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유아(1-5세)의 나이에 접어든 자녀는 이미 집에서 가족 음식 메뉴를 먹을 수 있습니다. 그는 더 이상 으깬 음식 질감이나 아기 비스킷이 필요하지 않습니다. 이 조건은 하나의 조리 과정만 수행하기 때문에 부모가 음식 메뉴를 제공하는 것을 매우 쉽게 만듭니다. 그럼에도 불구하고 영유아의 영양과 영양에 맞는 영유아 건강식품의 제공과 종류에 있어 몇 가지 고려해야 할 사항이 있다. 여기 설명이 있습니다.

유아를 위한 건강식 선택

만 1세 이상 어린이를 위한 음식 선택은 점점 다양해지고 있으며 성인 메뉴도 따라갈 수 있으므로 선택에 신중을 기해야 합니다. 아이의 성장과 발달을 위해 아이의 몸이 균형 잡힌 영양과 영양을 섭취할 수 있도록 아이의 음식을 모니터링해야 합니다.

Kids Health는 유아의 영양 요구는 연령, 자주 하는 활동, 유아의 신체 크기에 따라 달라진다고 말했습니다. 그러나 이상적으로 유아는 하루에 1000-1400칼로리를 필요로 합니다.

다음 표는 어린이의 키와 체중을 늘리기 위해 유아에게 먹이를 줄 때 참조로 사용할 수 있습니다.

1살은 어때요? Kids Health에서 인용한 1-2세는 아이들이 새로운 맛과 질감을 가진 음식을 인식하는 것을 배우는 과도기입니다.

만 1~2세 유아의 경우 만 2세 유아용 표를 참고하시면 됩니다. 그러나 아직 과도기이므로 아기가 새로운 음식에 놀랄 수 있으므로 천천히 하십시오.

예를 들어, 위의 2세 연령표에서 음식의 복용량과 부분을 뺍니다.

유아식에 좋은 식품 유형은 다음과 같습니다.

야채와 과일

야채와 과일이 유아를 위한 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부한 식품이라는 것은 비밀이 아닙니다. 어린이의 발달 장애를 피하기 위해 가능한 한 빨리 유아에게 다양한 야채와 과일을 소개하는 것이 중요합니다.

신선, 냉동, 통조림 또는 말린 과일과 채소입니다. 야채와 과일이 항상 식탁 메뉴의 일부인지 확인하십시오.

각 야채와 과일에는 다른 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 따라서 유아가 섭취하는 야채 및 과일 식품의 종류가 다양할수록 성장에 더 좋습니다.

하지만 아직 도입 단계이기 때문에 한두 가지 야채만 먹고 싶어도 걱정하지 마세요.

야채와 과일 형태의 유아식 메뉴를 소량씩 정기적으로 주어 아이들이 미각을 좋아하게 할 수 있습니다. 맑은 수프에 야채를 넣거나 수프를 만드는 것처럼 야채를 재미있는 메뉴로 만드십시오.

탄수화물 식품

탄수화물 식품에는 유아에게 좋은 에너지, 영양소 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 이런 종류의 음식은 빵이나 시리얼, 감자나 고구마, 쌀, 파스타에 이르기까지 일반적으로 아이들이 좋아합니다.

또한 유아들에게 통곡물로 만든 음식을 줄 수도 있습니다( 통곡물 ), 통밀 빵, 파스타, 현미 등. 단, 2세 미만의 어린이에게는 권장하지 않는 메뉴입니다.

그 이유는 밀씨가 필요한 칼로리와 영양소를 섭취하기 전에 아기가 더 빨리 배부르게 만들기 때문입니다.

만 2세가 넘으면 유아의 식사 일정에 따라 점차적으로 더 많은 통곡물 식품을 도입할 수 있습니다.

우유 및 그 가공품

지방이 많은 신선한 우유 및 기타 유제품은 유아용 칼슘의 주요 공급원입니다. 뼈와 치아의 성장과 건강을 지원하는 역할을 합니다.

유아용 우유는 또한 신체가 감염과 싸우는 데 도움이 되고 건강한 피부와 눈에 필요한 비타민 A가 풍부합니다.

유아가 1-5세 아동임을 감안할 때 모유나 분유를 UHT 우유로 대체할 수 있습니다.

NHS 페이지를 인용하면 UHT 우유를 매일 350ml까지 먹일 수 있습니다. 하지만 아이가 맛없어 보인다면 치즈, 요거트 등 우유가 함유된 식품으로 대체하여 유아의 영양을 유지할 수 있습니다.

또한, 당신이 주는 우유에 문제가 있든 없든 아이의 배변에 주의를 기울이십시오. 대신 일부 어린이는 우유 알레르기가 발생할 수 있습니다.

우유 외에도 치즈는 칼슘, 단백질, 비타민 A를 함유하고 있어 유아의 건강에 중요한 역할을 합니다.

아기가 1-5세에 접어들었다고 해도 소비되는 치즈는 여전히 저온 살균 과정을 거쳐야 합니다. 그렇지 않으면 아기가 리스테리아라는 박테리아에 노출되어 건강이 악화될 수 있습니다.

