과일을 먹기 가장 좋은 시기는? |
과일과 야채는 일일 메뉴에 포함되어야 합니다. 성인은 매일 400~600g의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나, 그것을 충족시키기 위해 과일을 먹는 가장 좋은시기는 언제입니까?
과일 먹기 가장 좋은 시기
대부분의 과일에는 과당 형태의 탄수화물이 들어 있습니다. 첫 한 입부터 입안은 이러한 탄수화물을 더 쉽게 소화할 수 있는 물질로 분해하는 효소를 생성합니다.
으깬 과일이 산성 위에 들어가자 마자 탄수화물 분해 효소의 작용이 멈춥니다. 탄수화물을 분해하는 과정은 소장에서 다시 일어나 몸에 더 쉽게 흡수되는 포도당을 생성합니다.
과일의 과당은 실제로 포도당과 같은 단순 탄수화물입니다. 그러나 이것이 신체가 다른 음식보다 과일을 더 빨리 소화할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 그 이유는 과일에 여전히 소화 과정을 늦출 수 있는 섬유질이 있기 때문입니다.
그렇다면 과일은 언제 먹는 것이 가장 좋을까요? 답은 언제든지입니다. 아침, 점심 또는 저녁 식사에 야채를 먹는 데 익숙할 수 있습니다. 이것은 매일 과일 섭취량을 충족시킬 수 있는 한 괜찮습니다.
과일을 먹으면 안 되는 시기는?
과일의 소화 과정을 살펴보면 과일을 먹기 전에 고려해야 할 몇 가지 조건이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.
1. 운동 전
특히 운동 프로그램과 건강한 식단에 있는 경우 더 많은 야채와 과일을 먹고 싶을 수 있습니다. 그러나 운동을 하려면 섬유질이 많은 과일을 먹으면 안 됩니다.
몸은 과일의 섬유질을 소화하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 섬유질이 풍부한 위장에서 운동을 하면 실제로 소화불량을 유발할 수 있습니다. 따라서 운동하기 2~3시간 전에 휴식을 취하십시오.
2. 자기 전에
취침 전 시간은 과일을 포함하여 무엇이든 먹기에 가장 좋은 시간은 아닙니다. 과일의 당 함량은 혈당을 증가시킵니다. 이에 대한 반응으로 췌장은 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 인슐린을 방출합니다.
인슐린 생산이 증가하면 수면 주기에 중요한 역할을 하는 호르몬인 멜라토닌의 양이 감소합니다. 자기 전에 과일을 먹고 싶다면 몸이 최적의 휴식을 취할 수 있도록 3시간 정도 휴식을 취하세요.
3. 설사할 때
과일은 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 건강하다면 확실히 유익하지만 설사로 고통받을 때는 피해야 할 수도 있습니다.
일부 조건에서는 과도한 과일 섭취가 설사 중에 경험하는 불만을 실제로 악화시킬 수 있습니다. 특히 배변 횟수(BAB)를 증가시킬 수 있는 섬유질이 낮고 당분이 많은 과일을 섭취하는 경우.
과일을 먹어야 하는 적절한 시기에 대한 다양한 신화
다음은 과일을 먹기에 가장 좋은 시간과 사실에 관한 다양한 신화입니다.
1. “아침에 공복에 과일 먹으면 안 돼”
아침 식사는 8시간 동안 아무것도 먹지 않은 후의 "단식을 깨는 것"과 같습니다. 과일을 먹으면 과일에 들어 있는 단순 탄수화물이 소화하기 쉽기 때문에 실제로 에너지를 빠르게 제공합니다.
그러나 인도네시아 보건부의 권장 사항에 따르면 좋은 아침 식사는 탄수화물, 단백질, 지방이 균형 잡힌 양으로 구성되어 있습니다. 따라서 아침에 과일만 먹으면 금방 다시 배가 고파질 수 있습니다.
2. “과일만 먹으면 몸이 영양소 소화에 집중한다”
인체는 매우 독특한 방식으로 작동하며 소화 시스템도 마찬가지입니다. 음식이 소화 시스템에 들어가면 신체는 소화하려는 영양소의 유형에 따라 소화 효소를 방출합니다.
즉, 소화 시스템은 동시에 다양한 유형의 영양소를 소화하도록 설계되었습니다. 따라서 한 가지 영양소만 포함된 식품은 없습니다.
3. "과일을 다른 음식과 함께 먹으면 복부 팽만감 유발"
과일을 먹는 것이 때때로 헛배부름의 원인으로 간주됩니다. 어떤 사람들은 과일이 소화관에서 먼저 분해된다고 믿습니다. 이 분해 과정은 가스 생성을 유발하여 헛배부름을 유발합니다.
과일이 위장에 있을 때는 분해 과정이 일어나지 않기 때문에 이 가정은 실제로 잘못된 것입니다. 소화관이 섬유질이 많은 음식이나 기타 요인에 민감하기 때문에 위가 더부룩할 수 있습니다.
기본적으로 과일을 먹기에 "가장 좋은 시간"이라는 것은 없습니다. 소화불량이나 혈당상승 등 신체에 지장을 주지 않는 한 과일은 아무 때나 먹어도 좋다.
