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2015년 WHO 데이터에 따르면 심장 및 혈관 질환(심혈관)으로 인해 전 세계적으로 1,770만 명이 사망했습니다. 그렇지만 좋은 소식은 당신과 당신의 가족이 심장병을 예방할 수 있는 많은 방법이 있다는 것입니다. 그렇다면 꼭 알아야 할 심장병 예방수칙은 무엇일까요? 아래에서 그의 리뷰를 확인하십시오.

심장병과 재발을 예방하는 방법

심장은 몸 전체에 혈액을 공급하는 기능을 하는 중요한 기관입니다. 그렇기 때문에 건강한 심장을 유지하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 죽상 동맥 경화증, 부정맥 또는 심장 마비와 같은 다양한 유형의 심장 질환이 나중에 당신을 공격 할 수 있습니다.

질병통제예방센터(CDC)에 따르면 심장병 예방의 핵심은 건강한 식단을 채택하는 것입니다. 그 이유는 건강한 생활을 함으로써 정상 혈압을 유지할 수 있고 콜레스테롤과 혈당 수치가 정상으로 유지되기 때문입니다. 즉, 심혈관 질환의 위험이 줄어듭니다.

이 예방 조치는 건강한 사람뿐만 아니라 질병의 재발을 원하지 않는 심장 환자를 위한 것입니다.

좀 더 명확하게 하기 위해 다음과 같은 건강한 생활 방식을 채택하여 심장병을 예방하는 방법을 하나씩 논의해 보겠습니다.

1. 심장에 좋은 음식 먹기

심장병을 예방하고 질병이 재발하지 않도록 조절하는 것은 매일 음식 메뉴 선택에 주의를 기울이면 할 수 있습니다. "매일 심장에 좋은 음식을 먹으면 이 질병의 위험을 줄일 수 있습니다."라고 Cleveland Clinic 웹사이트의 심장 전문 영양사 Julia Zumpano(RD, LD)는 말합니다.

다음을 포함하여 심장 건강을 유지하고 심혈관 질환 재발을 예방하는 데 도움이 되는 다양한 유형의 식품:

• 연어, 참치, 밀크피쉬 등 오메가 3가 풍부한 생선은 혈관 염증을 예방할 수 있습니다.
• 아몬드나 호두와 같은 오메가 3가 풍부한 견과류는 심장을 건강하게 유지할 수 있습니다.
• 베리, 감귤류, 포도, 체리, 토마토, 아보카도, 석류, 사과에는 활성산소를 줄이는 항산화제가 풍부합니다. 심장에 좋고 이 약의 심장병 치료 효과를 뒷받침하는 과일을 직접 또는 주스로 만들어 즐길 수 있습니다.
• 귀리, 아마씨 및 치아씨는 섬유질과 좋은 오메가-3가 풍부하여 심장 건강을 개선할 가능성이 있습니다.
• 콩, 완두콩, 땅콩, 검은콩에는 심장에 좋은 이소플라본, 비타민 B, 섬유질이 풍부합니다.
• 시금치, 상추, 당근, 브로콜리, 고구마와 같은 야채에는 심장 기능을 지원할 수 있는 비타민 C, 칼륨 및 엽산이 들어 있습니다.
• 심장 건강을 유지하고 심장 질환 증상의 재발을 예방하기 위해 섭취할 수 있는 기타 음식 고구마, 요구르트, 초콜릿 및 커피를 너무 많이 마시지 마십시오.

2. 식이 제한을 제한하거나 피하십시오

심장 건강을 유지하고 심장 질환 재발을 예방하기 위해 다음과 같은 금기를 피할 수 있습니다.

지방과 콜레스테롤이 많은 음식

심혈관 질환의 원인 중 하나는 동맥에 플라크가 축적되고 막히는 것입니다. 플라크는 과도한 콜레스테롤, 지방 또는 칼슘으로 인해 형성됩니다.

플라크를 구성하는 모든 물질은 대부분 매일 먹는 음식에서 나옵니다. 예를 들어, 패스트푸드, 튀긴 음식, 지방이 많은 음식, 콜레스테롤이 높은 음식. 이러한 음식을 자주 섭취하면 동맥에 플라크가 축적되어 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

굽거나 삶거나 찌거나 하는 방법으로 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 튀겨도 재료는 올리브유. 그런 다음 쇠고기나 닭고기를 먹을 때 지방을 따로 보관하고 생선과 같은 다른 단백질과 결합하는 것을 잊지 마십시오.

연기

흡연자라면 심장병을 예방하기 위한 방법으로 지금부터 금연을 하고 간접흡연을 멀리하도록 하세요. 실제로 세계보건기구(WHO)에 따르면 이러한 건강에 해로운 습관을 중단한 직후 심장마비와 뇌졸중의 위험이 급격히 떨어질 수 있습니다.

