정신을 앗아가는 스트레스로 인한 두통을 없애는 6가지 방법

쌓인 일, 미납된 청구서, 파트너와의 싸움은 확실히 스트레스를 줍니다. 이 상태는 두통을 유발하고 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이 상태가 발생하면 물론 일상에 지장을 줄 수 있습니다. 걱정하지 마세요. 스트레스로 인한 두통을 없애는 몇 가지 방법이 있습니다.

스트레스가 어떻게 두통을 유발할 수 있습니까?

스트레스를 경험하는 대부분의 사람들은 두통을 경험했습니다. 편두통과 같은 두통이 반복적으로 발생하는 사람들은 스트레스가 두통을 악화시킨다고 보고합니다. 사실, 스트레스가 두통과 어떤 관련이 있습니까?

Cleveland Clinic에 따르면 스트레스는 두통의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 따라서 스트레스성 두통을 치료하고 싶다면 성가신 스트레스를 없애야 한다.

스트레스가 발생하면 뇌는 "반응"으로 알려진 상황에 대처하기 위해 특정 화합물을 방출합니다.비행 또는 싸움“.

이러한 화합물의 방출은 편두통과 같은 두통을 유발하는 뇌 혈관의 변화를 일으킬 수 있습니다. 또한 스트레스 시 불안, 걱정, 두려움 등의 다양한 감정은 근육 긴장을 증가시키고 머리의 혈관을 확장시켜 통증을 악화시킬 수 있습니다.

스트레스는 긴장성 두통을 유발할 수도 있습니다.긴장성 두통). 이러한 유형의 두통은 장기적으로 반복됩니다. 스트레스가 발생하면 긴장성 두통도 자주 재발할 가능성이 있습니다.

스트레스로 인한 두통을 없애는 방법

스트레스성 두통을 없애는 열쇠는 스트레스 자체를 해소하는 것입니다. 다음을 포함하여 여러 가지 방법으로 이를 수행할 수 있습니다.

1. 이완 요법을 한다

이 기술은 마음을 진정시켜 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이완 요법은 마음을 차분하게 만드는 명상으로 수행할 수 있습니다.

이 요법은 호흡 조절, 즉 코로 깊게 숨을 들이쉬고 입을 통해 천천히 내쉬는 방식으로 수행할 수도 있습니다.

2. 스포츠에 근면

운동량이 증가하는 것으로 나타났습니다. 분위기 (기분) 따라서 스트레스와 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

이것은 운동이 신체를 자극하여 더 행복하고 행복하게 느끼게 하는 호르몬인 도파민을 생성하기 때문에 발생합니다.

초기 계획에서 여유롭게 걷기, 여유롭게 자전거 타기 또는 조깅 일주일에 5번 하루 30분씩.

다음 주 또는 달에는 달리기와 같이 지속 시간을 늘리면서 더 높은 강도의 운동을 선택할 수 있습니다. 스프린트, 유산소 운동 또는 역도.

3. 충분한 휴식을 취하세요

수면 부족은 몸을 피곤하게 만들고 스트레스 호르몬인 코티솔의 생성을 자극할 수 있습니다. 또한 마음도 흐릿해지고 집중하기 어려워집니다. 그 결과, 당신이 느끼는 스트레스가 더 심해지고 두통이 오기 쉽습니다.

매일 같은 취침 시간과 기상 일정을 설정하여 수면 시간을 개선하십시오. 휴대폰을 하거나 TV를 보는 것과 같이 수면 일정을 방해할 수 있는 모든 활동을 피하는 것을 잊지 마십시오. 편안한 자세와 실내 온도에서 잠을 잡니다.

4. 나쁜 습관을 버려라

이제부터 오후에 커피를 마시고, 담배를 피우고, 자기 전에 술을 마시는 것과 같은 나쁜 습관을 버리십시오. 담배의 카페인과 화학 물질은 밤에 잠을 잘 이루지 못하게 할 수 있습니다. 다음날 당신은 졸리고 피곤하고 분위기 나쁜 것.

습관을 깨면 스트레스를 해소하고 두통을 예방할 수 있습니다.

5. 좋아하는 활동을 한다

스트레스를 느끼게 하는 부정적인 일에 대해 생각하는 데 시간을 보내기보다, 그 시간을 즐기는 활동을 하는 데 사용하는 것이 좋습니다.

정원을 가꾸고, 책을 읽고, 웃음을 불러일으키는 재미있는 영화를 볼 수 있습니다. 이러한 재미있는 활동을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다.

이것은 뇌가새로 고치다 당신의 마음이 더 명확해지도록 세포.

6. 주저하지 말고 의사와 상담하라

위의 몇 가지 방법이 스트레스와 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 주저하지 말고 의사와 상담하십시오.

특히 스트레스와 두통이 일상을 방해하고 위의 방법을 완화하는 데 효과적이지 않은 경우.

의사나 심리학자가 겪고 있는 스트레스를 완화하고 두통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.