아이들은 밤에 잠을 잘 못 자나요? 이 6가지 좋은 수면 팁이 도움이 될 수 있습니다

자녀가 밤에 잠을 잘 이루지 못합니까, 아니면 한밤중에 자주 깨서 다시 잠들기가 어렵습니까? 아이가 밤에 잠을 잘 못 자면 쉽게 피곤해져서 수업 시간에 잠이 들 것입니다. 결과적으로 그는 자신의 주제에 대한 많은 중요한 정보를 놓칠 것입니다. 수면 부족은 또한 비만, 당뇨병, 심장병에 이르기까지 미래 어린이의 다양한 심각한 건강 문제와 오랫동안 연관되어 왔습니다. 자녀가 위의 여러 가지 부정적인 결과에 대처하는 것을 원하지 않는다면 수면 위생이라는 깊은 수면 기술을 가르치기 시작하십시오. 어린이 수면위생수칙은? 여기 리뷰가 있습니다.

아이가 밤에 잠을 잘 못 자는 경우 수면 위생 가이드

수면 위생은 깨끗한 수면 패턴입니다. 여기서 "깨끗한 수면"이란 목욕과 양치질을 한 후 깨끗하고 상쾌한 몸으로 잠자리에 드는 것이 아니라, 일반적으로 수면을 방해하거나 잠을 잘 이루지 못하게 하는 모든 종류의 방해를 없애기 위해 더 건강한 수면 습관을 취하는 것입니다.

이 건강한 수면 패턴은 더 나은 수면 습관을 형성하는 데 도움이 되고 규칙적이고 일관성 있게 생활하여 지저분한 수면 시간을 개선하고 불면증과 같은 수면 장애를 치료하는 데 도움이 됩니다. 점차적으로, 수면 위생은 수면 부족의 다양한 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다.

아이가 밤에 잠을 잘 자지 못하는 경우 수면 위생 지침은 무엇입니까?

1. 일정한 시간에 자고 일어나기

잠자리에 들고 제시간에 일어나는 일정은 자녀가 더 잘 자게 하려면 가장 중요한 첫 번째 단계 중 하나입니다. 규칙적으로 잠을 자면 몸도 익숙해집니다. 휴일에도 가능한 한 매일 같은 시간에 취침 시간과 기상 시간을 정하세요.

그러나 먼저 어린이에게 이상적인 야간 수면 시간으로 조정하십시오. 평균 초등학교 연령 아동은 하루에 약 9-11시간의 수면이 필요합니다. 예를 들어 아이가 매일 오전 5시에 일어나야 하는 경우 아이가 잘 준비가 되어 있고 오후 8시에 침대에 있는지 확인해야 합니다(+/- 20분). 너무 늦게 자는 것을 피하십시오.

매일 규칙적인 수면 일정을 따르면 아이의 몸이 가볍고 따뜻해지며 호르몬 코르티솔도 더 규칙적으로 분비되어 아이에게 더 크고 오래 지속되는 활동 에너지를 제공합니다.

2. 낮잠 시간을 제한하라

아이들은 하루에 필요한 수면을 충족하기 위해 낮잠이 필요합니다. 그러나 아이가 낮에 낮잠을 자면 밤에 기분이 더 상쾌해지고 결국에는 잠을 잘 못자므로 시간 관리에 주의해야 합니다.

아이의 낮잠을 최대 30분으로 제한하고 오후 3시 이전에 하십시오. 짧은 시간일지라도 낮잠은 아이의 기분, 집중력, 에너지를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 아이가 잠들기 전에 특별한 의식 만들기

취침 90분 전에 취침 준비를 하는 시간을 가지십시오. 예를 들어, 자녀가 오후 8시에 잠자리에 들어야 한다는 것을 안다면 스포츠나 학업과 같은 격렬한 육체적, 정신적 활동을 오후 6시에 중단하십시오. 가능하면 빠를수록 좋습니다.