술과 청량음료를 마신다

알코올은 신체의 혈압과 중성지방 수치를 높일 수 있습니다. 과도하게 섭취하면 알코올은 비만, 알코올 중독 및 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

따라서 심장 질환을 예방하면서 심장 건강을 유지하는 데 도움이 되도록 알코올 섭취를 제한하십시오.

알코올 외에도 청량 음료를 마시는 습관도 줄여야 합니다. 이것은 이러한 음료가 설탕 함량이 높고 체중을 증가시키며 궁극적으로 심장병의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

간헐적 음주는 너무 자주하지 않고 심장병이나 증상의 재발을 예방하기 위해 양을 제한하는 한 문제가 되지 않습니다.

짠 간식 섭취

심장병을 예방하는 다음 방법은 감자 칩 및 기타 짭짤한 스낵과 같은 짠 음식의 섭취를 줄이는 것입니다. 염분이 많은 음식은 고혈압(고혈압)의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

이미 고혈압이 있는 경우 심장 질환의 위험이 훨씬 더 커집니다. 염분이 많은 음식을 계속 먹으면 심장 기능이 약해지고 동맥이 손상됩니다. 시간이 지남에 따라 이 상태는 심장이 몸 전체에 산소가 풍부한 혈액을 공급하기 어려운 심부전으로 이어질 것입니다.

소금은 세포, 조직 및 기관이 제대로 작동하기 위해 신체에 필요하지만 과도하게 섭취해서는 안됩니다. 따라서 습관을 줄이십시오. 간식 심장병을 예방하는 짠 음식.

3. 규칙적으로 운동하고 활동적인 상태를 유지하십시오.

운동은 심장과 폐 건강을 개선하고, 콜레스테롤 수치와 혈압을 정상으로 유지하고, 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반대로 운동을 게을리하면 심혈관 질환을 비롯한 각종 질병에 걸릴 위험이 높아진다.

따라서 하루 30분 이상, 일주일에 5일 ​​이상 운동을 함으로써 심장병을 예방할 수도 있습니다.

모든 스포츠는 기본적으로 좋습니다. 그러나 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 요가 또는 역기 들기와 같은 심장 건강을 유지하고 심장 질환이 있는 환자에게 적극 권장되는 것들이 있습니다.

신체 활동은 실제로 스포츠에만 국한되지 않습니다. 사무실에 있는 동안 잠시 휴식을 취하여 일어나 다리와 팔을 움직이고 가벼운 워밍업을 하여 심장을 뛰게 합니다.

4. 이상적인 체중 유지

비만은 심혈관 질환의 위험 요소 중 하나입니다. 따라서 심장병을 예방하려면 이상적인 체중을 유지해야 합니다.

비결은 과식하지 않도록 식단을 설정하는 것입니다. 에 발표된 연구 미국 심장 협회 과식은 이미 심장 문제가 있는 사람들의 심장 마비 위험을 증가시킬 수 있다고 말합니다.

이는 음식이 혈류로 많은 호르몬을 방출하여 심박수, 혈전 및 혈압을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 이것은 심장을 더 힘들게 하고 막히게 하여 결국 심장마비나 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

제한해야 할 부분을 먹는 것 외에도 매일 규칙적으로 운동하는 것과 같은 신체 활동과 균형을 유지하십시오. 규칙적으로 운동하고 너무 많은 음식을 피함으로써 심장병 예방을 할 수 있습니다.

또한, 특히 짠 음식을 먹으면서 TV를 너무 오래 보는 습관을 줄이십시오. 이상적인 체중을 모니터링하려면 BMI 계산기를 통해 체질량 지수(BMI)를 계산하십시오.

5. 물을 많이 마신다

물을 부지런히 마시는 것은 심장병을 예방하는 강력한 방법이지만 종종 과소평가됩니다. 이 심장병 예방 조치는 탈수(체액 부족)가 심장에 나쁘기 때문에 취해진 것입니다.

탈수되면 체내 혈액량이 감소합니다. 이를 보상하기 위해 심장이 더 빨리 뛰게 됩니다.

또한 몸은 더 많은 나트륨을 저장하여 혈액을 더 진하게 만들고 제대로 순환하기 어렵게 만듭니다. 혈액을 펌핑하는 심장의 성능은 점점 더 무거워질 것입니다. 그렇기 때문에 심장의 기능을 지원하기 위해 매일 충분히 마셔야 합니다.

6. 스트레스 관리법 배우기

스트레스는 누구나 겪는 자연스러운 현상입니다. 문제는 스트레스를 유발하는 원인이 아니라 스트레스에 대처하는 방법입니다.

스트레스를 받으면 신체는 아드레날린 호르몬을 생성하여 심장이 더 열심히 일하게 합니다. 결과적으로 장기적으로 혈압이 상승하고 잠재적으로 다양한 심장 문제를 일으킬 수 있습니다.

따라서 이와 관련된 심장병을 예방하는 방법은 감정을 현명하게 관리하는 것이다. 명상, 요가 또는 심호흡 기술을 시도하여 스트레스 관련 심장병을 예방하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 스트레스가 과도하게 느껴진다면 주저하지 말고 심리학자를 방문하십시오.

