통증을 예방하는 7가지 손목 스트레칭 동작

매일 손은 무의식적으로 뻣뻣함과 통증을 유발하는 다양한 반복적인 움직임을 수행합니다. 오는 통증에 시달리지 않으려면 손목 스트레칭이 필요하다. 다음은 몇 가지 움직임입니다. 스트레칭 근육 문제를 피하기 위해 손목을 위해.

움직임 스트레칭 손목에 쉬운

당신의 손은 관절에 따라 어떤 방향으로든 움직일 수 있는 능력이 있습니다. 이것은 엄지를 구부리거나 손목을 비틀는 것과 같은 단순한 움직임을 수행할 때 분명합니다.

간단한 동작을 할 때 통증이 느껴진다면 손 근육에 이상이 있다는 뜻입니다. 통증을 피하기 위해 스트레칭 운동이 필요할 수도 있습니다.

다음은 몇 가지 움직임입니다. 스트레칭 쉽게 할 수 있는 손목을 위해:

1. 손목 구부리기

출처: 렉스 메디커스
  • 손등을 위로 향하게 하여 손을 테이블 위에 놓고 손바닥(손목에서 손가락 끝까지)이 매달려 있도록 합니다.
  • 매달린 손바닥을 당기는 느낌이 들 때까지 위로 움직인 다음 원래 위치로 되돌립니다.
  • 여러 번 반복합니다.
  • 손바닥이 위를 향하도록 손을 돌린다.
  • 포인트 2와 3을 반복합니다.

2. 손목 비틀기

출처: 렉스 메디커스

서서 또는 똑바로 앉아서 할 수 있는 이 한 동작입니다. 단계는 다음과 같습니다.

  • 상완을 몸 가까이에 놓고 팔꿈치가 90도 각도가 될 때까지 팔꿈치를 앞으로 구부리고 손바닥이 위를 향하게 합니다.
  • 그럼, 움직여 스트레칭 손바닥이 아래를 향하도록 손목을 돌립니다.
  • 여러 번 반복합니다.

3. 엄지손가락 구부리기

출처: WebMD
  • 손을 들어 손가락을 벌립니다.
  • 손바닥을 따라 최대한 멀리 엄지손가락을 움직인 다음 몇 초 동안 유지합니다.
  • 그런 다음 엄지 손가락을 원래 위치로 되돌립니다. 초기 단계부터 반복합니다.

4. 편안한 손가락

출처: 사막의 손과 물리 치료
  • 오른손을 앞으로 뻗어 이 동작을 시작합니다.
  • 손바닥은 손가락 끝이 아래를 향하도록 하고 손바닥은 몸을 향하도록 둡니다.
  • 왼손으로 손가락을 몸쪽으로 천천히 당깁니다.
  • 3~5초간 유지했다가 놓습니다.

그런 다음 손바닥이 앞을 향하고 손가락이 위로 향하게 하여 동일한 작업을 수행합니다.

스트레칭을 느낄 때까지 왼손을 사용하여 손가락을 모읍니다. 3~5초간 유지했다가 놓습니다. 움직여 스트레칭 그것은 당신의 왼쪽 손목에 있습니다.

5. 기도의 자세

출처: 마음과 몸
  • 기도하는 사람처럼 양 손바닥을 가슴 앞으로 모으고 다리를 꼬고 앉습니다.
  • 근육이 당겨지는 느낌이 들 때까지 손을 천천히 내립니다.
  • 5-7초 동안 유지하고 긴장을 풀어보십시오.

6. 탁상 프레스

움직임 스트레칭 이것은 손목이 아프지 않도록 작업하는 동안 수행할 수 있습니다. 트릭, 테이블 바닥에 손바닥을 붙입니다.

그런 다음 테이블의 바닥을 들어 올리려는 것처럼 누르십시오. 이 자세를 5~10초 동안 유지합니다.

7. 손 맞잡기

출처: 메디컬 뉴스 투데이
  • 팔꿈치가 평행이 되도록 손을 앞으로 들어 올립니다.
  • 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 팔꿈치 위로 가져오고 손을 중앙에 유지합니다. 어깨가 약간 늘어나도록 손이 자동으로 가슴에 가까워집니다.
  • 두 손바닥이 서로 닿을 수 있도록 손을 교차/연결하십시오.
  • 최소 25초 동안 이 자세를 유지한 다음 시작 자세로 돌아갑니다.
  • 초기 동작을 반복하되, 이번에는 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 팔꿈치 위에 놓습니다.

지속적으로 작동하는 손목 근육에 염증이 생길 수 있습니다. 염증은 손의 신경 분포 경로를 방해할 수도 있습니다.

따라서 이러한 충격을 피하기 위해 손목이 항상 충분한 휴식과 스트레칭을 하는지 확인하십시오.