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깨닫든 깨닫지 못하든 결국 한 가지에 대해 계속해서 생각하여 혼란스럽고 불안해했을 것입니다. 예를 들어, 생각 그런 다음 계획이 아직 성숙하지 않은 경우에도 사무실 프로젝트가 "목표"인지 여부. 계속해서 논문에 합격할지 못할까 고민만 하고 있는 건 아닐까? 다른 사람들은 우려의 원인이 무엇인지 모를 수 있습니다. 그들이 느끼는 것은 근원을 알 수 없는 부정적인 생각에 사로잡혀 있기 때문에 무력감과 불편함을 느끼는 것입니다. 심리학 세계에서는 이러한 상태를 반추라고 합니다.

오랫동안 생각할 필요가 없는 다양한 부정적인 것들이 스트레스를 유발할 수 있습니다. 그렇다면 계속해서 당신을 괴롭히는 부정적인 생각을 어떻게 멈출 수 있습니까?

자주 생각 그렇다면 우울증의 신호일 수 있습니다

Psych Central이 보고한 바와 같이 Yale 대학의 심리학 교수인 Susan Noeh Hoeksema 박사는 우울증, 불안 장애, PTSD 또는 약물 사용자가 있는 사람들은 종종 사라지지 않는 부정적인 생각에 사로잡혀 있다고 밝혔습니다. 이러한 상태 중 다수는 감정을 조절하고 처리하고 느끼는 뇌의 기능에 동등하게 영향을 미칩니다.

또한, 미국 심리학 협회(APA)는 사람들이 같은 것에 대해 계속 생각할 수 있는 몇 가지 이유가 있다고 언급합니다.

• 무언가에 대해 생각하는 것은 문제의 경험을 증가시킬 수 있다고 믿습니다.
• 정서적 또는 신체적 외상을 경험했습니다.
• 통제할 수 없는 스트레스에 대처하기.
• 완벽주의적이거나 신경질적인 성격을 가지고 있습니다.

치료하지 않고 방치하면 이 상태가 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 부정적인 생각에 몰두하는 대부분의 시간을 보내는 것은 명확하게 생각하고 감정을 처리하는 뇌의 능력을 방해합니다. 또한 정신 장애를 악화시킬 수 있습니다.

더 나쁜 것은 상태가 더 심할수록 더 고립될 것입니다.

같은 생각을 반복해서 생기는 혼란을 없애는 팁

한 번 부정적인 생각에 사로잡히면 그 상태에서 벗어나기가 어렵습니다. 따라서 악화되지 않도록 즉시 방법을 찾아야 합니다.

다음과 같은 반복적인 생각을 없애는 데 도움이 되는 단계는 다음과 같습니다.

1. 산만

명상을 시작하고 있다는 것을 알게 되면 주의를 산만하게 하고 주의를 산만하게 할 무언가를 찾으십시오. 비결은 주위를 둘러보고 어떤 옵션이 당신을 산만하게 할 수 있는지 결정하는 데 너무 오래 걸리지 않고 마음이 비어 있지 않도록 하는 것입니다. 예를 들어, 옆집 친구를 찔러 수다를 떨거나, 휴대폰으로 게임을 하거나, 영화를 보거나, 종이에 그림을 그리거나 낙서를 하거나, 책을 읽거나, 밖에 나가기로 선택합니다.

2. 계획을 세우고 즉시 행동하라

같은 생각을 반복하지 말고 대처할 계획을 세워보세요. 문제를 해결하기 위해 취하는 모든 단계를 생각하거나 종이에 계획을 적어 보십시오. 이렇게 하면 뇌의 "의도"가 방해를 받아 마음 속의 부정적인 것에 동조하고 함정에서 빠져나오는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 실수를 경험과 교훈으로 삼는다

되풀이되는 생각은 종종 틀리는 것에 대한 두려움입니다. 이미 실수를 저질렀다면 그 느낌을 무시하려고 하지도 말고 그것에 대해 너무 많이 생각하지도 마십시오. 이것은 실제로 부정적인 생각이 지속적으로 발생하도록 유발할 수 있습니다.

이 세상의 모든 인간은 살면서 실수를 해야 한다는 것을 기억하십시오. 당신이 할 수 있는 가장 좋은 일은 이동 그리고 이러한 실수를 경험과 교훈으로 삼으십시오.

그렇게 하면 마음을 진정시키고 해결책을 생각해 그 생각이 다시 떠오르지 않도록 할 수 있습니다.

4. 방아쇠를 이해하고 자신을 진정시키십시오

재발할 때마다 자신이 처한 상황에 대해 즉시 메모하십시오. 주변에 누가 있었나요, 아니면 그날 무엇을 하고 있었나요?

이러한 메모는 트리거를 식별하여 나중에 방지할 수 있도록 도와줍니다.

더 조용한 방을 찾고, 깊고 천천히 숨을 들이쉬고, 재미있거나 재미있는 것에 대해 생각하기 시작하여 자신을 진정시키면 반추의 심각성을 줄일 수 있습니다.

5. 생각을 좀 더 차분하고 긍정적으로 바꾸세요.

특히 생각하고 문제를 해결하는 데 있어 간단한 변화는 반복적인 사고를 없앨 수 있습니다. 긍정적인 생각은 반추를 촉발할 수 있는 불안, 비관 및 부정적인 생각에서 멀어지게 합니다. 자신이 잘하고 즐기는 일을 하는 등 마음을 진정시키는 시간을 가져보세요.

당신이 여전히 생각 활동을 계속 방해하는 경우 가장 가까운 사람에게 도움을 요청하고 긍정적인 의견을 제공하십시오. 이러한 부정적인 생각을 통제하는 방법을 찾기 위해 심리학자와 상담할 수도 있습니다.