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날씬해지기 위해 다이어트 중이신가요? 일반적으로 사람들이 하는 노력 중 일부는 운동, 음식 선택, 다이어트입니다. 다이어트할 때 피해야 할 음식이 다양하다는 것을 잊지 마세요!

다이어트할 때 피해야 할 음식의 종류

다이어트 중에는 물론 특정 유형의 음식을 제한해야 합니다. 조금만 섭취해도 몸에 많은 칼로리를 제공할 수 있는 음식이 있다는 것을 알아야 합니다. 어떤 음식인가요?

1. 감자튀김

다이어트를위한 감자는 건강하고 채우십시오. 이러한 이유로 감자는 체중 감량 프로그램을 수행할 때 쌀 대용으로 자주 사용됩니다.

그러나 섭취하는 감자가 감자튀김이라면 경우가 다릅니다. 기름에 튀긴 음식은 일반적으로 칼로리, 염분 및 지방 함량을 증가시킵니다.

실제로 2017년 연구에서 미국 임상 영양 저널 일주일에 두 번 감자 튀김을 먹는 참가자는 덜 자주 먹는 참가자보다 조기 사망 위험이 더 높았습니다.

2. 흰 빵

담백한 맛 뒤에 사실 흰 빵에는 설탕이 많이 들어 있습니다. 게다가 이런 종류의 빵에는 오랜 가공 과정을 거친 밀가루 음식도 포함됩니다.

흰 빵을 만드는 데 사용되는 밀가루는 곡물을 완전히 곱게 갈아서 만듭니다. 이 과정은 섬유질과 단백질의 훌륭한 공급원인 곡물의 가장 바깥쪽 층을 제거합니다.

결과적으로 전분과 약간의 단백질만 체내에서 혈액에서 당으로 처리됩니다. 따라서 흰빵은 다이어트 시 피해야 할 음식이다.

3. 백미

백미는 사실 건강식품이다. 이 주식은 지방, 섬유질 및 단백질이 적습니다. 그러나 밥을 너무 많이 먹으면 체중이 증가하여 비만의 위험이 있습니다.

이는 2016년 이란에서 백미 섭취와 십대 소녀들의 비만 위험 사이의 관계를 보여주는 연구를 통해 입증되었습니다.

백미는 또한 높은 혈당 지수를 가지고 있습니다. 흰 빵과 마찬가지로 흰 쌀도 혈당 수치를 급등시킬 수 있습니다. 따라서 소비를 제한하십시오!

4. 패스트푸드

패스트푸드는 다이어트 시 피해야 할 음식 목록에서 빠지지 않습니다. 피자와 버거는 칼로리가 높고 체중을 증가시킬 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

피자 자체는 발암 물질로 인해 암 위험과 관련된 소시지 및 페퍼로니 고기와 같은 흰 밀가루와 가공육으로 만들어집니다.

14년에 걸쳐 수행된 연구에 따르면 일주일에 두 번 이상 햄버거를 먹는 사람들은 비만 위험이 더 높았습니다. 햄버거는 많은 양의 기름으로 조리되기 때문입니다.

5. 포장 주스

어떤 사람들은 과일 주스가 다이어트 중에 섭취하기에 적합한 음료라고 생각할 수 있습니다. 사실, 시장에서 판매되는 대부분의 포장 과일 주스에는 실제로 더 적은 양의 과일과 더 많은 설탕이 들어 있습니다.

포장된 과일 주스에서 들어오는 칼로리는 과일에서 직접 만든 주스를 마시는 것과 같은 이점을 제공하지 않습니다. 나타나는 포만감 효과는 오래 가지 않습니다.

6. 알코올

알코올 섭취와 비만 사이의 연관성은 아직 불분명하지만 너무 많이 섭취하면 식단이 탈선할 수 있습니다.

술을 마시면 신체의 지방 연소 과정을 멈추고 과도한 배고픔을 유발하며 술을 마실 때 건강에 해로운 음식에 대한 갈망이 더 커질 수 있습니다.

또한 과도한 음주의 영향을 염두에 두십시오. 고혈압, 트리글리세리드 수치 증가, 인슐린 저항성 및 심장병과 같은 다양한 건강 위험이 당신을 괴롭힐 수 있습니다.

7. 아이스크림

다이어트 중 마지막으로 피해야 할 음식은 아이스크림입니다. 사실 이 달콤하고 상쾌한 스낵의 유혹을 이기기 어렵습니다. 그러나 성공적인 다이어트를 위해서는 여전히 섭취량을 유지해야 합니다.

가끔 먹으면 괜찮습니다. 불행히도 아이스크림에는 매우 높은 칼로리가 포함되어 있음을 기억해야 합니다. 지방 크림과 때때로 여전히 첨가되는 설탕으로 구성된 성분을 아는 것은 말할 것도 없습니다.

아이스크림이 먹고 싶다면 식물성 우유나 과일 등 저칼로리 재료로 집에서 직접 만들어보세요.