육류, 생선, 계란, 견과류 및 기타 단백질 공급원

아이들은 성장기에 단백질과 철분을 많이 섭취해야 합니다. 유아에게 하루에 한 번 이상 고단백 식품을 소개하도록 하십시오.

육류, 생선, 계란, 전체 곡물(예: 녹두 및 완두콩) 및 가공 곡물 제품(예: 두부, 템페)은 단백질과 철분의 좋은 공급원입니다.

이점이 건강상의 위험을 훨씬 능가하기 때문에 자녀에게 고지방 생선을 주는 것을 중단하지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 물론 권장량 이상을 섭취하지 않는 경우에 한합니다.

영유아를 위한 건강 간식의 종류

건강에 좋은 간식이나 유아용 간식을 선택하는 것은 쉽지 않습니다. 아기는 단 음식을 선택하는 경향이 있으며 너무 많이 섭취하면 설탕 수치가 높아질 수 있습니다.

NHS에 따르면 설탕이 든 음료를 마시는 것은 치아 문제를 일으키고 당뇨병과 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 당신은 당신의 작은 아이가 매일 물을 마시게 해야 합니다.

건강에 해로운 간식을 대체하기 위해 다음과 같이 유아가 시도할 수 있는 건강하고 맛있는 몇 가지 간식 옵션이 있습니다.

• 과일을 자르다
• 강판 치즈와 함께 튀긴 바나나
• 치즈 한 조각과 갈은 쇠고기를 곁들인 빵
• UHT 우유와 혼합된 시리얼
• 저당 비스킷
• 치즈
• 푸딩

한잔 어때요? 1세 아기의 경우 아기 유리잔(시피 컵)에 음료를 제공할 수 있습니다.

때때로 아이들은 음료, 특히 주스와 같은 단 음료를 좋아하는데, 이는 쉽게 배고 무거운 식사를 위한 공간을 거의 남기지 않습니다.

하루에 세 컵의 우유만 제공할 수 있으며 갈증을 피하기 위해 다른 시간에는 물을 제공할 수 있습니다. 아이가 2살이 될 때까지 지방이 많은 우유를 주어야 하며, 그 다음에는 지방이 많은 우유를 덜 마셔야 합니다.

유아용 식품을 고를 때 고려해야 할 사항

질식과 같이 아기에게 해를 줄 수 있는 음식을 선택하지 마십시오. 1-5세의 유아는 이미 성인과 동일한 음식을 먹을 수 있지만 여전히 감독이 필요합니다.

다음은 자녀를 위한 음식을 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 사항입니다.

날 음식은 유아에게 좋지 않습니다.

성인은 날 음식이나 덜 익은 음식의 박테리아와 싸울 수 있는 좋은 항체를 가지고 있습니다.

그러나 이것은 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에 유아와 다릅니다. 유아에게 계란, 고기, 생선과 같은 조리된 음식을 계속 주십시오.

미끄러운 질감의 음식은 유아에게 위험합니다.

질식하는 것은 음식이 너무 크거나 질감이 미끄럽기 때문에 유아가 경험하는 가장 흔한 상태입니다. Healthy Children은 4세 미만의 어린이가 질식을 경험하는 것은 매우 위험하다고 언급합니다.

일부 과일, 즉 전체 포도, 멜론, 바나나, 리치, 롱간, 람부탄과 같은 일부 과일은 질감이 미끄럽고 종종 아이들이 질식하게 만듭니다. 이 문제를 해결하려면 조각으로 자르되 너무 작지 않고 아이가 씹을 수 있습니다.

작은 음식을 주세요

크기가 작은 종류의 음식도 어린이가 질식하는 것을 방지할 수 있습니다. 완두콩 제공을 피하고, 팝콘, 사탕, 어린이가 씹기 어려운 초콜릿으로, 질식할 가능성이 있습니다.

탈지우유 주지 않기

가게에서 이런 종류의 우유를 본다면 아기에게 주어서는 안 됩니다. 그 이유는 탈지유에는 1%의 지방만 함유되어 있어 유아의 지방 요구량을 충족할 수 없기 때문입니다.

탈지유는 음식과 음료로 직접 유아의 영양 요구를 충족시킬 수 없기 때문에 유아의 발달과 성장을 방해할 수 있습니다.

올바른 우유를 아이에게 주기 전에 먼저 의사와 상의하십시오.

차 안에서 유아에게 먹이를 줄 때 주의하십시오.

자동차나 다른 차량에서 음식을 먹으면 어린이가 질식할 위험이 있습니다. 그 이유는 차를 운전하면서 아이가 먹는 것을 지켜보기가 어렵기 때문입니다. 차의 충격으로 인해 아기가 질식하기 쉽습니다.

어린이가 차 안에서 식사하는 동안 감독하십시오. 질식의 위험을 줄이려면 미끄럽고 목구멍에 달라붙지 않는 음식을 선택하십시오.

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