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최근 다이어트 트렌드가 증가하고 있습니다. 많은 새로운 유형의 다이어트가 사회에 도입되었습니다. 일부는 과학에 기반하고 일부는 경험에만 기반합니다. 지역 사회에서 인기를 얻고 있는 다이어트 중 하나는 일종의 디톡스 다이어트입니다. 이 다이어트는 신체의 독소를 제거하는 데 도움이 되도록 해독 과정을 시작할 수 있다고 주장됩니다.

디톡스, 디톡스란?

우리 몸의 해독 과정은 간, 신장, 피부 및 소화 시스템과 같은 여러 기관에서 수행됩니다. 간은 신체 내부와 신체 외부에서 오는 독소를 해독하는 기능을 합니다. 박테리아, 감염, 스트레스 등 체내에서 오는 독소. 신체 외부에서 오는 독소는 약물, 방부제, 염료, 향료, 인공 감미료, 알코올 및 평소 사용하는 미용 제품에서 올 수 있습니다. 대부분의 독소 ​​유형은 지용성이어서 특히 지방 함량이 높은 경우 체내에서 제거하기 어렵습니다. 간단히 말해서, 해독 과정은 이러한 독소를 중화시켜 물에 녹는 더 간단한 형태로 신체에서 배설될 수 있도록 합니다.

신체의 해독 과정에는 2단계가 있습니다. 첫 번째 단계는 체내 독소가 중화되는 단계입니다. 이 단계에서 산화 과정은 상당히 많은 자유 라디칼을 생성하는 역할을 합니다. 다음 단계에서 간은 독소에 다른 물질을 추가하여 독소가 무해하고 수용성이 되도록 합니다. 독소가 물에 용해될 수 있다면 독소는 소변이나 땀을 통해 몸에서 배설될 수 있습니다.

해독 주스는 무엇입니까?

해독 다이어트의 한 유형은 주스를 사용한 해독입니다. 주스 디톡스는 며칠 동안 과일과 야채 주스만 섭취하도록 조언합니다. 이 해독을 할 때 보완물로 땅콩 우유를 추가하는 사람들도 있습니다. 이제 디톡스 주스 메뉴를 제공하는 회사나 케이터링 업체가 많이 있습니다. 일반적으로 디톡스는 1일, 3일, 최대 5일 동안 수행됩니다.

우리 몸에 정말 디톡스 다이어트가 필요한가요?

우리 몸에는 실제로 존재하는 독소를 제거하는 메커니즘이 있습니다. 신체의 기관은 들어오는 독을 중화하는 방식으로 설계되었습니다. 몸에 들어오는 독소가 아주 강하지 않다면 디톡스 다이어트는 별로 필요하지 않습니다. 주스를 사용한 해독을 포함하여 신체를 해독한다고 주장하는 다이어트는 아직 검증되지 않았습니다.

디톡스 다이어트의 효과

체중 감량을 목표로 디톡스 다이어트를 하기로 결정했다면, 이러한 다이어트는 당신에게 적합한 다이어트가 아닙니다. 디톡스 다이어트에서 제공되는 칼로리는 800칼로리에서 1500칼로리입니다. 칼로리 섭취량이 밖으로 나온 칼로리보다 많으면 여전히 체중 감량을 경험하지 못할 것입니다. 또한, 한 종류의 음식만 섭취하도록 권장하는 디톡스 다이어트 유형(예: 과일 및 야채 주스만 섭취하도록 권장하는 주스 디톡스)은 다른 영양소의 결핍 위험을 증가시킬 수 있으므로 장기적으로 권장하지 않습니다.

예를 들어 당뇨병과 같은 특정 질병으로 고통받는 사람들의 경우 혈당 수치의 불균형이 있을 수 있으므로 이 식단을 따르지 않는 것이 좋습니다. 또한 임신과 수유 중에는 아기의 성장과 발달을 지원하기 위해 영양소의 완전한 섭취가 필요하기 때문에 임신 중이거나 수유 중인 사람들에게는 권장하지 않습니다.

어떤 사람들은 디톡스 식단을 실행한 후 기분이 나아질 수 있지만, 디톡스 식단이 더 상쾌하고 활력이 넘친다고 주장하는 사람들은 많지 않습니다. 소화가 부드러워지고 혀가 맛에 더 민감해집니다. 이것은 소화를 위해 "무거운" 음식을 먹지 않기 때문에 발생할 수 있습니다. 고기, 패스트 푸드, 탄수화물과 지방이 많은 음식은 모두 소화관에 부담을 줍니다. 이러한 음식을 전혀 먹지 않고 과일과 채소(특히 액체 형태)만 먹는 것으로 전환하면 몸이 가볍고 상쾌해지는 것을 느낄 수 있습니다. 더 부드러운 소화는 또한 섭취하는 과일 야채 때문입니다. 섬유질 섭취를 늘리면 확실히 소화 시스템이 더 잘 작동하는 데 도움이 됩니다.

하지만 열량과 음식의 종류를 제한하는 식단에 부정적으로 반응하는 사람들이 있다. 다양하지 않은 적은 수의 칼로리와 영양소는 일반적으로 혈당 수치 감소, 에너지 부족, 근육통, 피로, 현기증 및 메스꺼움으로 인해 사람을 허약하게 만듭니다. 또한 과일 야채가 이미 주스 형태인 경우 일반적으로 과육이나 과육이 아닌 주스만 섭취하기 때문에 섬유질 함량이 감소합니다. 펄프-그의.

대체 해독 다이어트

디톡스 다이어트가 자신에게 적합하지 않은 것 같지만 여전히 동일한 건강상의 이점을 얻고 싶다면 시도해 보십시오. 깨끗한 식사. 디톡스 다이어트는 일반적으로 다이어트 전후에 습관과 식습관을 바꾸는 것을 제안합니다. 그 중 하나는 깨끗한 식사. 깨끗한 식사 야채, 과일, 전체 곡물, 저지방 단백질 및 과도하게 가공되지 않은 기타 식품. 이 습관은 장기적으로 적용하는 것이 좋습니다. 실제로 주스를 일상적인 식습관에 통합할 수 있습니다. 과일과 채소를 통째로 좋아하지 않는 사람들에게는 주스 섭취가 일일 과일 및 채소 요구량을 충족시키는 대안이 될 수 있습니다.

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