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습관을 바꾸는 것은 쉽지 않습니다. 종종 우리는 급성 흡연자들이 금연을 원하지만 첫 기회에 성공하지 못한다는 것을 알게 됩니다. 습관은 하늘에서 떨어진 것이 아니라 형성되는 것입니다. 변경은 쉬워 보이지만 간단한 일이 아닙니다. 예를 들어, 평상시에는 새벽 5시에 일어날 수 있지만, 휴일에는 일찍 일어나는 것이 어렵습니다. 휴일에 늦게 일어나는 습관을 바꾸고 싶다면 반드시 처음부터 성공하는 것은 아닙니다. 일부는 긴급한 필요가 있을 때 성공합니다. 갑작스러운 사건이 없을 때 우리의 뇌는 휴일임을 즉시 인식하고 일찍 일어나는 개념이 이미 내재되어 있습니다.

건강에 해로운 습관이 있고 심각한 질병과 관련이 있는 경우 습관을 바꿀 수 밖에 없습니다. 습관을 바꾸는 것은 쉬운 일이 아니며, 건강 전문가들조차 습관을 바꾸라는 구체적인 조언을 하지 않는 경우가 있습니다. 성공한 환자도 있지만 중간에 다시 재발하는 경우가 있습니다. 일부 효과가 있기 때문에 비관적일 필요는 없습니다. 방법은 계속해서 새로운 습관을 적용하는 것입니다. 그렇다면 습관을 바꾸는 단계는 무엇일까요?

습관을 바꾸는 7단계

습관을 바꾸는 것은 우리의 개념에 있는 것을 바꾸는 것을 의미합니다. 그것을 진행하기 전에 바꾸고 싶은 습관과 그 이유를 식별해야 합니다. 확실히 당신은 종종 "당신이 그만두고 싶다면, 당신이 그것을 한 이유를 기억하십시오"라는 충고를 듣지 않을 것입니다. 새로운 습관이 지속되려면 습관의 자동 시스템을 바꿔야 합니다. 예를 들어 잠에서 깨어나면 바로 샤워를 하면 행동이 자동으로 되므로 더 이상 생각할 필요가 없습니다. 따라서 습관을 바꿀 때 자동 시스템을 계속 내장해야 합니다. 단계는 다음과 같습니다.

1. 하나의 습관으로 시작하라

한 번에 모든 것을 바꾸려고 하면 결과가 항상 성공적이지는 않습니다. 습관을 바꾸는 올바른 방법은 하나의 습관을 바꾸는 것입니다. 중간에 실패하면 처음부터 다시 시작해야 하기 때문입니다. 예를 들어 "깨어날 때 물 한 잔 마시기"와 같은 새로운 습관을 선택하십시오. 쉬운 방법은 잠에서 깨기 전에 물 한 잔을 마시며 즉시 잠에서 깨어나는 모습을 상상하는 것입니다. 일어나서 침대에 앉았다가 일어나서 잔을 들고 물을 붓고 마신다고 상상해 보십시오. 이 습관을 3주 연속으로 계속하십시오. 3주가 지나면 상황이 더 쉬워질 것입니다.

2. 촉발할 수 있는 요소 찾기

바꾸고 싶은 습관을 선택한 다음 이유와 트리거를 찾으십시오. 예를 들어, 늦게까지 깨어 있는 습관을 바꾸고 싶다고 가정해 봅시다. 이것은 일반적으로 밤에 인터넷을 자주 사용하기 때문에 발생합니다. 따라서 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나서 탐색하는 습관을 바꾸십시오. 일찍 잠자리에 들기로 결정한 컴퓨터, 인터넷 또는 명상과 같이 일찍 잠자리에 드는 방아쇠를 찾을 수 있습니다. 습관을 바꿔야 하는 이유를 찾으십시오. 예를 들어 늦게 자면 낮에 일을 할 수 없거나 건강 문제가 발생합니다.