이 자유 시간을 자녀가 따뜻한 목욕/목욕, 우유 마시기, 양치질 또는 자기 전에 동화 읽기를 하는 데 사용하십시오. 취침 시간 루틴은 아이에게 잠자리에 들 시간임을 상기시켜 줄 수 있습니다.

잠들기 몇 시간 전에 따뜻한 목욕을 하면 체온이 상승하여 체온이 다시 떨어지면 아이가 졸리게 만들 수 있습니다. 연구에 따르면 졸음은 체온 감소와 관련이 있습니다.

또한 남은 시간을 아침에 과로로 인한 스트레스를 피하기 위해 교복, 학교 가방 및 용품을 포함하여 다음 날 아이에게 필요한 모든 것을 준비하는 데 사용하십시오.

4. 잠만 잘 수 있는 침실 만들기

아이에게 침대는 잠만 자기 위한 것이라고 말하세요. 침대에서 잠자는 것 외에 다른 활동을 하지 마십시오. 놀거나 TV를 보는 것과 같이 자기 전에 아이들을 더 흥분시킬 수 있는 활동을 피하십시오.

5. 편안한 실내 분위기 조성

아이가 놀거나 숙제를 하는 것과 같이 잠이 아닌 다른 일에 침실을 사용하는 데 익숙해지지 않도록 하십시오. 점차적으로, 아이의 몸은 침실과 휴식을 연결하는 데 익숙해집니다.

컴퓨터, 휴대폰, TV 및 기타 전자 기기를 자녀의 침실에서 멀리 두십시오. 전자 장치의 밝은 광선은 태양의 자연광을 모방하도록 작동합니다. 결과적으로 신체의 생체 시계는 이 빛을 아직 아침이라는 신호로 인식하므로 멜라토닌(수면을 유발하는 호르몬) 생성이 중단됩니다.

아이의 침실을 이상적인 수면 장소로 만드십시오. 편안하고 어둡고 조용하고 시원한 방의 분위기는 아이들이 더 푹 잘 수 있도록 도와줍니다. 숙면을 위한 이상적인 실내 온도는 약 20-22°C입니다.

아이가 편안하게 느낄 수 있도록 침대 근처에 담요와 좋아하는 인형을 둡니다. 당신의 포옹은 또한 그를 안전하고 차분하게 만들 수 있습니다.

6. 자기 전에 음식과 음료의 섭취를 제한하십시오.

자기 전에 많은 양을 먹는 것을 피하십시오. 과식, 기름진 음식 또는 튀긴 음식, 매운 음식, 감귤류 과일, 취침 시간에 너무 가까운 탄산 음료를 먹으면 대부분의 사람들, 특히 어린이에게 소화 불량을 유발할 수 있습니다.

식사 후 누워 있으면 위산이 목구멍으로 역류하여 속쓰림과 인후염을 유발하여 아이들이 한밤중에 깨기 쉽습니다.

또한 탄산음료, 초콜릿, 차, 커피와 같이 카페인이 함유된 음료나 음식을 특히 취침 시간에 피하십시오. 카페인의 각성 효과는 취침 3시간 전에 복용해도 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 카페인은 아이들이 밤에 잠을 잘 수 없게 만드는 것 외에도 불안이나 앞뒤로 오줌을 싸서 한밤중에 깨는 경우가 많습니다.

아이가 아직 잠을 못자면...

아이가 여전히 숙면을 취하지 못한다면 지루해 보일 수 있는 동화책을 읽는 것처럼 아이를 졸리게 할 수 있습니다. 그는 졸리면 침대로 돌아갈 것입니다. 그가 20-30분 안에 여전히 잠들지 않으면 반복할 수 있습니다.

밤에 잠을 잘 못 자는 아이를 돕는 또 다른 방법은 산이나 해변에 있는 것과 같이 쾌적하고 고요한 장면을 상상하면서 심호흡 기술을 가르치는 것입니다. 이것은 아이가 더 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

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