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많은 사람들이 인식하지 못하는 탈모의 원인 중 하나가 건강에 해로운 식단이라는 사실을 알고 계셨습니까? 글쎄, 당신은 탈모를 줄이기 위해 음식에서 특정 영양소의 섭취를 증가함으로써 이러한 모발 손상을 극복할 수 있습니다.

탈모에 좋은 음식, 영양소는?

일반적으로 건강한 모발은 하루에 50~100개의 머리카락이 빠지는 주기를 경험합니다. 이 양을 초과하면 과도한 탈모를 경험할 수 있으며 이는 매우 심각하고 특별한 치료가 필요합니다.

문제는 탈모를 즉시 치료하지 않으면 영구적인 대머리로 이어질 수 있다는 것입니다. 다행히도 탈모를 치료할 수 있는 다양한 방법이 있으며 그 중 하나는 건강한 식단을 바꾸는 것입니다.

그렇다면 탈모를 극복하는 데 도움이 되는 올바른 영양소를 섭취하려면 음식에 어떤 영양소를 추가해야 할까요?

1. 철

철분 결핍은 탈모의 흔한 원인 중 하나입니다. 이는 철분 결핍이 탈모를 특징으로 하는 빈혈과 관련이 있기 때문입니다.

이것은 Dermatology Practical & Conceptual의 연구를 통해 입증되었습니다. 연구에 따르면 낮은 페리틴 수치는 탈모를 경험한 여성에서 더 흔했습니다.

페리틴 수치는 체내에 저장된 철분의 총량을 나타내는 단백질입니다. 그럼에도 불구하고 지금까지 전문가들은 철분이 탈모와 어떤 관련이 있는지 알아내고 있습니다.

그러나 아래 음식을 통해 탈모량을 줄이려면 여전히 철분을 섭취해야 합니다.

• 시금치와 같은 녹색 잎 채소
• 견과류
• 육류 및 가금류
• 의사가 권장하는 철분 보충제

2. 단백질

철분 외에도 단백질은 탈모를 줄이는 데 중요한 영양소입니다. 일반적으로 단백질이 부족하면 모발이 건조해지고 쉽게 끊어져 탈모가 되기 쉽습니다.

아시다시피 단백질은 모발 성장에 필요한 에너지원인 영양소입니다. 육류 식품의 영양소는 모발을 강화하고 모발이 빨리 자라도록 자극하는 것으로 믿어집니다.

다음은 내부에서 탈모를 치료할 수 있는 다양한 단백질 공급원입니다.

• 고기
• 계란
• 유제품
• 생선
• 견과류

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3. 아연

아연은 모발 성장 과정을 포함하여 신체가 단백질 합성 및 세포 분열을 조절하는 데 필요한 필수 미네랄입니다. 그렇기 때문에 아연은 탈모를 줄이는 데 사용할 수 있는 식품의 영양소 중 하나입니다.

아연 결핍은 일반적으로 채식주의 식단을 따르는 사람들에게서 발견됩니다. 그 이유는 피테이트가 함유된 견과류와 씨앗을 더 많이 섭취하기 때문입니다. 이러한 피테이트는 아연과 결합하여 흡수를 억제할 수 있습니다.

많은 연구에서 아연 수치가 낮은 사람들이 탈모를 더 자주 경험하는 경향이 있다고 보고했습니다. 그러나 경구 아연 보충제를 투여했을 때 상태가 개선되었고 모발의 수가 감소했습니다.

그럼에도 불구하고 탈모를 경험하는 건강한 사람들에게 이 보충제의 효능을 보기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

4. 비타민 B 복합체

비오틴(비타민 B7)과 비타민 B6를 포함한 비타민 B는 탈모 치료에 필수적인 영양소로 여겨집니다. 이것은 이 두 가지 비타민이 두피의 혈액 순환을 증가시키고 모낭을 젊어지게 할 수 있기 때문일 수 있습니다.

한편, 비타민 B5(판토텐산)는 탈모를 줄이고 모발을 가늘게 만드는 효과도 있습니다.

다음과 같은 여러 식품에서 비타민 B 복합체를 얻을 수 있습니다.

• 아보카도, 바나나, 사과,
• 시금치, 양배추, 브로콜리, 콜리플라워,
• 고기와 생선,
• 견과류도
• 계란 및 유제품.

건강한 모발을 기르기 위해 하루에 100mg의 비타민 B 복합 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 단, 이 방법은 내원한 피부과 전문의의 조언을 받아야 합니다.

5. 비타민 E

산화 방지제의 잘 알려진 공급원 중 하나는 비타민 E입니다. 그 이유는 산화 방지제 함량이 자유 라디칼로 인한 손상을 줄이고 신체 세포를 보호할 수 있기 때문입니다.

비타민 E는 일반적으로 노화, 염증 및 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 데 사용됩니다. 그러나 최근에는 탈모 치료제로 그 기능이 확대되어 건강한 모발로 변모하고 있습니다.

의 연구 열대 생명 과학 연구 이것을 증명하십시오. 전문가들은 비타민 E 보충제가 탈모를 겪고 있는 사람들의 모발 성장을 증가시킨다는 것을 발견했습니다.

이는 항산화 특성이 탈모의 원인인 두피의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되기 때문일 수 있습니다. 몸에 필요한 비타민 E를 충족하면 탈모에서 벗어날 수 있습니다.

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6. 지방산

또한 지방산, 특히 리놀레산과 아라키돈산을 필수 영양소로 추가하여 탈모를 줄일 수 있습니다. 리놀레산이 체내에서 작용하는 방식이 탈모 치료제인 피나스테리드와 유사하기 때문이다.

리놀레산은 모낭을 손상시키는 안드로겐 호르몬을 억제하여 모발이 쉽게 끊어지고 빠지게 만듭니다. 한편, 아라키돈산과 오메가-6산은 모낭 주기를 증가시켜 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 된다고 합니다.

실제로 탈모 치료에 사용할 수 있는 음식은 많이 있습니다. 더 궁금한 사항이 있으시면 피부과 전문의와 상담하여 올바른 해결책을 찾으시기 바랍니다.