다치지 않게 잘 달리는 방법, 어떻게 해야 할까요?

어서 팔짱을 끼고 몸의 반대 방향으로 휘두르며 달리는 것이 익숙하신 분은 누구입니까? 이 달리기 방식은 팔에 너무 많은 에너지를 집중시키기 때문에 실제로 옳지 않습니다. 결과적으로 몸은 달리는 다리의 움직임에 대해 엉덩이가 움직이도록 합니다. 앞으로 나아가도록 촉발하는 대신에 1~2km만 달리는 것이 실제로 지겹습니다. 주의 깊은. 잘못된 방향으로 달리면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

잘못된 방법으로 달리면 뼈가 부러질 수 있습니다.

달리기에서 가장 심각한 실수 중 하나는 발뒤꿈치로 땅을 치는 것입니다. 이것은 중족골에 너무 많은 압력을 가하여 골절을 초래할 것입니다. 종양에 착지하면 무릎 연골도 심각하게 손상됩니다.

장거리 달리기 중에 발뒤꿈치 착지를 사용하는 주자는 대퇴골을 손상시킬 위험이 있습니다. 이 자세는 다리와 발목에 가해지는 압력을 증가시켜 이 부위에 통증을 유발합니다. 충격이 허리를 통해 방사될 수 있기 때문에 통증이 등으로 방사될 수 있습니다. 게다가 발뒤꿈치는 ​​몸 전체의 무게를 지탱하도록 설계되지 않았기 때문에 시간이 지남에 따라 발뒤꿈치에 착지하면 발뒤꿈치 힘줄이 마모되어 만성 통증과 조직 손상을 유발할 수 있습니다.

또한 앞발의 발바닥으로 직접 주행하는 "브레이크"도 하지 마십시오. 이 방법은 다리 부상의 위험이 있기 때문에 적절하지 않습니다. 또한 이 자세는 앞으로 나아갈 수 있도록 추가적인 푸시가 필요합니다. 결과적으로 이러한 방식의 달리기는 허리, 골반 및 허리에 만성 통증을 유발할 수 있습니다.

더 나은 달리기 방법 : 발 뒤꿈치와 앞발은 무엇입니까?

발뒤꿈치로 착지하는 것과 달리, 달릴 때 발 앞쪽으로 착지하는 것이 훨씬 보기 좋습니다. 몸을 앞으로 기울이면 몸의 무게 중심이 발 앞쪽에 놓이므로 스프링 메커니즘이 더 쉬워집니다.

그러나 여전히 거리에주의를 기울여야합니다. 달릴 때 허리, 무릎, 발이 항상 체중을 지탱해야 하기 때문입니다. 발바닥과 표면 사이의 접촉은 매우 짧아야 합니다. 따라서 10km 이상을 달리면 발가락이 지속적으로 체중을 지탱할 수 있을 만큼 강하지 않습니다. 발 뒤꿈치가 착지하지 않도록 유지하면 종아리와 아킬레스 건에 많은 압력이 가해져 부상을 입을 수 있습니다.

그렇다면 가장 좋은 달리기 방법은 무엇일까요? 이것은 실제로 당신이 달릴 때의 상황과 조건에 달려 있습니다. 발뒤꿈치나 발 앞쪽에 착지하는 것도 마찬가지로 위험합니다. 그러나 거의 75%의 전문 러너가 달릴 때 발뒤꿈치를 사용하여 착지합니다. 앞발로 착지하는 주자는 처음 네 위치에서 끝내지 못합니다.

뛰고 나서 바로 앉지 않기

힘든 달리기 세션 후에 본능적으로 뒤로 앉아서 쉬는 것이 일반적입니다. 그러나 격렬한 운동 후 바로 앉는 것은 실제로 건강에 해롭습니다. 뛰는 동안 심장은 계속해서 혈액을 펌핑하므로 혈류가 증가합니다. 걷기와 근육 스트레칭으로 혈액의 흐름을 원활하게 유지해야 합니다. 움직임을 멈추면 근육이 뻣뻣해질 수 있습니다. 근육통은 앞으로 며칠 동안 당신을 괴롭힐 것입니다.

달리기 후 통증이 모두 나쁜 것은 아니다

처음 달리기를 시작할 때 통증은 정상입니다. 그러나 몇 번의 달리기 후에 몸이 회복되어야 합니다.

근육통이 사라지지 않거나 몸의 한 부분에 여전히 통증이 있는데도 가라앉지 않는다면 달리기 기술에 문제가 있는 것입니다. 달리기 기술을 개선하고 추가 부상을 피하기 위해 트레이너를 찾아야 할 수도 있습니다.

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