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생선은 효능이 풍부하기 때문에 어릴 때부터 부지런히 먹으라는 충고를 자주 듣게 됩니다. 음, 인도네시아에는 사람들이 일상적으로 일반적으로 소비하는 많은 종류의 물고기가 있으며 그 중 하나가 르마당 물고기 또는 마히마히입니다. 참치와 비슷한 육질의 생선은 몸에 좋은 영양소가 풍부하다. 대략적으로, 르마당 생선의 건강상의 이점과 영양 성분은 무엇입니까? 여기 리뷰가 있습니다.

르마당 생선의 영양성분표

Lemadang 물고기 또는 mahi-mahi 물고기는 속에 속하는 얕은 바다 물고기의 한 유형입니다 코리파에나 . 이 물고기의 다른 이름은 코리파에나 해마 .

르마당은 멕시코, 하와이, 인도양에서 발견됩니다. 르마당 어육의 질감은 참치와 비슷하지만 수은 노출은 훨씬 적습니다.

거의 모든 유형의 해양 물고기는 르마당 물고기를 포함하여 건강상의 이점이 있습니다.

르마당 생선 100g(g)에 함유된 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 함량은 다음과 같습니다.

• 에너지: 82칼로리
• 단백질: 3.53g
• 지방 : 0.59g
• 칼슘: 12mg
• 철: 1.27mg
• 칼륨: 329mg
• 나트륨: 88mg

Lemadang 물고기는 나쁜 지방 함량이 낮고 비타민 B12, 인, 비타민 B6, 니아신 및 셀레늄의 좋은 공급원입니다.

르마당 생선의 건강상의 이점

르마당 생선의 영양 성분을 알고 나면 이 생선이 신체 건강에 많은 이점을 제공한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

다음은 르마당 생선을 먹으면 얻을 수 있는 다양한 이점입니다.

1. 체중 유지에 좋다

생선이 다이어트에 가장 좋은 메뉴라는 말을 들어보셨을 것입니다. 글쎄, 르마당 물고기는 체중을 줄이거 나 유지하려는 당신의 선택이 될 수 있습니다.

이 물고기는 신체의 신진 대사 기능을 지원하는 좋은 단백질이 풍부합니다. 몸의 신진대사가 좋아지면 지방과 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다.

뿐만 아니라 르마당 물고기의 단백질은 신체의 근육량을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

2. 빈혈 예방

르마당 물고기의 다음 이점은 빈혈 발병 위험을 줄이는 것입니다.

대부분의 빈혈은 신체에 철분이 부족하기 때문에 발생합니다. 철분이 충분하지 않으면 체내 혈액이 산소를 제대로 전달할 수 없습니다.

르마당 생선을 먹으면 혈액이 몸 전체에 산소를 순환시킬 수 있도록 충분한 철분을 섭취할 수 있습니다.

3. 심장 건강 유지

Lemadang 물고기는 또한 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이것은 생선의 지방산 함량 때문입니다. 지방산, 특히 오메가-3는 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

미국심장협회 웹사이트에 따르면 건강한 심장을 위해 일주일에 2인분의 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 눈 건강 유지

뜻밖에도 르마당 물고기는 눈 건강을 유지하고 손상을 예방하는 데 좋은 이점이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 다시 말하지만, 이 생선의 오메가-3 지방산은 눈 건강에 중요한 역할을 합니다.

저널의 연구에 따르면 영양소 오메가-3 지방산은 황반변성과 같은 노년기의 안구 장애 위험을 줄이는 것으로 믿어집니다.

뿐만 아니라 이러한 지방산은 안구 건조의 위험을 예방합니다.

5. 두뇌 성능 극대화

많은 사람들은 부지런히 생선을 먹으면 뇌가 더 똑똑해질 수 있다고 믿습니다. 이것은 사실로 밝혀졌습니다.

다른 종류의 물고기와 마찬가지로 르마당 물고기는 뇌 기능에 좋습니다. 이 Lemadang 물고기 한 마리의 이점은 지방산과 비타민 B6의 함량으로 뒷받침됩니다.

르마당 물고기의 영양 성분은 뇌 기능을 최대화하고 노년기에 알츠하이머병의 위험을 잠재적으로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

르마당 생선 먹기 전 주의할 점

르마당 물고기에서 발견되는 일련의 이점은 참으로 유혹적입니다. 그러나 서둘러 먹기 전에 주의해야 할 중요한 사항이 있습니다.

레망 생선을 과도하게 먹지 않도록 하십시오. 그 이유는 이 물고기에 다음과 같은 독성 물질이 포함되어 있을 수 있기 때문입니다. 시구아톡신 .

시구아톡신 이 물고기 종은 다른 물고기를 먹는 육식 동물로 분류되기 때문에 르마당 물고기에서 발견됩니다. 지금, 시구아톡신 이것은 르마당 물고기가 먹는 다른 물고기에서 얻습니다.

그러나 르마당 생선의 독소 수준은 저장 및 조리 과정에 따라 다릅니다.

따라서 Lemadang 물고기의 적절한 저장 및 가공을 이해하여 최적의 영양 함량과 이점을 얻을 수 있습니다.