3. 헌신

습관을 바꾸기로 결정한 후에는 그것을 실천하도록 노력하십시오. 시작해야 할 때와 습관을 바꾸려는 목표를 적으십시오. 담배를 끊고 싶다는 생각처럼 그 과정에서 힘든 일에 매달리지 말고, 얼마나 힘들었을지 생각하지 마십시오. 이유와 방아쇠에 대해 생각해보십시오.

4. 다른 패턴을 하라

특정 시간 동안 반복적으로 무언가를 하면 사람들은 더 이상 그 일에 대해 생각하지 않으며, 이는 뇌의 자동 조종 장치가 됩니다. 자동 조종 장치를 사용하면 사람들은 더 이상 자신이 하는 일에 온 정신을 집중하지 않습니다. 우리의 뇌는 일상생활에서 흔히 접하는 식사를 할 때 다음 할 일, 집에서의 상황, 과거를 바라보거나 미래의 꿈에 대해 생각하는 것과 같은 다른 일을 생각하기도 합니다. 확인하지 않으면 마음이 자주 이리저리 떠돌아 온갖 생각과 불안을 유발합니다.

자동 조종 장치를 피하는 쉬운 방법은 다른 경로를 이용하여 퇴근하고 집에 돌아오는 것과 같이 매일 다른 패턴을 수행하는 것입니다. 평소 자가용으로 가신다면 가끔 대중교통을 이용해보세요. 또한 두뇌가 변화에 익숙해지도록 훈련합니다. 뿌리 깊은 습관을 바꾸려면 더 많은 노력과 시간이 필요합니다.

5. 시각화 알람

오래된 습관을 견딜 수 없을 때 시각화 경보를 생성하십시오. 예를 들어 단 음식은 참을 수 없지만 건강상의 이유로 먹을 수는 없습니다. 그래서, 당신은 당신이 달콤한 간식을 먹고 있는 것을 상상할 수 있고 그리고 나서 당신은 당신이 혈당이 급상승하기 때문에 혈액 검사를 받기 위해 병실에서 기다리고 있다고 상상할 수 있습니다.

6. 성공 시 보상 제공

3주 연속으로 그것을 할 때, 당신이 받을 보상에 대해 생각하십시오. 확실히 이 선물은 새로운 관습에 어긋나는 것이 아닙니다. 담배를 선물로 주지 마십시오. 정말로 바꾸고 싶은 습관이 담배를 끊는 것이라면 담배를 선물로 주지 마십시오. 사고 싶은 물건을 생각하고 습관을 바꾸는 데 성공할 때까지 3주 동안 물건의 구입을 미루십시오. 이것은 당신에게 다가오는 도전에 직면하여 더 강해지도록 동기를 부여할 수 있습니다. 실천하기 어렵다면 누군가에게 당신을 돌봐주고 상기시켜 달라고 부탁하십시오.

7. 포기하지 마세요

습관을 바꾸는 것은 손바닥을 돌리는 것만큼 쉽지 않습니다. 그것을 실행하기 위해서는 강한 결단력과 동기가 필요합니다. 가장 가까운 친척의 지원도 필요하다는 것을 잊지 마십시오. 실패했을 때 그냥 포기하고 불가능하다고 말하지 마십시오. 이것은 뇌가 작동하는 방식의 일부일 뿐임을 기억하십시오! 반복해서 하세요. 실패의 원인을 찾고 더 잘 극복하려고 노력하십시오.

습관을 바꾸는 성공의 열쇠는 무엇입니까?

자동 작업을 변경하려면 이 작업을 반복적으로 수행해야 합니다. 심리학 연구자들은 단순하고 반복적인 활동이 습관을 바꾸는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 또는 TIP을 기억할 수 있습니다.

• 생각한다 (생각하다): 바꾸고 싶은 것을 생각하고 적는다
• 상상하다 (상상하다): 습관을 바꾸기 위해 취하는 단계의 세부 사항까지 습관을 상상하십시오. 또한 “공개적으로 말하기가 부끄럽지만 앞서가기 위해서는 해야 한다. 그래서 내가 해야 한다고 생각하는 일에 집중할 것"이라고 말했다.
• 관행 (연습): 위에서 언급한 단계를 시도하여 시작하십시오.

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