시킬 수 있습니다. 특히 무거운 짐을 들거나 잘못된 앉는 자세를 자주 하기 때문에 어깨와 등의 통증이나 통증을 호소하는 분들에게 적합합니다.

이름 그대로 무브먼트 곰 포옹 누군가를 안아주는 것처럼. 여기 쉽게 할 수 있는 방법이 있습니다.

• 팔을 벌리고 똑바로 선 다음 심호흡을하십시오.
• 팔을 뒤로 교차시키면서 천천히 숨을 내쉬면서 이 자세를 30초간 유지합니다.
• 심호흡을 하면서 팔을 뻗어 시작자세로 돌아옵니다.
• 팔짱을 끼고 천천히 숨을 내쉬는 동작을 반복합니다. 이 동작을 7회 정도 교대로 실시합니다.

3. 목 스트레칭

목 스트레칭 또는 목 스트레칭은 긴장된 머리, 목, 어깨 근육을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 스트레칭 동작은 자기 전에 하는 것이 좋습니다.

목 스트레칭 동작을 올바르게 수행하려면 다음 지침을 따르면 됩니다.

• 몸을 똑바로 세우고 앉거나 서서 왼쪽 귀를 잡을 때까지 팔을 머리 주위로 들어 올리십시오.
• 여전히 같은 위치에서 머리가 오른쪽 어깨에 거의 닿을 때까지 천천히 머리를 기울입니다.
• 이 자세를 약 8초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.
• 있다면, 아래를 내려다보고 턱을 가슴에 대면서 스트레칭 동작을 대체하십시오.
• 이 자세도 8초 동안 유지합니다.
• 머리와 몸을 똑바로 세운 상태로 원래 위치로 돌아간 후 이전 동작을 최대 5회 정도 반복합니다.

4. 아이의 포즈

이 동작은 몸을 이완시키고 호흡을 조절하며 스트레스를 줄이는 것 외에도 등, 어깨, 목 근육의 통증과 경직을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아이의 포즈 자기 전에 다른 스트레칭 동작 사이에 할 수 있습니다. 이것은 몸에 약간의 휴식을 주기 위한 것입니다.

• 무릎이 바닥에 닿고 엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿도록 앉으십시오.
• 무릎과 다리의 긴장을 풀고 얼굴이 바닥을 향하게 하여 몸이 앞으로 가도록 하십시오.
• 어깨와 손 근육을 이완시키기 위해 팔을 앞으로 뻗습니다. 더 편안하게 하려면 허벅지나 얼굴 아래에 베개를 대어 에너지를 더 많이 공급할 수 있습니다.
• 깊게 숨을 들이쉬었다가 천천히 내쉰다.
• 이 자세를 3~5분 정도 유지합니다.

5. 벽 위로 다리 올리기

라고도 불리는 운동 위파리따 카라니 요가의 경우, 뻣뻣하거나 아프기 쉬운 등, 어깨, 목을 수면 중에 보다 편안하게 해주는 것을 목표로 합니다.

위에 있는 하체 부분은 헤드스탠드 동작과 유사하게 머리로 가는 혈류량을 증가시키는데도 유용합니다. 다음 단계에 따라 이 동작을 수행하십시오.

• 두 발을 들고 벽에 기대어 눕습니다.
• 엉덩이와 발을 벽에 대고 편안함을 느낄 때 벽에서 얼마나 멀리 떨어져 있는지 선택하십시오.
• 더 편안하게 엉덩이 아래에 베개를 놓을 수 있습니다.
• 일반적으로 옆에 있는 편안한 위치에 손을 놓습니다.
• 그런 다음 이 자세를 5~8분 동안 유지합니다.

6. 리클라이닝 바운드 앵글 포즈

피곤한 하루를 보낸 후 이러한 스트레칭을 하면 엉덩이와 사타구니 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히 하루 종일 앉아서 시간을 보내는 경우가 많습니다. 음, 수행해야 할 단계에는 다음이 포함됩니다.

• 발을 모아 바닥에 앉습니다. 자동으로 다리가 구부러지고 넓게 열립니다.
• 등이 바닥에 닿을 때까지 천천히 몸을 뒤로 가져옵니다. 필요한 경우 무릎 아래에 베개를 사용하여 더 편안하게 만듭니다.
• 손은 일반적으로 옆에 있는 편안한 위치에 두십시오.
• 심호흡을 하고 허리부터 허벅지까지 이완을 느껴보세요.
• 최대 5-8분 동안 이 동작을 유지합니다.

아침에 기상 후 스트레칭 동작을 통해 혈류를 개선하고 활동 전에 근육을 워밍업할 수도 있습니다.

움직임 스트레칭 자기 전에 쉽게 연습할 수 있지만 통증이나 불편함을 느끼면 즉시 중단해야 합니다. 이전에 근육, 뼈 및 관절 장애에 문제가 있는 경우 먼저 의사와 상담하십시오.