빠른 체중 감량을 위해 신체 대사를 증가시키는 방법

이 땅에는 두 부류의 사람이 있다: 많이 먹고 싶어도 체중은 늘 안정되어 있는 사람과 밥 한 입만 먹는 사람은 체중계의 숫자가 2~3자리까지 올라갔다. 체중의 증가와 감소는 신체의 신진대사에 영향을 받는다고 합니다. 느린 신체 신진 대사는 체중이 더 빨리 증가한다는 것을 의미합니다. 맞나요? 그렇다면 몸의 신진대사를 높이는 방법은 없을까?

신체 대사란?

신진대사는 음식을 에너지로 전환할 때 신체에서 일어나는 전체 화학 과정입니다. 이 모든 화학 과정은 호흡에서 생각, 걷기에 이르기까지 일상 활동에 필요한 에너지를 지속적으로 생성하고 연소합니다.

신체 대사는 체중 증가 또는 감소와 직접적인 관련이 없습니다. 과체중이라고 해서 반드시 신진대사가 느린 것은 아닙니다. 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그러나 이것이 신진 대사가 체중과 전혀 관련이 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

대신, 체중 증가는 신체가 세포와 조직을 만들기 위해 에너지를 사용해야 할 때 에너지가 생성될 때 동화 작용을 거치지 않고 너무 많은 이화 작용의 결과입니다. 간단히 말해서, 그것은 신체가 거의 사용하지 않고 에너지를 계속 축적하게 만듭니다.

그러나 체중 증가의 원인은 신체의 대사율뿐만 아니라 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있기 때문에 사실 상당히 복잡합니다. 체중 증가는 환경, 호르몬 문제 또는 기타 신체 장애로 인해 발생할 수 있습니다.

신체의 신진대사를 높이는 다양한 방법

신진대사가 느리다고 느끼시는 분들은 걱정하지 않으셔도 됩니다. 신체의 신진대사를 증가시키는 방법으로 할 수 있는 몇 가지가 있기 때문입니다.

1. 단백질 섭취 증가

신체는 더 많은 에너지를 요구하는 일련의 과정을 통해 단백질을 소화합니다. 이것은 신체가 단백질을 소화하기 위해 더 많은 에너지를 생산하기 위해 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있음을 의미합니다.

고단백 식품의 섭취는 신체의 대사율을 높이는 방법으로 사용될 수 있으며, 이는 탄수화물 및 지방보다 3배 더 효과적인 것으로 입증되었습니다. 다이어트 중에 단백질을 섭취하면 과도한 배고픔을 처리하고 다이어트의 부작용인 근육량 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질을 함유한 식품에는 계란, 고기, 생선, 아몬드 등이 있습니다.

2. 녹차를 마신다

카테킨의 활성 화합물 함량 덕분에 녹차는 신체의 신진대사를 최대 4-5%까지 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 연구에 따르면 매일 5잔의 녹차를 마시면 신체의 에너지 연소를 하루 최대 90칼로리까지 증가시킬 수 있습니다.

녹차는 체내에 저장된 지방을 유리 지방산으로 전환시켜 지방 연소를 10-17% 증가시킬 수 있습니다. 녹차는 또한 칼로리가 낮아 체중 감량 및 체중 유지에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 그러나 그 효과는 상대적으로 작으며 일부 사람들에게만 적용될 수 있습니다.

3. 매운 음식 먹기

고추와 고추와 같은 매운 음식에서 발견되는 화합물인 캡사이신은 신진대사를 촉진하고 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 효과는 적지만 매운 음식을 섭취하면 한 끼에 10칼로리를 더 태울 수 있습니다.

4. 커피 마시기

연구에 따르면 커피의 카페인은 신진대사를 3-11% 증가시킬 수 있습니다. 그러나 이러한 이점은 마른 사람들에게 더 큰 영향을 미칩니다. 다른 연구에 따르면 커피는 마른 여성의 경우 지방 연소를 29% 증가시켰지만 비만 여성의 경우 10%만 증가시켰습니다. 그러나 기억해야 할 것은 카페인 섭취를 하루에 최소 400mg 또는 4잔의 커피로 제한해야 한다는 것입니다. 특히 임산부의 경우 하루 3잔 이하를 권장합니다.