심장 및 혈관 질환이 있는 사람들의 성생활이 악화되기 때문에 섹스가 자주 발생합니다. Johns Hopkins Center의 연구원인 Michael Blaha, MD, MPH는 이에 대한 심장병 환자의 우려에 답합니다.

그에 따르면 섹스를 하는 것은 심혈관 질환이 있는 환자에게 안전합니다. 왜냐하면 이러한 활동 중 심장마비의 위험이 1% 미만으로 매우 낮기 때문입니다. 또한, 성행위 시간도 스포츠와 같은 신체 활동에 비해 짧은 경향이 있습니다.

그렇다면 성생활을 개선하려는 심장병 환자에게 비아그라를 사용해도 안전한가요? 비아그라 또는 포스포디에스테라제-5(PDE5) 억제제는 성기능을 향상시키는 약물이며 심장 질환이 있는 사람에게 안전합니다.

그러나 약물 사용은 여전히 ​​의사의 감독을 받아야 합니다. 약을 적절하게 사용할 경우 발생할 수 있는 부작용이 있습니다.

7. 햇볕을 쬐다

심장병 및 재발 예방은 규칙적으로 아침 햇살을 쬐는 것입니다. 왜요? 그 이유는 햇빛이 심장 혈관의 플라크로 인한 염증을 감소시킬 가능성이 있기 때문입니다.

또한 심장에 대한 아침 햇살의 또 다른 이점은 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추고 혈액을 펌프질하는 심장 근육을 강화하는 것입니다. 아침에 매일 10분씩 일광욕을 하되 태양이 피부에 직접 닿는지 확인하십시오.

8. 특정 금식 지침을 따르십시오

심장병 환자이고 반복되는 증상에 주의를 기울이지 않고 단식하고 싶다면 걱정할 필요가 없습니다. 그 이유는 일부 심장병 환자가 여전히 편안하고 안전하게 단식을 할 수 있기 때문입니다. 방법은 다음과 같습니다.

• 단식을 하려면 의사의 허가를 받으십시오. 라마단이 시작되기 한 달 또는 두 달 전에 의사와 상담하십시오. 목표는 신체가 건강하고 단식을 할 수 있는지 확인하고 심장병 약을 복용하는 시간을 조정하는 것입니다.
• 의사나 영양사가 추천하는 메뉴로 사후르와 단식을 깨세요. 또한 증상을 유발하는 다양한 식이 제한을 피하십시오.
• 평소와 같이 충분한 물 섭취로 탈수되지 않고 심장이 제대로 작동할 수 있습니다. 간단한 트릭은 2-4-2 가이드 또는 새벽에 2잔, 단식을 깰 때 4잔(타질 후 2잔, 타라위 후 2잔), 자기 전에 물 2잔을 따르는 것입니다. 심부전 환자가 아니라면 일반적으로 물 섭취가 제한됩니다.
• 휴식을 취하고 정기적으로 건강을 확인하는 것을 잊지 마십시오.

9. 정기 건강 검진

심장병을 예방하기 위한 노력은 정기적인 건강 검진을 통해 할 수 있습니다. 여기에는 혈압, 콜레스테롤 및 혈당 검사가 포함됩니다.

그 이유는 높은 콜레스테롤, 혈당 및 혈압이 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 이를 통해 전반적인 건강을 모니터링할 수 있습니다.

이 심장병을 예방하는 방법은 20세부터 시작해야 합니다. 오늘날 심혈관 질환은 노인들만을 공격하는 것이 아님을 기억하십시오. 20세 이상의 성인도 잘못된 생활 습관으로 인해 이 만성 질환에 걸릴 수 있습니다.

이미 당뇨병이 있는 경우 혈당 검사를 적절하게 조정해야 합니다. 고혈압(고혈압)이 있는 사람도 마찬가지입니다. 이에 대해 의사와 더 상의하십시오. 항상 의사의 조언을 따르십시오. 특히 약을 복용하고 생활 방식을 시행하는 규칙을 따르십시오.

10. 심장병의 증상 이해하기

질병을 예방하는 방법을 포함하여 심장병의 증상을 이해합니다. 그 이유는 증상을 조기에 알아차리면 적절한 치료를 더 빨리 받을 수 있기 때문입니다. 즉, 증상의 심각성과 심장마비, 심부전 또는 뇌졸중과 같은 심장 질환의 합병증을 피할 수 있습니다.

알아야 할 심혈관 질환의 증상은 다음과 같습니다.

• 눌려 불편함을 유발하는 것과 같은 흉통
• 숨가쁨, 일명 숨가쁨
• 불규칙한 심장 박동
• 몸이 허약하고 머리가 어지럽고 기절할 것 같은 느낌

증상을 경험하거나 주변에서 이러한 증상을 보이는 사람을 발견하면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 응급 상황에 대해서는 118 또는 119로 의료팀에 전화할 수도 있습니다.