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여성은 임신 중에 영양가 있는 음식을 섭취할 뿐만 아니라 아직 임신을 계획하는 단계이기 때문에 몸도 준비해야 합니다. 무엇 때문에? 따라서 임신한 여성은 신체와 태아가 필요로 하는 영양소를 충족할 준비가 되어 있습니다. 여성이 임신 전에 준비해야 하는 영양소 중 하나는 엽산입니다.

엽산 또는 엽산은 여성이 임신 전에 태아의 성장을 돕고 신체 세포를 보호하는 데 필요한 비타민 B9의 합성 형태입니다. 신체는 임신 중과 같이 세포가 빠르게 성장할 때 엽산이 필요합니다. 임신 중에는 자궁(자궁)의 크기가 커지고 태반이 발달하며 신체가 더 많은 혈액을 펌프질하고 태아가 매우 빨리 자랍니다.

여성이 임신하기 전에 엽산이 필요한 이유는 무엇입니까?

태아는 임신 중에 빠르게 자랍니다. 임신 전과 임신 중에 엽산을 섭취하면 아기의 선천적 기형 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 엽산은 다음과 같은 선천적 결함의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 신경관 결손 (NTD), 심장 및 사지의 결함, 요로 장애, 위 판막의 협착, 구순열 및 구개열과 같은 구강-안면 균열.

임신 초기 또는 여성이 임신 사실을 알기 전에도 엽산은 태아가 아직 신경관 형태인 태아의 초기 발달에 중요한 역할을 합니다. 신경관은 임신 3주와 4주에 형성되어 뇌와 척수로 자랍니다. 완전히 닫히지 않은 신경관을 신경관이라고 합니다. 신경관 결손 (NTD). NTD의 예는 척추갈림증(척추가 완전히 닫히지 않음)입니다. 무뇌증 (뇌의 일부 부재), 그리고 뇌류 (아기의 두개골이 완전히 닫히지 않았습니다).

엽산은 선천적 결함의 위험을 줄이는 것 외에도 정상적인 적혈구를 형성하고 빈혈을 예방하는 데에도 필요합니다. 엽산은 또한 생산, 복구 및 DNA 기능에 중요합니다. 엽산의 필요성을 충족시키는 것은 태반 세포의 매우 빠른 성장과 태아의 발달 및 성장에 매우 중요합니다.

엽산 복용을 시작하는 시기와 양은?

질병통제예방센터 (CDC) 미국에서는 가임기 여성이 선천적 기형을 예방하기 위해 적어도 임신 1개월 전에 0.4mg(400mcg)의 엽산을 섭취할 것을 권장합니다. 인도네시아는 2013년 영양 적정률을 통해 임신 전 400mcg/일, 임신 중 200mcg/일의 엽산 섭취를 권장합니다.

임신(수태) 최소 한 달 전과 임신 첫 3개월 동안 권장 용량으로 매일 엽산을 섭취하는 여성은 아기의 NTD 발병 위험을 70% 이상 줄일 수 있습니다.

어떤 음식에 엽산이 포함되어 있습니까?

엽산은 녹색 잎이 많은 채소, 감귤류, 전체 곡물 및 기타 식품에서 찾을 수 있습니다. 시금치, 쇠고기 간, 아스파라거스 및 브뤼셀 콩나물 엽산의 가장 높은 공급원입니다. 인도네시아 정부는 영양 개선을 목적으로 판매되는 모든 밀가루에 엽산 강화를 요구했습니다.

다음은 엽산의 식품 공급원입니다.

• 엽산 강화 밀가루
• 시금치, 아스파라거스, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 순무 채소, 상추
• 오렌지, 아보카도, 파파야, 바나나와 같은 과일
• 땅콩과 같은 견과류 병아리콩 (병아리콩)
• 완두콩
• 옥수수
• 유제품
• 닭고기, 쇠고기, 계란 및 생선
• 밀

언제 여분의 엽산이 필요합니까?

엽산은 임신 중에 아기의 성장과 발달을 지원하기 위해 필요하므로 이 시기에 적절한 엽산 섭취가 필요합니다. 그러나 여성이 일반적으로 권장되는 양(400mcg) 이상으로 엽산을 섭취해야 하는 특정 조건이 있습니다. 이러한 조건은 다음과 같습니다.

• 비만 여성은 NTD가 있는 아기를 낳을 위험이 더 높으므로 400mcg 이상의 엽산 섭취가 필요합니다.
• 이전에 NTD가 있는 아기를 출산한 여성은 일반적으로 권장되는 것보다 더 많은 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 다태 임신의 경우 권장되는 엽산 섭취량은 400mcg 이상입니다.
• 돌연변이로 알려진 유전적 변이가 있는 일부 사람들 메틸렌테트라히드로폴레이트 환원효소 (MTHFR) 신체가 엽산을 처리하는 것을 어렵게 만듭니다.
• 당뇨병이 있고 항경련제를 복용하는 여성은 NTD가 있는 아기를 낳을 위험이 있으므로 400mcg 이상의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다

이러한 상태를 경험하는 여성의 경우 최소한 임신 한 달 전에 의사와 상의하여 섭취해야 하는 엽산의 필요량을 확인해야 합니다.

엽산 보충제를 섭취해야 합니까?

엽산 섭취는 임신 전, 임신 초기부터 출생 후 최소 4-6주까지, 그리고 모유 수유 중에 매우 중요합니다. 엽산 필요량의 충족을 보장하는 것은 약간 어려울 수 있습니다. 더욱이, 엽산을 함유한 특정 식품은 저장 중 식품에서 엽산 함량이 손실되거나 조리 시 손상될 수 있기 때문에 때때로 엽산의 높은 공급원이 아닙니다. 따라서 엽산에 대한 신체의 필요를 충족시키기 위해 엽산 보충제의 섭취가 필요할 수 있습니다.

그러나 과도한 엽산은 태아에게도 해로울 수 있으므로 엽산 보충제를 복용하기로 결정하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다.

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