기상 알람, 이것은 전문가에 따르면 좋은 선택입니다 •

아침에 친구들과 운동을 하거나, 출근을 하거나, 아침에 수업을 들을 계획이 있다면 반드시 일찍 일어나야 합니다. 글쎄, 일반적으로 당신과 대부분의 사람들은 일찍 일어나도록 알람을 설정할 것입니다. 그러나이 방법이 효과적입니까? 그렇다면 어떤 모닝콜을 선택하시겠습니까? 자, 아래에서 답을 찾으십시오.

알람으로 잠을 깨울 수 있습니까?

잠을 잘 자고 싶다면 침실 분위기에 신경을 쓰는 것이 중요하다. Sleep Foundation은 소음에서 멀리 떨어진 어둡고 조용한 조명이 있는 방을 권장합니다.

이러한 분위기는 마음과 정신을 차분하게 만들어 잠에 들기 쉽게 만듭니다. 반면에 방의 분위기가 시끄럽다면 잠자기가 불편할 것은 확실합니다.

이러한 소리의 모양은 대부분의 사람들이 알람 소리와 같이 계획에 따라 일어나도록 돕기 위해 사용하는 것입니다.

Herzing University는 또한 일찍 일어나고 싶다면 이것을 권장합니다. 그러나 메모와 함께 쉽게 접근할 수 있는 장소에 알람을 두지 않습니다.

그 이유는 이렇게 하면 "스누즈 버튼을 누르기" 쉽고 깨어 있는 시간을 늦출 수 있기 때문입니다. 한편, 알람이 침대에서 멀리 떨어져 있으면 알람을 끄기 위해 강제로 침대에서 나와야 합니다. 침대에서 일어나려는 이러한 노력은 당신을 더욱 기민하게 만들고 더 이상 졸리지 않게 만듭니다.

어떤 모닝콜이 가장 좋습니까?

알람을 설정하는 것은 당신을 깨울 만큼 강력하지만 알람의 소리/음악/노래 선택에 주의를 기울이는 것도 중요합니다. RMIT 대학의 연구에 따르면 알람 소리의 선택은 잠에서 깨어난 후 상태에 영향을 미칩니다.

잔잔한 음악이 있는 알람은 주의력을 높일 수 있습니다. 즉, 일어나서 서둘러 침대에서 일어난 후 주변 조건에 더 빨리 적응할 수 있습니다.

시끄러운 음악과 함께 알람이 울리는 동안 충격을 받은 상태로 잠에서 깨어나기 쉽습니다. 이 상태에서 일어나면 기분이 나빠질 수 있습니다. 더 짜증이 나거나 두통이 생기기 쉽습니다.

이 열악한 기상 상태를 수면 관성이라고 합니다. 수면 관성의 영향은 그뿐만 아니라 4시간 안에 업무 성과도 떨어집니다.

그 메커니즘을 알아내기 위해 연구원들은 '삐삐'와 노래라는 두 가지 기상 알람 소리를 관찰했습니다. 나에게 가까이 Cure on the brain에서.

결과는 깨어났을 때 큰 '삐삐' 소리가 뇌 활동을 방해하고 혼란스럽게 하는 것으로 나타났습니다. 한편, 선율적인 소리는 뇌와 신체가 잠에서 깨어나도록 보다 효과적으로 전환하는 데 도움이 됩니다.

알람을 설정하는 것 외에도 아침에 일찍 일어나기 위한 다음 팁을 따르세요.

알람 소리 선택에 주의를 기울이는 것 외에도 다음을 포함하여 일찍 일어나는 데 도움이 되는 여러 가지 방법이 있습니다.

1. 일찍 자고

취침 시간을 일찍 설정하면 일찍 일어나는 데 도움이 됩니다. 이는 우리 몸이 수면 시간에 익숙해져 하루 7~8시간 정도의 충분한 수면을 취하기 쉽기 때문입니다. 따라서 다음날 더 쉽게 잠에서 깨고 더 이상 졸리지 않을 수 있습니다.

2. 밤에 과식하지 않기

항상 알람에 의존하지 마십시오. 일찍 일어나서 밤에 수면을 방해하는 모든 것을 피할 수 있습니다. 예를 들어, 휴대전화나 가제트를 재생합니다.

휴대폰 화면의 청색광은 멜라토닌 호르몬의 기능을 방해할 수 있습니다. 이 호르몬은 당신이 더 쉽고 더 건전하게 잠을 잘 수 있도록 당신을 졸리게 만드는 역할을 합니다.

또한 밤에 커피, 알코올 또는 카페인이 든 음료를 마시는 것은 주의를 더 기울이게 하고 눈을 감는 것을 어렵게 만들 수 있으므로 피해야 합니다. 밤에 많은 양을 먹는 습관도 마찬가지입니다.

이러한 식습관은 위산이 식도로 올라가는 원인이 될 수 있습니다. 그 결과 속이 쓰리고 가슴이 뜨거워져 잠을 잘 못 자게 됩니다.

3. 숙면에 도움이 되는 습관을 들이세요

사람마다 편안하게 잠을 자는 방법이 있습니다. 자기 전에 책을 읽거나, 잠자는 동안 음악을 듣거나, 자기 전에 이완 요법을 시도할 수 있습니다.

위의 방법으로 충분히 도움이 되지 않으면 주저하지 말고 의사와 상담하십시오. 특히 수면 장애를 암시하는 징후와 증상이 있는 경우.


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