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공황 발작 또는 공황 발작 엄청난 불안과 공포의 물결이다. 심장이 두근거리고 숨을 쉴 수 없습니다. 대부분의 경우 공황 발작은 아무런 경고 없이 갑자기 발생합니다. 종종 공격이 발생한 명확한 이유가 없습니다. 사실, 이 마비되는 공황의 물결은 휴식을 취하거나 밤에 잠을 자는 동안 발생할 수 있습니다.

공황발작은 일생에 한 번뿐일 수 있지만, 많은 사람들은 공황발작이 갑자기 다시 올 것을 두려워하며 살아가야 합니다. 재발성 공격은 일반적으로 길을 건너거나 대중 앞에서 연설하는 것과 같은 특정 상황에 의해 유발됩니다. 특히 이러한 상황이 이전에 공격을 일으킨 적이 있거나 공황 발작을 유발하는 상황에 대한 공포증이 있는 경우 더욱 그렇습니다. 일반적으로 공황을 유발하는 상황은 위협을 느끼고 탈출할 수 없는 상황입니다.

공황발작의 징후와 증상은 무엇입니까?

공황발작이 있는 사람은 자신이 심장마비를 앓고 있거나 미쳐 죽을 것이라고 생각할 수 있습니다. 그 사람이 경험하는 두려움과 공포는 그것을 보는 다른 사람들의 눈에서 볼 때 실제 상황과 어울리지 않으며 주변에서 일어나는 일과 전혀 관련이 없을 수 있습니다.

공황 발작이 있는 대부분의 사람들은 다음과 같은 증상을 보일 수 있습니다.

• 숨가쁨 또는 얕고 성급한 호흡
• 심장이 두근두근(두근두근)
• 흉통 또는 흉통
• 떨리거나 떨림
• 질식감 또는 반드시 익혀야 할 가장 기본적인 응급처치 6가지
• 현실과 주변 환경이 분리된 느낌
• 땀을 흘리거나 춥다
• 메스꺼움 또는 복통
• 현기증, 현기증 또는 실신
• 팔과 손가락의 마비 또는 따끔 거림
• 안면 홍조(체온, 가슴 부위 및 얼굴 주위의 급격한 상승/하강)
• 죽음, 신체 통제력 상실 또는 미쳐 가는 것에 대한 두려움

공황발작은 일반적으로 짧고 10분 미만 지속되지만 일부 증상은 오래 지속될 수 있습니다. 공황 발작을 한 번 경험한 사람은 이전에 비슷한 발작을 일으키지 않은 사람보다 또 다른 발작을 일으킬 위험이 더 큽니다.

공황발작의 대부분의 증상은 신체적 특징이며, 종종 이러한 증상이 너무 심하여 주변 사람들이 심장마비를 앓고 있다고 생각할 수 있습니다. 실제로 많은 사람들이 실제로는 심각하고 생명을 위협하는 상태라고 생각하는 상태에 대한 치료를 받기 위해 의사나 응급실을 반복적으로 방문합니다. 공황 발작. 심계항진이나 호흡 곤란과 같은 증상의 가능한 의학적 원인을 배제하는 것이 여전히 중요하지만, 공황 발작은 종종 잠재적인 원인으로 간과됩니다.

공황 발작이 있는 사람을 도울 때 어떻게 해야 합니까?

공황 발작이 있는 사람과 함께 있으면 그 사람은 매우 불안하고 안절부절하며 똑바로 생각할 수 없습니다. 공황 발작 에피소드를 보는 것이 두려울 수 있지만 다음을 수행하면 도움이 될 수 있습니다.

• 공황 발작 중에 침착함을 유지하고 그 사람과 함께 있으십시오. 반격 공격은 상황을 악화시킬 수 있습니다.
• 군중 속에 있으면 조용한 곳으로 데려가십시오.
• "물이 필요하세요? 의약품? 앉을래?" "필요한 것을 말씀해 주십시오."라고 직접 물어보십시오.
• 공황 발작에 대한 약이 있으면 즉시 제공하십시오.
• 짧고 간단한 문장으로 그에게 말하십시오.
• 놀랍거나 몰두해 보이는 주의를 산만하게 하는 요소를 피하십시오.
• 두 손을 머리 위로 올리는 것과 같은 단순하고 반복적인 활동을 하도록 요청하여 집중을 유지하도록 안내합니다.
• 천천히 10을 세면서 천천히 호흡하도록 초대하여 호흡을 재설정하도록 안내하십시오.

때로는 한 가지만 옳다고 말하는 것이 피해자가 공격을 잘 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 사람과 이야기할 때 도움이 되는 말을 할 수 있습니다. 그에게 이 공격이 곧 지나갈 것이라고 말하거나 그들이 이 시련을 통과한 것에 대해 자부심을 느낀다고 말하세요. 이는 매우 도움이 될 수 있습니다. 또는 그의 공황 발작이 그를 정말로 두렵게 하지만 그것이 그를 해치지 않는다는 것을 이해한다고 말하여 그를 안심시킬 수 있습니다.

위의 간단한 지침을 따르면 다음을 수행할 수 있습니다.

• 자신뿐만 아니라 그 사람의 스트레스 수준을 줄이십시오.
• 상황이 악화되는 것을 방지
• 끔찍한 상황에 처한 사람에게 일부 통제권을 돌려주는 데 도움

나 자신에게 공황발작이 생긴다면?

공황 발작이 있을 때 공황 상태에 빠지게 하는 원인을 찾아내고 두려움에 도전하십시오. 당신이 두려워하는 것은 현실이 아니며 빨리 지나갈 것임을 스스로에게 끊임없이 상기시키면 이것을 달성할 수 있습니다.

예를 들어, 죽음이나 재난에 대해 생각하는 것과 같이 공황 발작 동안 많은 것들이 마음을 흐리게 할 수 있습니다. 긍정적인 상상에 집중함으로써 이러한 부정적인 생각을 산만하게 하십시오. 당신을 평화롭고 편안하고 편안하고 편안하게 만드는 장소나 상황을 생각하십시오. 이미지를 머릿속에 투영했다면 상상에 주의를 집중하십시오. 이 트릭은 공황을 유발하는 상황에서 정신을 차리고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 때로는 긍정적인 생각이 어려울 수 있습니다. 특히 오랫동안 부정적인 생각에 익숙해져 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 창의적인 시각화는 연습이 필요한 기술이지만 점차 자신과 다른 사람에 대해 생각하는 방식에 긍정적인 변화가 나타날 수 있습니다.

공황발작을 방치하면 어떻게 되나요?

치료하지 않고 방치하면 공황 발작은 불안 장애와 같은 다른 심리적 문제를 유발할 수 있으며 심지어 정상적인 활동을 중단할 수도 있습니다. 공황 발작은 일반적으로 전략을 사용하여 치료할 수 있는 상태입니다. 자조 또는 인지 행동 치료와 같은 일련의 치료 세션.

약물은 공황 발작의 일부 증상을 일시적으로 조절하거나 줄이는 데 사용할 수 있습니다. 그러나 약물은 문제의 근본을 치료하거나 해결할 수 없습니다. 약물은 심각한 경우에 유용할 수 있지만 치료의 유일한 방법은 아닙니다. 약물은 공황 발작의 원인을 표적으로 하는 치료법 및 생활 방식 변화와 같은 다른 치료법과 함께 사용할 때 가장 효과적입니다.

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