매일 섭취해야 하는 피부를 위한 건강 식품 12가지

자외선 차단제는 외부로부터 피부가 본연의 수분을 유지하도록 도와주어 건강하고 아름다운 피부로 가꾸어 줍니다. 그러나 특정 음식과 음료와 같은 내부의 도움도 피부 건강에 똑같이 중요한 역할을 합니다. 그 이유는 섭취하는 음식에는 피부에 필요한 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있기 때문입니다. 그렇다면 매일 섭취해야 하는 피부 건강에 좋은 음식은 무엇일까요? 이 기사의 리뷰를 확인하십시오.

피부에 좋은 음식 목록

1. 딸기

미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 딸기와 같이 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하면 노화 과정으로 인한 주름과 피부 건조 문제의 출현을 늦추는 데 도움이 됩니다. 피부 보습에 있어 비타민 C의 역할은 자외선으로 인한 자유 라디칼을 중화하고 피부 탄력을 유지하는 기능을 하는 콜라겐 합성 과정을 촉진하는 능력 때문일 수 있습니다.

2. 파파야

파파야는 비타민 C의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 다양한 연구에 따르면 비타민 C는 자외선에 의해 손상된 DNA를 복구하여 태양 손상으로부터 피부 세포를 보호할 수 있습니다. 파파야 외에도 비타민 C가 풍부한 피부를 위한 건강 식품은 브로콜리와 기타 녹색 채소입니다.

3. 토마토

토마토에는 태양 광선으로부터 피부를 보호할 수 있는 카로티노이드인 리코펜이 들어 있습니다. 한 연구에서 UV 광선에 노출된 참가자는 10-12년 동안 매일 식단과 함께 토마토 페이스트 2테이블스푼을 섭취하거나 당근 주스를 매일 최소 350ml를 마신 후 피부 자극의 위험이 더 낮은 것으로 밝혀졌습니다. 주.

4. 완두콩

에다마메는 조기 노화를 유발하는 태양 노출로부터 자유 라디칼을 차단하는 기능을 하는 항산화제인 이소플라본이 풍부합니다. 이소플라본은 또한 20세 경에 느려지기 시작하는 콜라겐 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 고추

중간 크기의 고추는 하루에 필요한 비타민 C의 200%를 충족할 수 있습니다. 연구원들은 비타민 C가 자외선에 의해 손상된 DNA를 복구하는 데 도움이 될 수 있다고 제안함에 따라 더 많은 비타민 C를 섭취하면 태양 손상으로부터 피부 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 호박

호박에 함유된 베타카로틴은 자외선으로부터 피부를 보호할 수 있습니다. 베타 카로틴은 또한 신체에서 비타민 A로 전환되어 건강한 눈, 뼈 및 면역 체계를 유지할 수 있습니다.

7. 시금치

시금치에는 UV 손상으로부터 피부를 보호하는 높은 수준의 루테인이 있습니다. 시금치를 구입할 때 햇빛을 가장 많이 받는 더미의 상단에 있는 시금치를 선택하십시오. The Journal of Agricultural and Food Chemistry에 발표된 최근 연구에 따르면 시금치를 빛에 3일 이상 보관하면 비타민 C, K, E, 엽산, 카로티노이드 루테인 및 제아잔틴 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다.

8.커피

위에서 언급한 다양한 야채와 과일 외에도 피부에 좋은 건강식품에도 커피가 포함되어 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그 이유는 유럽 암 예방 저널(European Journal of Cancer Prevention)에서 발표한 연구에 따르면 매일 커피 한 잔이 피부암 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 93,000명 이상의 여성을 대상으로 실시한 연구 결과에 따르면 매일 카페인이 든 커피 한 잔을 마신 사람들은 비흑색종 피부암 발병 위험이 10% 감소했습니다.

9. 알다

두부는 이소플라본이 풍부하여 피부를 부드럽게 하는 콜라겐 생성에 도움을 줄 수 있습니다. American College of Nutrition 저널에 발표된 연구에 따르면 이소플라본을 투여한 다음 자외선에 노출된 쥐는 자외선에 노출되고 이소플라본을 투여받지 않은 쥐보다 주름이 적고 피부가 매끄러워졌습니다. 연구자들은 이소플라본이 콜라겐 생성 부족을 예방하는 데 도움이 된다고 믿습니다.

10. 연어

~에 따르면 American Journal of Clinical Nutrition의 2009년 연구에서 연어에서 발견된 오메가-3 지방산 DHA 및 EPA(도코사헥사엔산 및 에이코사펜타엔산)는 자외선으로 인한 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호할 수 있습니다.

연구자들은 약 5년 동안 1000명 이상의 호주 성인의 식습관을 추적한 결과 매주 오메가 3가 풍부한 생선(연어 등)을 5온스 이상 섭취하는 사람들이 피부암 증상의 위험을 30%로.

11. 참치

오메가-3가 풍부한 연어, 참치 및 기타 생선도 피부에 좋은 건강 식품 목록에 포함됩니다. 참치의 오메가-3 함량은 피부를 젊어 보이게 하고 피부암을 예방하는 데 도움이 됩니다.

오메가-3를 함유한 생선의 지방 중 하나인 EPA(에이코사펜타엔산)는 피부를 매끄럽게 유지하는 섬유질 단백질인 콜라겐 생성을 증가시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 오메가-3의 DHA(도코사헥사엔산)는 종양 성장을 유발하는 염증을 감소시켜 피부암 예방 역할을 한다고 베일러 대학 피부과 명예 교수인 호머 S. 블랙 박사는 말합니다. 미국 휴스턴에 있는 의학.

12. 옥수수

옥수수는 카로티노이드 물질의 일종인 루테인의 가장 좋은 공급원입니다. 리코펜과 마찬가지로 루테인도 UV 손상으로부터 피부를 보호합니다.