건강하고 이상적인 저녁 식사는 어떻습니까?

저녁 식사는 종종 체지방을 만든다고 합니다. 그 때문에 대부분의 사람들은 저녁 식사를 꺼립니다. 사실, 저녁 식사가 유용합니다. 섭취 균형을 유지하기 위해 실제로 건강한 저녁 식사 부분은 얼마입니까?

이상적이고 건강한 저녁 식사 부분은 무엇입니까?

저녁 식사의 이점 중 하나는 신체에 약간의 에너지를 제공할 수 있다는 것입니다. 특히 앞으로 몇 시간 동안 아침 식사를 할 때까지 몸은 음식과 음료를 전혀 섭취하지 못합니다.

네, 잠을 자고 있어도 몸은 여전히 연료로 사용하기에 충분한 에너지가 필요합니다. 이것이 한밤중에 갑자기 배가 고파서 잠에서 깨는 이유 중 하나입니다.

저녁을 너무 많이 먹어서 살이 찌지 않을까 걱정된다면 이상적인 비율을 아는 것이 가장 좋다.

박사 MRCCC 실로암 병원의 임상 영양 전문가인 사무엘 오엔토로(Samuel Oentoro, MS, Sp.GK)는 적절한 저녁 식사에 대한 규칙을 설명했습니다.

그에 따르면, 하루 음식의 배분량은 아침은 20~30%, 점심은 40~50%, 저녁은 1일 총 칼로리 요구량의 20~30% 정도라고 한다.

또한 하루에 필요한 칼로리가 2,000칼로리라면 저녁 식사 분량은 대략 20-30%가 되어야 합니다.

즉, 저녁 식사를 최대 약 600칼로리까지 먹도록 하십시오. 그러나 매일 저녁 식사의 기준이 모든 사람에게 즉시 동일한 것은 아닙니다.

그 이유는 사람마다 나이, 체중, 키, 신체 활동 수준이 다르기 때문입니다. 이것들은 일일 식사량을 결정할 때 참고해야 할 몇 가지 사항입니다.

따라서 이상적인 저녁 식사를 위해 나이, 체중, 키 및 일상적인 신체 활동을 재조정하십시오. 일일 필요 열량을 계산하기 쉽게 하려면 필요 열량 계산기를 사용하십시오.

체중을 유지하기 위해 음식 부분을 측정하는 실용적인 방법

Permenkes No. 2014년 4월 41일, 저녁 식사 접시 내용물의 절반은 과일과 야채를 포함해야 합니다. 그러나 야채의 비율은 과일보다 많아야 합니다.

접시의 나머지 절반은 주식과 반찬으로 채울 수 있습니다. 스테이플 식품에는 일반적으로 탄수화물 형태의 기본 성분이 있습니다.

동물성 단백질(동물성 단백질) 또는 식물성(식물성) 단백질이 많이 포함된 반찬을 선택하십시오.

이것을 600칼로리 저녁 식사와 결합하여 하루 2,000칼로리 요구 사항을 충족하는 경우 저녁 식사 메뉴의 예는 다음과 같습니다.

예를 들어, 아래는 한 끼의 부분을 나누는 예입니다.

출처: 콤파스 사이언스

한 접시에 탄수화물, 단백질, 비타민, 미네랄 및 약간의 지방으로 구성된 다양한 영양소를 채워야 합니다.

인도네시아 보건부가 출범한 이유는 몸에 필요한 영양소를 모두 담은 식품이 없기 때문이다. 따라서 매일 신체의 필요를 충족시키기 위해 다양한 음식을 섭취하는 것이 필요합니다.