빨리 지치지 않도록 회사원을 위한 올바른 앉는 자세

아침부터 저녁까지 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 근육이 뻣뻣해지고 건강이 위험해질 수 있습니다. 이러한 잠재적인 문제를 해결하려면 작업 중 올바른 앉은 자세가 어떤 것인지 알아야 합니다. 좋은 앉은 자세는 집중력을 높이고 요통을 피하며 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다.

올바른 앉은 자세는?

출처: 클리블랜드 클리닉

올바른 앉은 자세를 찾으려면 몇 가지 간단한 단계를 따라야 합니다. 이 단계를 반복하면 몸이 좋은 앉은 자세에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

먼저 의자 가장자리에 앉아 시작합니다. 어깨와 목을 앞으로 구부린 자세로 구부립니다. 그런 다음 머리와 어깨를 천천히 당겨 똑바로 앉은 자세로 되돌립니다. 허리를 앞으로 밀고 척추의 아치를 구부립니다. 이것은 강제적이고 불편하게 느껴질 수 있지만 몇 초 동안 이 자세를 유지하십시오.

이 앉은 자세를 천천히 풀고 등을 잡습니다. 당신은 지금 좋은 자세로 앉아 있습니다.

사무실 의자에 허리를 받쳐주는 기능이 없다면 의자와 허리 사이에 작은 베개를 집어넣을 수 있습니다. 이 지지 장치는 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

그런 다음해야 할 일은 다음과 같습니다.

1. 의자를 사용자 정의하십시오

발이 바닥과 평행하고 무릎이 엉덩이와 수평이 될 때까지 의자를 위아래로 움직입니다. 팔도 바닥과 평행해야 합니다.

발이 바닥에 닿아야 합니다. 그렇지 않은 경우 의자나 발판을 사용하여 다리를 높여 발이 떨어지지 않도록 합니다.

팔꿈치를 옆구리에 놓고 팔을 L자 모양으로 뻗습니다 팔을 몸에서 너무 멀리 배치하면 팔과 어깨의 근육에 스트레스가 가중될 수 있습니다.

2. 발을 바닥에 댄다

체중이 엉덩이에 고르게 분산되어 있는지 확인하십시오. 무릎을 직각으로 구부립니다.

발은 바닥에 평평해야 합니다. 하이힐을 신으면 벗는 것이 더 편하다. 발이 바닥에 닿지 않으면 발판을 사용하십시오.

다리를 꼬고 앉는 것은 혈류를 감소시키고 근육 긴장을 유발할 수 있으므로 피하십시오.

3. 화면과 시야 거리

앉은 자세에서 화면을 바로 앞에 놓습니다. 팔을 벌리고 화면 거리를 충분히 멀리 조정하십시오.

또한 컴퓨터 화면의 높이를 조정하십시오. 컴퓨터 화면의 상단은 눈높이에서 2인치를 넘지 않아야 합니다. 너무 낮거나 너무 높은 컴퓨터 화면은 목과 눈에 부담을 줄 수 있습니다.

책을 컴퓨터 받침대로 사용하여 컴퓨터 화면의 높이를 조정할 수도 있습니다. 자신에게 맞는 컴퓨터 화면의 높이에 맞게 책의 두께를 조절하세요.

4. 위치 건반 그리고 바르게

건반 컴퓨터 바로 앞에 있어야 합니다. 키보드 끝과 테이블 사이에 4-6인치를 두어 입력하는 동안 손목이 쉴 수 있는 공간을 확보하십시오.

만약에 건반 당신은 키가 크고 타이핑을 하기 위해 손목을 기울이고 부드러운 팔걸이를 찾아야 합니다. 손목 패드는 손을 평평하게 하는 데 도움이 됩니다. 건반 너. 타이핑하는 동안 긴장은 근육 피로와 통증을 유발할 수 있습니다.

또한, 위치 당신은 동등하다 건반 접근하기 쉬워야 합니다. 사용할 때 , 손목이 일직선이어야 합니다. 상완은 옆에 있어야 하고 손은 팔꿈치보다 약간 아래에 있어야 합니다. 이 위치는 손목의 긴장을 방지하는 데 도움이 됩니다.

5. 자주 사용하는 물건을 손이 닿는 곳에 두십시오.

스테이플러, 전화기, 메모장 또는 기타 물건과 같이 자주 사용하는 물건은 앉을 때 가까운 곳에 두어야 합니다. 이러한 물건을 집어들면서 스트레칭을 하는 것은 근육을 단련하는 데 필요한 것입니다.

6. 헤드셋 사용

전화를 많이 하고 타자를 치거나 글을 쓰는 시간이 많으신 분들은 확성기 당신의 이메일에. 그러나 이것이 가능하지 않은 경우 헤드셋을 사용할 수 있습니다. 이는 휴대폰을 지지하기 위해 목을 구부리는 것으로 인한 근육 경직, 통증 및 인대 손상을 줄이기 위해 수행됩니다.

일어나서 몸을 쉬는 것을 잊지 마십시오

오랜 시간 앉아 있는 것은 혈류를 감소시키고 근육 피로를 유발할 수 있습니다. 이를 방지하려면 약간의 휴식을 취하십시오. 잠시 서서 스트레칭을 할 수 있습니다(사무실에서 할 수 있는 간단한 스트레칭에 문의).

또는 짧은 산책을 하십시오. 예를 들어 화장실에 가거나 식수를 채우기 위해. 이것은 너무 오래 앉아 있는 후 혈류를 회복하는 데 유용합니다. 가능하면 30분마다 1~2분 이상 휴식을 취하여 스트레칭을 하십시오.