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과일은 섬유질, 복합 탄수화물, 비타민과 미네랄의 최고의 공급원입니다. 그러나 아침 식사로 과일의 특정 조합이 훨씬 더 큰 건강상의 이점을 제공할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?

시도해 볼 가치가 있는 아침 식사로 과일 조합

과일의 각 유형에는 감기를 없애는 것부터 피부를 밝게 하는 것까지 각각의 기능과 함께 고유한 영양 성분이 있습니다. 올바른 과일을 결합하면 이러한 다양한 기능을 최적화할 수 있습니다.

모든 종류의 과일은 건강에 좋습니다. 그러나 그들 중 일부는 아침 식사에 더 적합한 특정 특성을 가지고 있습니다. 다음은 아침 식사를 보다 다양하고 건강하게 만드는 최고의 과일 조합입니다.

1. 면역 체계를 위한 키위, 딸기, 붉은 자몽

키위, 딸기, 붉은 자몽(자몽)에는 면역 체계의 성능을 향상시킬 수 있는 비타민 C가 풍부합니다. 세 가지 모두의 비타민 C 함량은 이 비타민과 동일한 감귤류보다 훨씬 높습니다.

변형으로 망고, 파파야 또는 파인애플과 같은 다른 비타민 C가 풍부한 과일을 조합하여 아침 식사로 만들 수도 있습니다.

이 과일을 요구르트와 함께 과일 샐러드 한 그릇에 섞거나 스무디 설탕이 첨가되지 않은 건강식.

2. 체리, 블루 베리 , 소화 시스템 건강을 위한 파인애플

체리에는 항산화 화합물이 포함되어 있습니다. 페놀 , 파인애플에는 브로멜라인이라는 효소가 포함되어 있으며, 블루 베리 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E가 함유되어 있습니다.

이 모든 성분은 소화기 계통에 질병을 일으키는 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

블루베리는 또한 안토시아닌이라는 항산화 화합물을 함유하고 있습니다. 안토시아닌은 항산화 화합물을 대사하는 과정에서 소화 박테리아를 돕습니다. 페놀성.

소화기관에서의 기능 때문에, 블루 베리 아침 식사를 위한 최고의 과일 조합 중 하나입니다.

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3. 하루 종일 에너지를 공급하는 바나나, 아보카도, 사과

바나나는 탄수화물을 함유하고 사과는 섬유질이 풍부하며 아보카도는 건강한 지방의 공급원입니다.

아침 식사로 이 세 가지 과일의 조합은 아침에 여분의 에너지를 제공할 수 있습니다. 포만감을 더 오래 느낄 수도 있습니다.

세 가지를 모두 직접 섭취하거나 섞어서 섭취할 수 있습니다. 스무디 에너지 밀도. 필요한 경우 요구르트를 추가하여 풍미를 더하고 소화를 더 쉽게 만듭니다.

4. 파파야, 블랙베리 , 그리고 아름다움을 위한 멜론

아침 식사로 섭취하는 과일의 조합은 피부 미용을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 믿을 수 없어? 파파야 열매를 섞어보세요. 블랙베리 , 멜론을 주스로 만들거나 스무디. 매일 아침 규칙적으로 마신다.

파파야는 콜라겐 생성을 증가시키는 화합물과 피부 손상을 예방할 수 있는 파파인 효소가 풍부합니다. 그 동안에, NS 블랙베리 항산화 화합물, 비타민 A, 비타민 C가 함유되어 있습니다.

멜론에는 피부와 모발을 매끄럽게 유지하는 비타민 A의 원료인 베타카로틴이 함유되어 있다는 사실을 잊지 마세요.

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5. 해독을 위한 레몬, 수박, 구기자

수박은 수분 함량이 풍부하고, 글루타치온 , 리코펜, 비타민 A, 해독 과정을 돕는 비타민 C. 한편, 구기자는 간에 독소를 제거하는 데 필요한 비타민 A, B, C, E, 철분, 콜린이 풍부합니다.

레몬 주스를 추가하면 아침 식사로 이러한 과일의 조합이 더 "풍부"합니다. 레몬 주스에는 항산화, 항균 및 항바이러스 화합물이 풍부하게 함유되어 있습니다.

주스로 가공할 수 있습니다. 아침에 복부 팽만감을 줄이기 위해 오이와 파슬리를 추가할 수도 있습니다.

거의 모든 종류의 과일 조합을 아침 식사로 사용할 수 있습니다. 그러나 과일 섭취량과 아침에 먹는 과일의 종류에 주의를 기울여야 합니다.

망고와 바나나와 같이 더 많은 칼로리와 설탕을 함유한 과일도 있습니다. 과일에서 발견되는 설탕의 유형은 천연 설탕이지만 특정 조건을 가진 일부 사람들은 여전히 ​​과도한 설탕 섭취를 유지할 필요가 있습니다.

특히 체중 감량을 시도하거나 당뇨병이 있는 경우.