자세를 개선하는 최고의 요가 동작 6가지

시간이 지남에 따라 잘못된 자세는 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 구부정한 자세는 스트레스를 받기 쉽게 만들고 스트레스의 영향을 악화시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 자세를 개선하는 것이 중요합니다. 바른 자세가 없으면 인간은 육체적으로나 정신적으로나 건강하다고 할 수 없습니다.

글쎄, 당신은 걱정하지 마십시오! 아래의 다양한 간단한 요가 동작은 자세를 교정하는 데 도움이 되며 앉거나 서거나 누워 있을 때 좋은 상태를 유지합니다.

자세 교정을 위한 다양한 요가 자세

1. 산 자세

출처: 요가 저널

이 요가 동작은 몸이 완벽하게 똑바로 설 수 있도록 훈련합니다.

방법:

  1. 발을 모은 채 자연스럽게 서 있는 것부터 시작하십시오.
  2. 그런 다음 가슴을 앞으로 내밀면서 어깨를 뒤로 당기고 내립니다. 팔꿈치를 약간 구부리고 손바닥이 앞을 향하게 한 상태에서 팔을 옆으로 늘어뜨립니다.
  3. 목을 위로 쭉 뻗고 시선은 정면을 향하고 머리는 똑바로 유지합니다. 척추가 완전히 일직선이 될 때까지 등이 조여지는 것을 느끼십시오.
  4. 이 자세를 잠시 유지하면서 5~10회 깊고 천천히 호흡하세요.

2. 다리 포즈

출처: 요가 저널

브릿지포즈 역시 자세교정에 좋은 동작입니다. 이 동작은 척추를 곧게 펴고 강화하는 데 도움이 되므로 구부정한 자세를 취하지 않습니다.

방법:

  1. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 팔을 옆구리에 똑바로 유지하십시오. 바닥에 발을 평평하게 유지
  2. 깊고 천천히 숨을 들이마시면서 엉덩이를 들어 올리면서 몸이 위의 그림과 같이 기울어지도록 합니다.
  3. 엉덩이를 공중에 두면서 손을 등 아래에 두십시오. 팔꿈치가 구부러지거나 바닥에서 들리지 않고 곧게 유지되도록 합니다.
  4. 이 자세를 3~4회 심호흡을 유지합니다. 그런 다음 엉덩이를 다시 내립니다.
  5. 2~5회 반복합니다.

3. 탁상용

출처: 건강

방법:

  1. 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 발바닥을 매트나 바닥에 두십시오.
  2. 숨을 깊게 들이마시며 양손을 이용하여 천천히 상체를 들어올린다. 위와 같이 손바닥이 발을 향하도록 합니다.
  3. 상체를 들어올리면 천천히 숨을 내쉰다.
  4. 등, 허리, 엉덩이 및 엉덩이를 똑바로 유지하십시오. 척추는 최대한 곧게 펴야 한다
  5. 3~5회 심호흡을 하는 자세를 유지합니다.
  6. 이 동작을 2~3회 반복합니다.

4. 플랭크 자세

플랭크는 코어 근육을 강화시켜 자세 개선에 도움이 되는 요가 동작 중 하나입니다.

방법:

  1. 엎드린 상태에서 다리를 뒤로 쭉 뻗어 시작합니다.
  2. 공중에서 몸을 들어 올리고 지지할 수 있도록 팔이 완전히 똑바로 될 때까지 위로 밀어 올리십시오. 발가락만 매트에 닿도록 하십시오.
  3. 다리가 일직선이 될 때까지 머리, 목, 등, 엉덩이를 유지하십시오.
  4. 30-60초 동안 플랭크를 유지합니다.

5. 전사 포즈

출처: 아르토 리빙

이 요가 동작은 척추를 곧게 유지하기 위해 힘이 필요합니다. 와리로 자세는 등, 허리, 어깨 근육을 스트레칭하는 데에도 매우 유용합니다.

방법:

  1. 발을 모으고 똑바로 서서 시작하십시오.
  2. 왼쪽 다리를 최대한 앞으로 움직이고 상체를 천천히 낮추어 위와 같이 앞다리가 90도 각도로 구부러지도록 합니다. 팔이 등과 일직선이 될 때까지 똑바로 들어 올리십시오.
  3. 오른쪽 다리를 최대한 뒤로 끕니다. 오른쪽 무릎이 일직선이 되도록 합니다.
  4. 이 자세를 20초간 유지하고 천천히 상체를 일으켜 시작자세로 돌아옵니다. 그런 다음 다음 다리로하십시오.

6. 위로 향하는 개

출처: 데일리 포레스트

이 자세는 어깨와 가슴을 열고 척추를 강화하는데 매우 유용합니다.

방법:

  1. 매트 위에 엎드린 상태에서 손바닥을 허리의 바닥에 대고 구부립니다.
  2. 팔을 곧게 펴서 몸을 들어 올리십시오. 팔을 바닥과 수직으로 유지하고 어깨를 뒤로 당깁니다.
  3. 2~4회 심호흡을 위해 위와 같은 자세를 유지합니다. 허벅지, 무릎, 허리가 매트에 닿지 않도록 합니다. 매트에 달라붙는 것은 손바닥, 발등, 발가락뿐입니다.
  4. 매트에 몸을 낮추고 2~3회 반복합니다.