최대 결과를 얻으려면 일주일에 몇 번 Zumba 운동을 해야 합니까?

당신이 좋아하는 사람 중 하나라면 댄스 활력이 넘치는 Zumba 운동은 정기적으로 선택하는 스포츠가 될 수 있습니다. 줌바는 민첩한 움직임과 신나는 음악으로 몸을 즐겁게 해줄 수 있는 스포츠입니다.

하지만, 건강한 몸매와 이상적인 체중을 원한다면 일주일에 몇 번이나 이 운동을 해야 할까요? 다음 스포츠에 대해 자세히 알아보세요.

줌바 운동이란?

줌바는 살사, 플라멩코 또는 현대 무용과 같은 여러 춤 동작을 결합한 에어로빅 유형의 운동입니다. 지속적으로 반복되는 하나의 노래뿐만 아니라 이 연습은 일반적으로 한 세션에서 여러 개의 노래 조합을 사용하여 분위기 그리고 즉흥적인 체조 동작.

줌바 체조 강습에는 수중에서 하는 것부터 초심자, 어린이를 위한 강습, 레벨이 있는 강습, 그리고 시니어를 위한 특별 강습까지 여러 유형이 있습니다.

이 스포츠의 장점은 무엇입니까?

줌바는 각 동작에서 많은 칼로리를 태울 수 있는 유산소 운동입니다. 평균적으로 한 번의 운동으로 시간당 400-600칼로리를 소모할 수 있습니다. 이것은 물론 이상적인 양으로 체중을 줄이는 과정에 있는 당신에게 매우 유익합니다.

칼로리를 태울 수 있는 동작 외에도 이 스포츠에는 댄스 동작도 있습니다. 메렝게를 치다 또는 여러 세트의 스쿼트 후 점프를 수행하십시오. 플라이오메트릭. 이 운동은 지방을 태우고 신체 근육을 강화할 수 있습니다.

1. 몸의 모든 부분이 움직이고 단련된다.

이 운동을 최대한으로 할 때, 이 운동은 또한 몸의 위에서 아래로의 철저한 움직임을 제공합니다. 상체에서는 일반적으로 손, 어깨, 복부가 리듬에 맞춰 많이 움직입니다.

그런 다음 하체의 경우 엉덩이, 엉덩이 및 다리가 모두 동시에 움직입니다. 또한 신체의 관절 유연성을 단련할 수 있는 Zumba의 숨겨진 장점이 있습니다.

이러한 유형의 유산소 운동은 워밍업 세션, 체조 세션의 내용, 그리고 쿨다운될 때까지 움직임의 유연성을 훈련할 것이기 때문입니다.

2. 스트레스를 예방하고 행복하다

이 운동의 가장 눈에 띄는 이점 중 하나는 스트레스와 피로의 손실입니다. 줌바 운동을 할 때 기분을 고양시키는 현대 음악 리듬은 물론 테마가 있는 다양한 노래가 반주됩니다. 업 비트 . 건강하게 춤을 추며 음악을 듣는 것도 건강을 분위기 당신은 행복합니다.

직장에서 스트레스를 받고 있다면 줌바 운동을 해보세요. 경쾌한 음악과 몸을 민첩하게 움직이게 하는 유혹의 존재, 이것은 당신의 기분을 좋게 할 수 있습니다.

건강과 체력을 유지해야 하는 이유 외에도 줌바 운동은 스트레스를 받거나 지루함을 느끼는 사람들을 위한 건강한 치료법이 될 수 있습니다.

Zumba는 라틴 음악과 국제 음악이 결합된 일련의 댄스 동작입니다. 줌바 체조는 인터벌 트레이닝과 빠르고 느린 리듬을 결합하고 지구력 트레이닝을 통해 근육을 강화합니다.

이 스포츠를 얼마나 자주 해야 합니까?

일반적으로 라틴 음악과 국제 음악으로 줌바 체조를 하려면 몸이 건강하도록 얼마나 해야 하는지 알아야 합니다. 그 이유는 이 운동은 인터벌 트레이닝과 빠르고 느린 리듬을 결합하고 근지구력 트레이닝을 병행하여 강해지기 때문입니다.

Mayo Clinic 페이지의 보고에 따르면 Zumba는 유산소 운동에 포함됩니다. 유산소 운동으로서, 적당한 운동 강도로 일주일에 적어도 150분 이 유형의 운동을 해야 합니다. 일주일에 최소 75분 동안 더 높은 강도로 Zumba를 할 수 있습니다.

이것은 최소한의 권장 사항일 뿐이므로 그 시간보다 더 많은 작업을 수행할 수 있습니다. 이 유산소 운동을 많이 할수록 더 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 메모를 통해 자신의 능력을 측정할 수 있습니다. 과도한 운동과 필사적 인 또한 당신을 해칠 수 있기 때문입니다.

그 시간을 몇 일로 나눌 수 있습니다. 바람직하게는 바로 150분이 아닙니다. 특히 초보자인 경우 이러한 활동에 몸이 적응해야 합니다.

예를 들어 주당 160분 운동을 하면 주 4일로 나눌 수 있습니다. 각 운동의 지속 시간은 최소 40분입니다. 이 40분 줌바 운동은 이미 약 369칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

Zumba 운동 강도 알아보기

Zumba 운동의 강도를 알아보는 방법은 매우 간단합니다. 운동 강도가 높을수록 심장 박동이 빨라지고 강도가 높을수록 땀이 점점 더 많이 납니다. 강도가 높을수록 운동 중에는 말을 할 수 없습니다.

그래서 Zumba 운동으로 심장이 정말 빨리 뛰면 땀이 많이 나고 너무 힘들어서 말조차 할 수 없습니다. 완전히 피곤 가능한 한 빨리 다시 숨을 들이마신다는 것은 수행하는 운동에 신체에 무거운 강도가 포함된다는 의미입니다.

사람마다 운동 강도가 있습니다. 느끼셨다면 완전히 피곤 말을 할 수 없을 정도로, 동일한 운동 부하를 가지고도 다른 사람들이 반드시 같은 느낌을 받는 것은 아닙니다.

줌바를 매일 할 수 있습니까?

어떤 사람들은 중독되거나 줌바를 통한 체중 감량에 매우 열정적일 수 있습니다. 그래서 좋은 날마다 줌바를 하는 사람들이 있다.

이 운동을 매일 하는 것은 물론 괜찮습니다. 중요한 것은 오버트레이닝 . 하지마세요 건강의 목표는 오버트레이닝 일명 죽음의 스포츠. 자신의 몸을 느껴보세요. 너무 피곤하면 매일 하면 안 됩니다.

하루 종일 매우 피곤함을 느끼기 시작하거나, 감정적으로 민감해지거나, 짜증을 내거나, 식욕이 감소한다면, 너무 많이 운동하고 있다는 신호일 수 있습니다.

운동은 유익하지만 몸은 여전히 ​​쉴 시간이 필요합니다. 당신의 몸이 이미 훈련되어 있고 매일 운동하는 데 익숙하다면 해도 됩니다.