자세를 개선하는 최고의 요가 동작 6가지
시간이 지남에 따라 잘못된 자세는 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 구부정한 자세는 스트레스를 받기 쉽게 만들고 스트레스의 영향을 악화시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 자세를 개선하는 것이 중요합니다. 바른 자세가 없으면 인간은 육체적으로나 정신적으로나 건강하다고 할 수 없습니다.
글쎄, 당신은 걱정하지 마십시오! 아래의 다양한 간단한 요가 동작은 자세를 교정하는 데 도움이 되며 앉거나 서거나 누워 있을 때 좋은 상태를 유지합니다.
자세 교정을 위한 다양한 요가 자세
1. 산 자세
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이 요가 동작은 몸이 완벽하게 똑바로 설 수 있도록 훈련합니다.
방법:
- 발을 모은 채 자연스럽게 서 있는 것부터 시작하십시오.
- 그런 다음 가슴을 앞으로 내밀면서 어깨를 뒤로 당기고 내립니다. 팔꿈치를 약간 구부리고 손바닥이 앞을 향하게 한 상태에서 팔을 옆으로 늘어뜨립니다.
- 목을 위로 쭉 뻗고 시선은 정면을 향하고 머리는 똑바로 유지합니다. 척추가 완전히 일직선이 될 때까지 등이 조여지는 것을 느끼십시오.
- 이 자세를 잠시 유지하면서 5~10회 깊고 천천히 호흡하세요.
2. 다리 포즈
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브릿지포즈 역시 자세교정에 좋은 동작입니다. 이 동작은 척추를 곧게 펴고 강화하는 데 도움이 되므로 구부정한 자세를 취하지 않습니다.
방법:
- 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 팔을 옆구리에 똑바로 유지하십시오. 바닥에 발을 평평하게 유지
- 깊고 천천히 숨을 들이마시면서 엉덩이를 들어 올리면서 몸이 위의 그림과 같이 기울어지도록 합니다.
- 엉덩이를 공중에 두면서 손을 등 아래에 두십시오. 팔꿈치가 구부러지거나 바닥에서 들리지 않고 곧게 유지되도록 합니다.
- 이 자세를 3~4회 심호흡을 유지합니다. 그런 다음 엉덩이를 다시 내립니다.
- 2~5회 반복합니다.
3. 탁상용
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방법:
- 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 발바닥을 매트나 바닥에 두십시오.
- 숨을 깊게 들이마시며 양손을 이용하여 천천히 상체를 들어올린다. 위와 같이 손바닥이 발을 향하도록 합니다.
- 상체를 들어올리면 천천히 숨을 내쉰다.
- 등, 허리, 엉덩이 및 엉덩이를 똑바로 유지하십시오. 척추는 최대한 곧게 펴야 한다
- 3~5회 심호흡을 하는 자세를 유지합니다.
- 이 동작을 2~3회 반복합니다.
4. 플랭크 자세
플랭크는 코어 근육을 강화시켜 자세 개선에 도움이 되는 요가 동작 중 하나입니다.
방법:
- 엎드린 상태에서 다리를 뒤로 쭉 뻗어 시작합니다.
- 공중에서 몸을 들어 올리고 지지할 수 있도록 팔이 완전히 똑바로 될 때까지 위로 밀어 올리십시오. 발가락만 매트에 닿도록 하십시오.
- 다리가 일직선이 될 때까지 머리, 목, 등, 엉덩이를 유지하십시오.
- 30-60초 동안 플랭크를 유지합니다.
5. 전사 포즈
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이 요가 동작은 척추를 곧게 유지하기 위해 힘이 필요합니다. 와리로 자세는 등, 허리, 어깨 근육을 스트레칭하는 데에도 매우 유용합니다.
방법:
- 발을 모으고 똑바로 서서 시작하십시오.
- 왼쪽 다리를 최대한 앞으로 움직이고 상체를 천천히 낮추어 위와 같이 앞다리가 90도 각도로 구부러지도록 합니다. 팔이 등과 일직선이 될 때까지 똑바로 들어 올리십시오.
- 오른쪽 다리를 최대한 뒤로 끕니다. 오른쪽 무릎이 일직선이 되도록 합니다.
- 이 자세를 20초간 유지하고 천천히 상체를 일으켜 시작자세로 돌아옵니다. 그런 다음 다음 다리로하십시오.
6. 위로 향하는 개
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이 자세는 어깨와 가슴을 열고 척추를 강화하는데 매우 유용합니다.
방법:
- 매트 위에 엎드린 상태에서 손바닥을 허리의 바닥에 대고 구부립니다.
- 팔을 곧게 펴서 몸을 들어 올리십시오. 팔을 바닥과 수직으로 유지하고 어깨를 뒤로 당깁니다.
- 2~4회 심호흡을 위해 위와 같은 자세를 유지합니다. 허벅지, 무릎, 허리가 매트에 닿지 않도록 합니다. 매트에 달라붙는 것은 손바닥, 발등, 발가락뿐입니다.
- 매트에 몸을 낮추고 2~3회 반복합니다.