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배고픔은 다양한 대사 기능을 위한 에너지 균형을 맞추려는 신체의 시도입니다. 물론 이것은 신체가 휴식을 취하고 활동 후 회복 과정을 위해 영양이 필요한 자정을 포함하여 밤에 발생할 수 있습니다. 그러나 밤에 과식은 수면을 방해하고 비만을 유발할 수 있습니다.

한밤중에 배가 고픈 이유는 무엇입니까?

하루 종일 먹는 음식은 한밤중에 배고프게 할 수 있습니다

한밤중에 배고픔을 느끼는 것은 신체 메커니즘에서 습관에 이르기까지 다양한 요인의 영향을 받을 수 있습니다. 쌀과 같은 단순 탄수화물이나 밤에 밀가루로 만든 간식을 섭취하면 인슐린 호르몬이 쉽게 증가할 수 있습니다. 이러한 음식은 오래 지속되지 않기 때문에 혈당 수치가 떨어지는 경향이 있으며 호르몬 그렐린이 뇌에 신호를 보내 배고픔을 느끼게 합니다.

섬유질, 단백질 및 지방 영양소가 충분하지 않은 음식은 저녁 식사 후에도 배고픔을 유발할 수 있습니다. 이 메커니즘은 음식을 선택하는 습관에서 시작하여 배고픈 느낌에 익숙해지고 밤에 먹는 습관으로 반복될 수 있습니다.

심리적 요인으로 인해 밤에 단 음식이나 높은 MSG를 먹고 싶어질 수 있습니다.

심리적 요인도 밤에 배고픔을 유발할 수 있습니다. 바쁜 낮과 달리 밤에는 감정에 영향을 줄 수 있는 일에 대한 생각이 덜 산만해지는 경향이 있습니다. 결과적으로 이것은 스트레스를 유발하고 긴장을 풀기 어렵게 하여 결국 밤에 과식하게 됩니다.

그러나 일반적인 배고픔과 달리 이것은 달고 지방이 많으며 MSG가 포함된 음식을 갈망하게 만드는 경향이 있습니다. 마음을 진정시키기 위해 무언가를 먹는 습관을 들이면 이것은 고치기 힘든 습관이 될 것입니다.

한밤중에 배가 고프면 어떻게해야합니까?

1. 배고픈 이유를 인식하라

이것들은 배고픈 고통을 따르기 전에 다시 한 번 생각하게 만드는 기본 사항입니다. 배고픔은 정상입니다. 특히 다이어트 중이거나 식단을 조절하려고 할 때 그렇습니다. 그러나 음식을 먹는 것이 스트레스를 줄이는 한 가지 방법이라고 생각하기 때문에 배고픔이 생길 수도 있습니다. 따라서 물 마시기, 스트레칭, 집 주변 산책, 책 읽기와 같이 주의를 산만하게 하고 쉽게 잠들 수 있는 다른 대안을 찾으십시오.

2. 식단 개선

이것은 탄수화물, 단백질 및 지방으로 일일 칼로리 요구량의 대부분을 충족함으로써 아침 식사에서 식단을 변경함으로써 시작할 수 있습니다. 그런 다음 혈당이 너무 낮아지는 것을 방지하기 위해 과일과 같은 건강에 좋은 간식을 끼얹은 점심과 저녁 식사를 계속하십시오. 밤에 배고픔을 예방하기 위해 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 저녁 식사를 연기하는 것도 가능합니다. 또한 섬유질과 단백질과 같이 에너지를 생산하고 포만감을 오래 느낄 수 있는 식품의 섭취를 늘리십시오.

3. 방아쇠를 당기는 음식을 피하십시오

밤에 배고픈 것은 단지 무언가를 다시 먹고 싶은 욕망일 수 있습니다. 과자처럼 맛이 좋거나 MSG가 포함된 일부 음식은 중독성이 있을 수 있습니다. 특히 잠이 오지 않거나 한밤중에 깨는 경우에 그렇습니다. 저녁 식사 시간이 다가오면서 중독성이 있다고 생각되는 음식의 섭취를 피하거나 줄여서 이를 극복하십시오.

4. 밤에 배고플 때 소비량을 변경하십시오.

다양한 노력으로 굶주림을 없애지 못한다면 이것은 최후의 수단입니다. 볶음밥, 라면, 칩과 같이 자정에 배고플 때 일반적으로 섭취하는 음식을 과일이나 견과류와 같은 건강한 음식으로 대체하십시오. 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 이러한 음식은 중독과 과식을 예방합니다.

너무 자주 발생하면 행동 치료가 필요할 수 있습니다.

심리적, 생물학적 요인에 의해 유발되는 것과는 별개로, 자정 배고픔은 폭식과 같은 섭식 장애일 수 있습니다. 야식장애 (NES). 둘 다 식사가 마음을 진정시키거나 불면증의 영향을 줄일 수 있다는 인식에 의해 유발되는 섭식 장애입니다. 누군가와 폭식 자정을 포함하여 언제든지 과식할 수 있으며 죄책감을 느끼지만 다시 반복합니다. 한편 NES를 가진 사람은 밤에 음식을 더 많이 먹는 습관이 있지만 낮에는 배가 고프지 않습니다.

비만과 수면 장애는 환자가 경험할 가능성이 매우 높습니다. 폭식 및 NES이므로 가능한 한 빨리 치료가 필요합니다. 섭식 행동 변화 치료는 두 가지 문제를 모두 해결할 수 있습니다. 그러나 특히 환자 폭식 NES 환자는 이완 요법과 수면 변화가 필요한 반면식이 요법과 항우울제 요법을 확립하기위한 노력이 필요합니다.

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