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갱년기는 여성마다 시간이 다를 수 있지만 여성이 경험해야 하는 단계입니다. 일반적으로이 상태는 40-50 세의 연령대에서 발생합니다. 그러나 조기 폐경을 예방하고 폐경의 발생을 늦추기 위해 건강한 신체를 유지하는 것은 결코 해롭지 않습니다. 한 가지 방법은 올바른 음식을 섭취하는 것입니다. 다음은 당신이 알아야 할 폐경을 지연시키거나 억제하는 음식의 선택입니다.

여성이 폐경을 시작하면 어떻게 됩니까?

갱년기에 접어들면 여성은 신체에 많은 변화를 겪게 됩니다.

Mayo Clinic의 말을 인용하면 생식 호르몬이 자연적으로 감소하기 시작하기 때문에 발생합니다.

또한 30세 후반에 접어들면서 난소에서도 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬이 적게 생성되어 생식능력이 저하됩니다.

폐경기 동안 발생할 수 있는 신체 변화는 다음과 같습니다.

• 불규칙한 생리주기,
• 더위를 느끼거나 안면홍조,
• 밤에 땀을 흘리며,
• 변화를 경험하다 분위기, 그리고
• 불명 증.

폐경은 확실한 것이지만 폐경이나 조기 폐경의 발생을 늦추기 위해 건강한 신체를 유지하는 것은 결코 해롭지 않습니다.

그 이유는 파스타, 쌀과 같은 탄수화물이 많은 음식을 먹는 식단을 가진 여성이 조기 폐경을 경험하는 경향이 있기 때문입니다.

탄수화물을 너무 많이 섭취하면 인슐린 호르몬이 제대로 작동하지 않아 에스트로겐을 비롯한 호르몬의 불균형이 초래될 수 있기 때문입니다.

갱년기 지연 식품은?

영국 리즈 대학교(University of Leeds UK)의 연구원들은 특정 식품군이 폐경을 지연시키거나 억제하는 능력이 있다는 것을 발견했습니다.

다음은 폐경을 지연시키고 억제하는 다양한 식품입니다.

1. 오메가-3 생선 기름

기본적으로 오메가-3 지방산은 전반적인 건강에 많은 이점이 있습니다.

연구원들은 이것이 이러한 식품의 오메가-3 지방산 함량 때문일 수 있다고 결론지었습니다.

네, 이 영양소는 산화 방지제 역할을 하여 폐경 억제를 포함하여 신체의 노화 과정을 지연시킬 수 있습니다.

오메가-3 지방산은 신체에서 생성할 수 없고 음식에서 얻어야 하는 영양소의 원천입니다.

폐경기를 지연시키는 식품인 오메가-3 지방산은 전곡, 생선, 어유 보충제와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다.

그러나 생선은 갱년기 억제 식품인 오메가-3 지방산의 가장 좋은 공급원입니다.

다음은 갱년기 지연 식품으로 오메가-3 오일을 함유한 생선 유형입니다.

• 연어,
• 정어리,
• 고등어(고등어),
• 참치.

이 물고기 그룹에 포함된 EPA와 DHA의 함량은 심장과 혈관의 기능을 유지하는 데 매우 중요합니다.

미국 심장 협회(AHA)는 오메가-3 오일을 함유한 생선을 일주일에 두 번 또는 약 350g 섭취할 것을 권장합니다.

2. 견과류

오메가-3 어유 외에도 갱년기 지연 식품으로 사용할 수 있는 콩류(견과류)도 있습니다.

에 역학 및 지역사회 건강 저널, 연구자들은 생선 기름과 신선한 견과류를 섭취하는 것이 일부 여성의 폐경 시간을 지연시킬 수 있음을 발견했습니다.

견과류에는 세포 손상을 예방하고 조기 노화를 방지하는 데 도움이 되는 항산화 화합물이 포함되어 있기 때문입니다.

콩류나 견과류는 지방 함량이 좋고 섬유질이 풍부한 단백질 공급원입니다.

콩과 식물의 섬유질은 충전 효과를 제공하여 이상적인 체중을 조절하고 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

다음은 갱년기 음식으로 만들 수 있는 견과류의 종류입니다.

• 팥,
• 콩,
• 검은 콩,
• 완두콩,
• 녹두, 단
• 병아리콩 (병아리콩).

그러나 콩류(견과류) 섭취는 영양사의 권고와 균형 잡힌 식단에 따라야 함을 명심하십시오.

3. 식물성 에스트로겐이 함유된 식품

식물성 에스트로겐은 신체의 에스트로겐 호르몬과 유사한 이점을 갖는 식물 화합물입니다.

이 화합물은 특정 효소와 호르몬을 자극하거나 억제한다고 주장됩니다. 따라서 폐경을 지연시키는 식품 중 하나이기도 합니다.

갱년기까지의 골다공증과 같은 에스트로겐 불균형 상태도 예방할 수 있기 때문이다.

다음은 식물성 에스트로겐을 함유한 다양한 식품입니다.

• 콩,
• 두부 또는 템페,
• 참깨,
• 해바라기 씨,
• 사과,
• 딸기,
• 브로콜리, 단
• 양배추.

기억해야 할 또 다른 사실은 폐경은 질병이 아니라는 것입니다. 그러므로 이것은 오는 것을 막는 것은 물론이고 두려워해야 할 조건이 아닙니다.

이미 언급한 것처럼 폐경을 지연시키는 건강 식품을 섭취함으로써 그 과정을 늦출 수 있습니다.

또한 나중에 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 때까지 지연시키기 위해 무엇을 해야 하는지 알아보기 위해 의사와 상담하는 것이 잘못된 것은 아닙니다.