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인도네시아 사람들이 아직도 믿고 있는 산후 기간에 대한 많은 신화가 있습니다. 40일 동안 집밖으로 나가지 못하게 하는 것 외에도, 산모들은 출산 후 낮잠을 자는 것도 허용되지 않는다고 합니다. 의사는 이 "할머니의 금지령"에 대해 뭐라고 말했습니까?

산모는 왜 출산 후 낮잠을 잘 수 없을까?

어머니가 낮잠을 자지 말라는 조상들의 금지는 신생아를 지속적으로 돌보고 모니터링해야 한다는 사실에 근거한 것일 수 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 산모가 출산 후 10분이라도 낮잠을 자지 말아야 한다는 의미는 아닙니다.

이제 막 출산한 모든 산모는 가능한 한 낮잠을 잘 수 있습니다.. 낮잠은 산모가 출산 후 피해야 하는 것이 아닙니다. 수면은 정확히 새로운 어머니를 포함하여 충족되어야 하는 모든 인간의 주요 필요입니다.

수면은 체력 회복에 도움이 되어 출산 후 회복 과정을 가속화합니다. 잠을 잘 때 면역 체계는 사이토카인이라는 화합물을 방출하여 신체의 염증과 감염과 싸우게 됩니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 몸에 질병을 예방하는 사이토카인이 부족합니다.

수면 부족은 출산 후 몸에 맞지 않는 산모의 몸 상태를 더욱 악화시킵니다. 결과적으로 산모는 갓 태어난 아기를 돌볼 에너지가 부족합니다. 따라서 출산 후 낮잠을 자는 것은 수면 부족을 "보충"하는 아주 좋은 방법이 될 수 있습니다. 규칙적인 낮잠은 또한 출산 후 산모를 괴롭히는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

불행히도, 아기에게 모유 수유를 자주 해야 하기 때문에 모든 산모가 출산 후 좋은 낮잠을 잘 수 있는 것은 아닙니다. 글쎄, 이것은 일상적인 수면을 방해할 수 있습니다.

출산 후 휴식 요령

신생아를 돌보는 것은 매우 피곤할 수 있습니다. 시간을 잘 관리하지 못하면 수면 부족을 더 자주 경험할 수 있습니다. 이 상태가 발생하지 않도록 집에서 적용할 수 있는 출산 후 휴식을 위한 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 아기가 잘 때 잠자리에 든다

아이가 잘 때 쉬도록 하세요. 그러나 아기가 안전하고 편안하게 지내도록 하십시오. 다른 한편으로는 그다지 중요하지 않은 다른 여러 가지 집안일을 하고 싶은 마음이 들지만, 잠시 휴식을 취하는 것이 더 유익한 것 같습니다. 너무 오래 자는 것이 걱정된다면 알람을 설정할 수 있습니다.

2. 아기의 수면 패턴 이해하기

아기가 밤에 여러 번 깨는 단계는 영원히 지속되지 않습니다. 아기가 자라면서 일반적으로 수면 시간이 길어집니다. 아기가 잠들기에 이상적인 시간과 아기가 더 빨리 잠들도록 돕는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

3. 일찍 잠자리에 든다

예를 들어 출산 1주일 후와 같이 일찍 잠자리에 드는 습관을 갖도록 노력하십시오. 잠자리에 들 준비를 하고도 눈을 감을 수 없다면 일찍 잠자리에 들도록 자극을 줄 수 있도록 몸과 마음을 진정시키는 일을 해보자. 자기 전에 몇 시간 동안 뜨거운 물에 몸을 담그거나 좋아하는 음악을 듣는 것과 같은 몇 가지 일을 할 수 있습니다.

4. 남편에게 도움을 요청하십시오

당신이 정말로 도움이 필요할 때 당신의 파트너를 포함하여 다른 사람들에게 도움을 요청하는 것을 주저하지 마십시오. 아기의 기저귀를 갈아줄 사람이나 밤에 아기가 울 때 안아줄 사람과 같은 작업을 남편과 공유할 수 있습니다. 또한 가장 가까운 친척에게 도움을 청하여 집을 청소하여 더 오래 쉴 수 있습니다.